5 titka a tanári energia növelésének és fenntartásának

Itt az ideje egy új túlélési módszernek.

Tegnap este, egy hosszú iskolai nap után, annyira kimerültem. Úgy döntöttem, ideje lefeküdnöm, de amikor az órámra néztem, 17:30 volt. Fogadok, hogy több ezer olyan tanár volt országszerte, akiknek ugyanolyan volt a tapasztalata. A tanároknak lenniük kell ponton a nap minden percében, és ezt nehéz lehet tartani. Íme néhány tipp, amelyek segítségével növelheti tanári energiáját.

1. Tegyen egy kis gyakorlatot

Bízz bennem, ha valaki azt mondaná fáradt énemnek, hogy menjen edzeni egy olyan éjszakára, mint amilyet fentebb leírtam, szeretném átugrani ezt az oldalt és megkérni őket is. De ez az igazság. Robert Gotlin, DO, a sportorvos szakembere szerint "a testmozgásnak az energiaszintjére gyakorolt előnyei kettősek: a testmozgás növeli a test erőnlétét és a hangulatot is, amelyek mind hozzájárulnak általános egészségi állapotához és közérzetéhez". Segíthet egy haverral végzett munka - látom, hogy tanártársaim köröket tesznek az udvarunkon, vagy párban másznak a lépcsőn. Csak néhány hétbe telik a szokás kialakítása, és amikor jobban alszol és felemelkedsz a hangulatod, érdemes rendszeresen a napod részévé tenni a testmozgást.

2. Egyél megfelelő ételeket

Egy olyan iskolában dolgozom, ahol a gyerekek cukorkát árulnak adománygyűjtés céljából, és meg lehet fogadni, hogy ezek a gyerekek tudják, ki a legjobb vásárlójuk - minden egyes nap várnak rám a tanterem ajtaján. A cukorkák és más cukortermékek hordozhatóak és olcsók, de a kezdeti magas szint ellenére összeomlik, ami ingerlékenyé és fáradtá teheti Önt.

A cukros csemegék fogyasztása helyett fogyasszon sok olyan ételt, amely növeli az energiáját, beleértve a lencsét, tonhalat, babot, teljes kiőrlésű gabonaféléket, narancsot, diót, vad lazacot, tökmagot, almát, banánt, spenótot és áfonyát. Ezen élelmiszerek közül sok hordozható, és az asztal fiókjában elrejtheti, hogy harangok között fogyasszon.

Óriási rajongója vagyok a könyvnek Hogyan ne haljak meg Dr. Michael Greger szerint, amely szerint a növényi étrend csökkentheti a gyulladást, növelheti az energiát, megelőzheti és visszafordíthatja a betegségeket. Sajnos, a Big Mac csábítása gyakran elhúz a pályáról, de mindig sajnálom, amikor egy órával később letargikus és nyomorult vagyok. Amikor a gyümölcsök és zöldségek alapú étrendet eszem, Dr. Greger javasolja, egészségesebbnek, boldogabbnak és energikusabbnak találom magam.

3. Igya a megfelelő italokat

Arra gondoltam, hogy ezt a cikk végére tegyem, hogy ne hagyja abba az olvasást, de ez fontos: utálom elmondani, de ezeknek az éjszakai borospoharaknak el kell menniük. Míg egy kis mennyiségű alkohol segíthet álmosságot okozni, a Harvard Medical School figyelmeztet, hogy ez zavarhatja az alvás minőségét, vagy éjszakai ébredést okozhat. Az alkohol a ragaszkodó álmatlanság eseteinek 10 százalékát teheti ki.

Még a kávé és a koffeinmentes üdítők sem segítenek rajtad. Hacsak nem iszogatja őket a nap folyamán (és rengeteget ismerek, akik fogyasztják), délben összeomlik, és huncut és ingerült lesz. És ne akár gondolkodj egy energiaital leszívásáról, hogy átvészelje azt a 6. időszaki zuhanást. Az energiaitalok koffeint és más anyagokat tartalmaznak, és szív- és érrendszeri problémákat, szorongást, alvási és emésztési problémákat okozhatnak. A koffein teljes lemondása elősegítheti az energia hatékonyabb elosztását a nap folyamán. Amikor feladom a koffeint, azt tapasztalom, hogy a megküzdési képességeim sokkal jobbak, és kevésbé valószínű, hogy elveszítem a kedvemet, vagy elalszom a női szobában.

Az energia fellendítésére szolgáló legjobb ital nem úgynevezett "energia" ital; jó, régimódi víz. A Harvard Medical School rámutat, hogy mivel testtömegünk 50-60 százaléka víz, és mivel a vizelet és az izzadság miatt folyamatosan veszítünk vizet, testünk fáradtnak és gyengének érzi magát, ha folyadékhiányos. Feltétlenül töltse fel testét vízzel és vízzel töltött gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy elősegítse energiájának fenntartását.

4. Ne dohányozzon

Nem kell, hogy elmondjam neked, hogy abba kell hagynod a dohányzást. De amit nem tudhat, az az, hogy a Harvard Medical School szerint "a dohányzás valójában szifonokat enged le az energiájáról, álmatlanságot okozva". Továbbá "a dohányban lévő nikotin stimuláns, ezért gyorsítja a pulzusszámot, emeli a vérnyomást és serkenti az ébrenléthez kapcsolódó agyhullám-aktivitást, megnehezítve az alvást". Csak néhány további ok a dohányzás abbahagyására.

5. Távolítsa el magát az emberektől, akik megzavarják energiáját

Tavaly ajánlottam egy könyvet Az energia busz: 10 szabály az életed, a munkád és a csapatod táplálására pozitív energiával. A szerző Jon Gordon tippeket kínál az energia növeléséhez, például: "Hívjon meg embereket buszára, és ossza meg elképzeléseinket az előttünk álló útról" és "Ne pazarolja az energiát azokra, akik nem szállnak fel a buszára." Azt javasolja, hogy tegyen fel egy táblát, amelyen az olvasható: „Az energia vámpírok nem engedélyezettek”, és emlékeztet arra, hogy „a lelkesedés több utast vonz és lendületet ad nekik az út során”. Az iskolákban könnyű elkapni a negativitást. A pozitívra koncentrálás segíthet abban, hogy energikus és reményteljes maradjon.

A tanári energiának nem kell a nap végi oximoronnak lennie. Vedd szívedbe ezeket a tippeket, és feltétlenül használd a szüneteket a pihenésre, a fiatalításra és a stressz enyhítésére. Ha a pihenést párosítja ezzel a másik öt titokkal, akkor az év végéig megtartja a szükséges energiát!