Hogyan fogytam 7 kilogrammot 15 nap alatt

Prashant Sudeep

2018. január 9. · 2 perc olvasás

A fogyás, az alakváltozás testalkatú testtel és a megfelelő étrenddel mindenki vágyik, de nagyon nehéz motiválni önmagát, és az emberek legtöbbször nem biztosak az étrendben és a gyakorlatokban, amelyeket követniük kell a gyors és tartós eredmények elérése érdekében.

prashant

2014–2016 között is nagy súlyt híztam, és valami étrendet kerestem, hogy magam is fittessem magam. Az alábbiakban egy étrend van, amelyet 1 hónapig követtem, de 15 nap alatt 7 kilogrammot fogytam.

Reggel az edzőterembe járás (5.30)
1. Egy pohár langyos víz citrommal + 1 banán vagy 1 alma

GYM (1 óra 6–7 óra között) ), amire az edzőm kért (tedd alább)

7.30:00 (postaterem)
1. saláták (paradicsom, uborka, cékla, sárgarépa) fekete sóval VAGY 2 tojásfehérje.
2. csírák (kala chana, moong, vese bab) egy éjszakán át vízbe áztatva és reggel főzve (egy tál) citrommal és fekete sóval
3. az egyik napról a másikra vízbe áztatott mandula - 4-6
===================================
9:00 (reggeli)
Csak forralt vízben főtt zab - egy kis csomag és 1 alma
===================================
13:00 (ebéd)
1.opció: 2 búza rotis (chapatis/kenyér) és 1 tál daal (hüvelyesek) vagy 1 tál zöld zöldség (spenót, káposzta főtt)
zöld tea - 1 pohár (lassan inni 30 perc alatt) (5 perccel ebéd után)
VAGY
2. lehetőség: 2 tál főtt vesebab + 2 sárgarépa + 2 barna kenyérpirítós mogyoróvajjal
===================================
16:00 (harapnivalók)
[alma -1 + banán-1] VAGY [2 tojásfehérje]
1 csésze zöld tea forralt vízben
===================================
20:00 vacsora
Csak forralt vízben főtt zab - egy kis csomag
===================================
22:00 (alvás előtt)
fél pohár tej (főtt cukor nélkül)
Fontos: Igyon minden nap 8 liter vizet - langyos vagy normális.

Jegyzet:
1. Nincs víz az étel között vagy közvetlenül étkezés után. Étkezés után várjon legalább 40 percet, hogy igyon vizet (langyos)
2. Nincs édesség, csirke/birka a következő 15 napban
3. Semmi ócska étel, üdítő, alkohol.
4. Ne egyen semmit, ami csomagolva, feldolgozva, konzervben vagy valaki más tányérján van!

Legfontosabb: Hajnali 4.30-kor szoktam felkelni naponta és aludj 22.30-ig(max) 1 hónapig.

GYM képzés
1. Kerékpározás (10 perc)
2. Ugrás a lábujjakra: 5–10 perc (a kapacitás/állóképesség függvényében - ez hetek alatt felépül)
3. Ugrókötél - 100–150-szer
4. Futópad (séta + futás) - 10–15 perc (6–8 km/óra)
5. 100-szoros fekvőtámasz/ropogás (háton fekve emelje fel a testet, hogy nyomást gyakoroljon a gyomorra)

Az első 7 nap rendkívül nehéz volt az étrend, valamint az erőnlét megteremtése érdekében. Egy hét telt el, és ez eredményt mutatott a testen, és teljesen méregtelenítettem a régi ócska ételek szokásaitól. Nagyon motivált voltam és feltöltődtem.