20 termékenységű élelmiszer, amely növeli a spermiumok számát és a spermium mennyiségét

A férfiak meddősége általában az alacsony spermiumszám eredménye. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a milliliterenként több mint 15 millió spermiumszám egészségesnek tekinthető, és az ez alatti érték kóros (1).

Az alacsony spermiumszámmal járó férfiak meddősége vitamin- vagy cinkhiányhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy néhány étrendi változás segíthet a spermiumok számának feldobásában. A MomJunction összeállította a legjobb termékenységi ételeket, amelyeket érdemes megtenni, ha megpróbálja elképzelni.

Szuper ételek, amelyek növelik a spermiumok számát:

Néha a sperma minősége is befolyásolja a termékenységet. Az alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiak továbbra is termékenyek lehetnek, ha spermájuk kiváló állapotban van. A sperma kiszolgáltatott a szabad gyökök károsodásának, amely befolyásolja életképességét. Tehát a jó spermiumszám nem jó, ha a spermiumok minősége gyenge.

Az antioxidánsokban gazdag egészséges táplálkozás azonban javíthatja a sperma minőségét, és megvédheti a spermiumok számát és életképességét (2). Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek növelik a spermiumok számát és a sperma mennyiségét:

1. Paradicsom

Gazdag likopinforrás, antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a spermiumok mozgékonyságát, szerkezetét és aktivitását. A kutatások kimutatták, hogy a paradicsomlé rendszeres fogyasztása javíthatja a spermium motilitását terméketlen férfiaknál (3). Főzött vagy feldolgozott paradicsomhoz olívaolajat is adhat az antioxidáns felszívódásának javítása érdekében.

2. Dió

A dió gazdag omega 3 zsírsavakban. A Társaság a Reprodukció Tanulmánya tanulmányában megállapította, hogy a napi 2,5 uncia vagy 70 gramm dió fogyasztása javította a sperma vitalitását, morfológiáját és mozgékonyságát a 21 és 35 év közötti férfiaknál. A dió adalékként adható bármilyen salátához vagy fogyasztott közvetlenül snackként (4).

3. Tökmag

Antioxidánsokat, esszenciális aminosavakat és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a férfiak termékenységét. A vizsgálatok azt találták, hogy növelhetik a tesztoszteron, a spermiumok számát, a mozgékonyságot és a vitalitást a szérumban. Fogyaszthat nyers és organikus tökmagot salátákra, gabonafélékre és turmixokra (5).

4. Lencse

A lencse gazdag folsavban (folát), amely nagyon fontos tápanyag a hím termékenység szempontjából (6). A vizsgálatok azt is feltárják, hogy az alacsonyabb folsavbevitel növeli a férfiak kromoszóma-rendellenességeinek valószínűségét (7). A lencse mindennapos fogyasztása javítja a termékenységet (8).

5. Bogyók

Mindenféle bogyó, beleértve az áfonyát, az epret, az áfonyát és a szedret, erős gyulladáscsökkentő és antioxidánsokat tartalmaz: kvercetint és resveratrolt. Ismerten javítják a sperma minőségét, számát és mozgékonyságát (9) (10). Minden nap fogyaszthat egy marék bogyót, akár turmixot készítve, akár joghurttal kiegészítve egy finom csemegéhez.

6. Gránátalma

A szuperélelmiszerekben magas az antioxidáns tartalom. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítják a tesztoszteron szintet és a spermiumok minőségét, és növelik a nemi vágyat. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a gránátalma levével napi nyolc héten át táplált patkányok a spermasejtek koncentrációjának javulását mutatták (11) (12).

7. Sötét csokoládé

Gazdag az L-arginin aminosavban, amelyről ismert, hogy növeli a sperma térfogatát és a spermiumok számát. Emellett magas az antioxidánsok száma, amelyek a szabad gyökök ellen hatnak, amelyek egyébként befolyásolhatják a sperma minőségét. Minden nap egy kis falat étcsokoládé biztosan növeli a spermiumok számát (13).

8. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a vérkeringés serkentéséért felelős hatóanyag. A véráramlás tehát megnő a nemi szervekben, amelyek megvédik a spermiumokat az esetleges károsodásoktól. Szelénje is van, amely javítja a spermiumok mozgékonyságát és vitalitását (14).

9. Tojás

Jó fehérjeforrás és E-vitamin forrás, amelyekről ismert, hogy serkentik a spermiumok termelését. Megóvják a spermiumokat a szabadgyökök károsodásaitól és javítják mozgékonyságukat (15).

10. Sárgarépa

A sárgarépa antioxidáns béta-karotint tartalmaz. A szabad gyökök semlegesítésével segítik az egészséges spermiumok fenntartását. Az antioxidánsok javítják a spermiumok mozgékonyságát is, segítve a petesejt felé való úszást (15) (16).

11. Goji bogyók

Az élénkpiros bogyók erős antioxidánsok. Harcolnak az oxidatív károsodások ellen, fenntartják az optimális hőmérsékleti szintet a férfi reproduktív szervekben és javítják a sperma termelését. Ismert, hogy javítják az állóképességet és a hangulatot (17).

12. Ginseng

Ashwagandha néven is ismert, afrodiziákum gyökér, amelyet a hagyományos gyógyászati gyakorlatokban használnak. Egy 66 férfit érintő tanulmányban kiderült, hogy az ázsiai ginzeng-kivonat növeli a tesztoszteronszintet és a spermiumok számát. Erekciós rendellenességek kezelésére is mondják (18). A friss vagy szárított gyökérből készült tea formájában is felvehető.

13. Spárga

Szuper C-vitaminban gazdag spárga védi a spermiumokat az oxidatív károsodásoktól, javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát. A megnövekedett spermiumszám azt jelenti, hogy több sperma úszik a petesejt felé, növelve a szaporodás esélyét (19).

14. Banán

A banánnak van egy ritka bromelain nevű enzime, amely szabályozza a nemi hormonokat. A banán A-, B1- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek növelik a férfiak állóképességét és javítják spermiumtermelő képességüket (20).

15. Leveles zöld zöldségek

A leveles zöldségekben gazdag folsav található, amely kiemelkedő szerepet játszik a hím termékenységben. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mindennap magas folsavszintet szedő férfiaknak kevesebb az esélyük a spermium eltérésekre. A spenót, a brokkoli, a zöldbab és más sötétzöld leveles zöldségek bevonása segíthet a spermiumok számának javításában (21).

16. Cinkben gazdag ételek

A cink megvédheti a spermiumokat a szabad gyökök károsodásától. Serkenti a libidót is, megakadályozva a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. Növeli a tesztoszteron szintet és javítja a spermiumok számát és a mozgékonyságot (22).

17. Osztriga

Az osztriga nagyszerű cinkforrás. Tartalmaznak olyan tápanyagokat is, mint a taurin és a glikogén, amelyek szerepet játszanak a reproduktív rendszer stimulálásában. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy az osztriga kivonat segített a reproduktív hibák megelőzésében és a spermiumtermelés javításában (23).

18. Marhahús

A marhahús szintén gazdag cinkforrás. Körülbelül 6,31 mg cinket találsz 100 g sovány húsban (24). A cink további forrásai közé tartozik a vörös hús, az árpa, a hal és a kagyló. (25).

19. Görögszéna

Hagyományos gyógymód a csökkent libidó és alacsony spermiumszám ellen. Egy tanulmány megállapította, hogy a görögszéna magjának innovatív, szabadalmaztatott kivonata 12 hétig történő beadásakor javította a sperma és a spermiumok számát (26).

20. Olívaolaj

Az olívaolaj rendszeres fogyasztása javítja a sperma és a spermiumok számát. A rossz koleszterinszint csökkentésével hat, így serkenti a herék oxigénáramlását és egészséges spermiumok képződését teszi lehetővé (27).

Az élelmiszerek fenti listája nem átfogó. Egyéb cinkben gazdag ételek, A-, B12-, C- és folát-vitaminok elősegítik az egészséges spermiumtermelést a herékben. Ha családalapítást tervez, forduljon dietetikushoz és tervezze meg egészségét. Az egészséges étrend frissen tartja testét és elméjét, és ez önmagában afrodiziákum lehet.

Van még termékenységi étele, amelyet fel kell venni az itt szereplő listánkra? Ossza meg velünk a megjegyzés részben.

Ne feledje, hogy a fent említett termékenységi ételeket nem sikerült jól kontrollált kettős-vak vizsgálatokkal igazolni.