Éhesen lefeküdni: káros-e az egészségére?

Utoljára 2020. augusztus 25-én frissítette Terry Cralle

Ébredtél-e már valaha az éjszaka közepén erős vágyakozással enni valamit?

Ez az oka annak, hogy lámpa van a hűtőben? Ki tudja…

Gondolkodott már azon, hogy miért zavarták az alvását? Gondolod, hogy abból származhat, ahogy eszel ... vagy valószínűleg azért, mert nem eszel?

Ha minden kérdésre választ szeretne kapni, akkor ... csak olvassa tovább.

A test és az élelmiszer kapcsolata

Kétféle ember létezik az éjszaka folyamán

Akik késő este eszik a legnagyobb étkezésüket.
És akik megpróbálnak betartani egy véletlenszerű étrend-tervet, és éheznek egész nap és éjjel.

Valójában el kell kerülnie, hogy olyan legyen, mint bármelyik ilyen ember. Mert mindkét esetben nagyon káros az egészségére.

Egy olyan világban, ahol az elhízás a 21. századi betegség, széles körben elterjedt tendencia éhes maradni a fogyás érdekében.

A dolgok nem így működnek.

A testének energiára van szüksége funkcióinak ellátásához és a legjobb életminőség biztosításához.

De mi történik, ha nem eszel?

Az étel a test üzemanyaga. De amikor az energia nem táplálékból származik, akkor honnan?

Azt gondolhatja, hogy a test az energiát alvásból nyeri. De mi történik, ha nem tud aludni, mert éhes vagy?

Éhesen lefeküdve éhség fájdalmakra adhat okot, következésképpen ez zavarja az alvást.

Amikor nem tud aludni éjszaka, a test nem képes a szükséges pihenésre. A pihenés nem jelent energiát, az étel nem jelent energiát sem.

Gondoljon bele, mi történik valamivel, ha nincs energia vagy áram? Gyengülni kezd, csökkenti a munka minőségét, vagy más szavakkal kimarad.

Tudtad ezt, de soha nem gondoltál arra, hogyan hatsz a testedre, amikor megfosztod az energiától. Akkor itt az ideje, hogy megértsük a mellékhatásokat.

Éhen feküdj le: Mi történik a testeddel

Az alvási problémák rontják az életminőséget

Igen, ez valóban olyan káros lehet az egészségére.

De hogyan lehet elkerülni a gyomor éjféli morajlását?

Változtassa meg étkezési szokásait lefekvés előtt

A napközbeni rendszeres étkezés nagyszerű munkát végez. De itt van a helyzet - ez nem mindig számít amikor eszel. Legtöbbször az számít amit eszel.

Fontos, hogy a napi étkezés során tápanyagokban gazdag ételeket is tartalmazzon. Hosszabb emésztés szükséges, ami azt jelenti, hogy az energiaszinted hosszabb ideig magasabb marad.

És csak azért, mert a lebomlásuk hosszabb ideig tart, az utolsó étkezésnek legalább 2-3 órával az alvás előtt kell lennie. Miért?

Nos, itt van a válasz:

Amikor a melatonin emelni kezdi szintjét, a tested órája tudja az ágy lefekvésének idejét.

Természetesen lassítani kezdi funkcióit és felkészül az éjszakai pihenésre. Következésképpen az anyagcseréje is lelassul.

Éppen ezért, ha teljes méretű vacsorát eszik közvetlenül az alvás előtt, a teste nem égeti el az egészet, és egy része zsírként tárolódik.

A teljes étkezés késői fogyasztása növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

Ezért állítsa étkezési tervét a mindennapi életéhez. A nap folyamán mindig energiával táplálja testét, hogy az éjszakai órákban jó pihenést biztosítson.

De mi van akkor, ha 3 órával az alvás előtt megette az utolsó étkezést, és most megint éhes vagy?

Jó hír azoknak, akik szeretik az éjszakai harapnivalókat! Nem minden késői étkezés negatív következményekkel jár az alvás szempontjából.

Valójában egy kicsi, alacsony energiatartalmú snack, tele tápanyagokkal, számos előnnyel járhat.

Telítetten tartja a gyomrot, és kora reggel elősegíti edzését anélkül, hogy előtte szükség lenne reggelire.

De kérlek, ne hagyd, hogy valami cukros dolog legyen, ami miatt cukorrépa van, amikor aludni akarsz.

Ez lehet olyan ital, mint a tej, a kamilla tea vagy valami alacsony energiaigényű. Valami, ami segít ellazulni és felkészíti az alvásra.

Ez valami olyan, mint egy éjszakai rutin. Amikor lefekvés előtt minden nap megteszed, a tested automatikusan alvó üzemmódba kapcsol, és nagyobb az esélye, hogy azonnal elalszik.

Ezenkívül egy kis snack:

Javítsa az alvás minőségét - ha valami táplálót eszik (200 kcal alatt), akkor nem kell ébrednie az éjszaka közepén.
Szabályozza a vérszintjét - vércukorszintje normális lesz, ezért nincs éhségérzet. Ez természetesen csak akkor történik meg, ha elkerüli a magas cukortartalmú falatokat lefekvés előtt. Tartsa be a fenti tanácsokat.
Segítsen az izomfehérje szintézisében - a kis snack gondoskodik arról, hogy tested nyugodtan elvégezhesse funkcióit, miközben pihensz energiával ellátva.

Alsó vonal

Egészségére ártalmas, ha üres vagy tele gyomorral fekszel le.

Az igazság valahol a kettő között van. A testnek szüksége van energiára, ezért még alacsony lefogyasztású snackeket is ajánlunk lefekvés előtt.

De fontos, hogy a nap folyamán tápanyagot kapjon a test. Nem hagyni éhen vagy enni egészségtelen ételeket.

Ez segít szervezetének abban, hogy el tudja látni létfontosságú funkcióit, és jó egészséget nyújtson Önnek.

Természetesen hol alvás nélkül? A zavartalan alvás biztosítja a legjobb minőségű energiát!

Tehát tartsa egyszerű. Egyél rendszeresen minőségi ételeket. Aludj nyugodtan éjjel. És kiváló egészségnek örvend.