A fogyás során akadályozza meg a megereszkedett bőrt

Fogyás közben kerülje a laza bőrt

Ha túl gyorsan fogysz, a bőr rugalmasságának nincs elég ideje alkalmazkodni az új formához. Az ebben a cikkben szereplő tippek segítenek abban, hogy a bőr feszes maradjon, miközben kilót dob.

A fogyás jó dolog, de a túl gyors fogyás miatt megereszkedett bőr maradhat. Lizbeth Simancas, minősített testedzés-fiziológus és a Pritikin Fitness menedzsere megosztja titkát, hogy elkerülte a sikeres fogyás ezen általános melléktermékét.

Kivételes eredmények nem egyik napról a másikra következnek be. A súlycsökkenés alkalmazkodást, elkötelezettséget és állandó életmódbeli változásokat igényel, és mint ilyen, az eredmények időbe telnek.

Míg az extrém súlycsökkentő programok és a divatos diéták elősegíthetik az azonnali fogyás gyors megoldását, mindenki számára megfelelő megközelítést, a Pritikin Longevity Center szakértőink jobban tudják. Az óriási, hosszú távú eredményekre a válasz az, hogy lassan fogyjon.

A szerencsétlen fogyókúra és a gyors fogyás nem a legjobb recept a sikerhez. Ez megereszkedett bőrt eredményezhet, és általában a mértéktelen evéshez és a fogyókúra visszaszerzéséhez vezet a diéta után. A Pritikin súlycsökkentő üdülőhelyen a vendégek soha nem éheznek és megtanulják a tartós fogyás titkát.

A gyors fogyás problémája

Az azonnali eredményt ígérő étrendtrendek nemcsak hatástalanok, hanem egészségre is veszélyesek. Ha elutasítja szervezetétől az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, nemcsak a táplálkozásától fosztja meg a testét, de az összeomló fogyókúra eredménye az anyagcseréjét is lelassítja. Bár a tükörben látott azonnali eredmények ígéretesnek tűnhetnek, ez a lelassult anyagcsere később valószínűleg további súlygyarapodáshoz vezet. Így jojó-étrendet folytatsz, folyamatosan ingadozol, és soha nem éred el tartósan a fogyást.

A gyors fogyás másik hátránya, főleg, ha sokat kell vesztenie, az lehet, hogy a bőrfelesleggel jár. Valójában ez volt a „A legnagyobb vesztes” című nagy sikerű televíziós műsor versenyzőinek sokasága. A The New York Times egy kiemelt cikkben - a műsor nyolcadik évadának fémjelző tanulmányáról - bemutatva sok résztvevő küzdelmét, amelyek eredeti súlyukat teljes egészében vagy még nagyobb mértékben visszanyerik, arról számoltak be, hogy az évadzárón sokan kompressziós ruhát viseltek, hogy elrejtsék a tekercs felesleges bőr maradtak.

Ha biztonságosan és hatékonyan kell fogyni, a folyamat jellemzően lassú. Ez nem gyors, nem azt jelenti, hogy éheznénk vagy túlterhelnénk magunkat, és nem eredményezi azt, hogy a testünk ellenetek fordul. Ehelyett mérsékelt fizikai aktivitást foglal magában, például a Pritikin edzéstervében népszerűsítetteket, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést, például a Pritikin étrendet és étkezési tervet - állítja Lizbeth Simancas képesített testedzés-fiziológus és a Pritikin fitneszmenedzser.

"A megfelelő táplálkozás és a testmozgás rutin mindkét lépés a megereszkedett bőr megelőzésében" - mondta. "Ebben azonban nagy szerepe van az életkorának és annak, hogy mennyit kell lefogynia."

A bőr rugalmassága

Tudta, hogy a bőr a legnagyobb emberi szerv? A bőr legvédőbb rétegeként az elasztin és a kollagén fehérjékből áll. Ezeknek a fehérjéknek a rostjai adják a bőrének szilárdságát és rugalmasságát. Ez segíti a bőrt a súlygyarapodás során, szakadás nélkül.

"A lassú és egyenletes a tartós fogyás kulcsa."

Azonban idővel és megnövekedett súlygyarapodás mellett ezek a fehérjeszálak elgyengülnek és gyakran károsodnak. Mint ilyen, amikor a jelentős súlycsökkenéshez a rugalmas és a kollagén rostok visszavonulnak eredeti állapotukba, ezt nehéz megtenniük.

"A bőr kinyújtja a test alakját, mivel ez egy" rugalmas "szerv" - magyarázta Lizbeth. "Lehet, hogy a bőre nem húzódik vissza kisebb formájába, ha a súlya túl gyorsan csökken."

Ez a képtelenség a bőr összehúzódásához, valamint egykor a rostok időbeli gyengülésének következtében vezet a súlyfelesleg során a bőr feleslegéhez vagy megereszkedéséhez. Gyakran minél nagyobb a leadott súly, annál nehezebb lesz a bőrnek visszatérni a normális állapotba.

Legjobb gyakorlatok a tonizáláshoz

Lizbeth Simancas, a Pritikin Longevity Center fitneszmenedzsere megosztja az alakformálásával kapcsolatos legfontosabb gyakorlatait, valamint sok más tippet a zsírégetéshez, az izomépítéshez és az erőnléthez. Legjobb gyakorlatok a tonizáláshoz

Hogyan lehet megelőzni a megereszkedett bőrt a fogyás során

Természetesen sok vendég aggodalma a bőr túlzott vagy megereszkedésének megakadályozása, miután jelentős mennyiségű testzsírt és súlyt veszített. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a fogyókúrás céljaira törekszik, az a font fokozatos leadása.

"Az általános ajánlás az, hogy heti 1-2 fontot kell leadni, ami havi 4-8 fontot jelent" - mondta Lizbeth.

Bőrünk elasztin és kollagén rostokból áll, lehetővé téve, hogy szakadás nélkül nyújtson. A súlygyarapodás miatt a bőre feszesen megnyúlik, mint egy túlfújt léggömb. Idővel a bőr rugalmassága gyengül, és nem képes visszacsattanni, ha gyorsan lefogy.

Ha lassan haladsz, zsírégetsz, miközben izmokat építesz. És ahogy szakértőink kifejtették, a folyamatos fogyás növelheti az anyagcserét, nem pedig lassítja. Ez a megnövekedett anyagcsere arány valóban segít leadni azokat a kilókat, amelyek hosszú távon maradnak.

"A kardióra és a súlyzós edzésre egyaránt szükség van, ha a fogyás, karcsúság és tónus elérése a cél" - mondta Lizbeth. "A kardió hatékonyabban égeti el a kalóriákat és fogyást, míg a súlyzós edzés hatékonyabb a sovány izomtömeg növelésében."

Azonban, ha csak kardiózással foglalkozik, akkor a sovány izomtömeg csökkenését kockáztathatja - magyarázta. Ez megereszkedett bőrt eredményezhet, és hatással lehet az anyagcserére is.

"Az anyagcseréd megfelelő szinten tartása érdekében fontos, hogy tartsd be a súlyzós edzés rutinját" - magyarázta Lizbeth. "Ez általában magasabb kalóriatartalmú égést eredményez a nap folyamán. A súlyzós edzés fenntartja az izomtömeget, védi és formálja az izomzatát."

Az izomépítés segíthet elkerülni a bőr feleslegét. Az egykori testzsír pótlásával az izom átveszi a helyét, és segít kitölteni a bőrt.

Ennek az izomnak az építése segíthet elkerülni a bőr feleslegét. Az egykori testzsír pótlásával az izom átveszi a helyét, és segít kitölteni a bőrt. Hasonlóképpen, az erőnléti edzés a fogyás fontos része, ezért a Pritikin edzésterv három pillérének egyike. A kardió kondicionálás és a rugalmasság mellett a vendégek erősítő edzéseken vesznek részt, amikor részt vesznek a Pritikin programban. Ez a súlyemelő és ellenállóképzés nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az izomtónust és hajlik a karcsúbb alak felé is.

"Egy font izom napi hat kalóriát éget el pihenés közben" - mondta Lizbeth. "Egy font font azonban napi 2 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a zsír nyugalmi állapotban háromszor kevésbé metabolikusan aktív, mint az izom. Más szavakkal, ha több a sovány izom, akkor több haszonnal jár, mint a zsír a hosszú távú fogyáshoz."

A teljes, természetes és minimálisan feldolgozott, alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerekben gazdag étrend elfogadása előnyös a tartós, hatékony fogyás szempontjából. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú, sűrű ételeket fogyasztana, amelyek nem is elégítik ki Önt, a Pritikin étrend és étkezési terv olyan étrendet hirdet, amely nem hagy éhen. Valójában ebből az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar! Hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások, halak, sovány kalciumban gazdag ételek és keményítőtartalmú zöldségek feltöltése biztosítja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, valamint energiát ahhoz, hogy folyamatosan dolgozhasson a céljain.

A Pritikin-nél oktatást, szakértelmet és eszközöket biztosítunk Önnek a biztonságos, tartós fogyás eléréséhez.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.