10 fogyasztható étel a termékenység növelése érdekében

Akár próbál teherbe esni, akár számolja a szülésig eltelt napokat, az elfogyasztott ételek kétségkívül hozzájárulnak a siker esélyéhez. Ha Ön és partnere kíváncsi arra, hogy mit kell tartalmaznia az étrendjének, íme 10 fogyasztható étel, amelyek javíthatják a termékenységet és javíthatják általános egészségi állapotunkat:

1. Bab és lencse

Mindenki tudja, hogy a babban és a lencsében magas a rosttartalom, de sok a fehérje is, ami nagyban javíthatja az ovulációt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik fehérjét növényi eredetű forrásokból kapják, nem pedig állati eredetű termékekből, nagyobb siker lesz követniük havi ciklusukat. Ráadásul mindkét hüvelyes kiváló folsavforrás, létfontosságú komponens, amely segíti a fogantatást és segíti az egészséges embriók fejlődését.

2. Napraforgómag

A férfiaknak reproduktív egészségüket elsődleges fontosságúnak kell tekinteniük, és a napraforgómag fogyasztása tökéletes módja a megfelelő spermiumszint fenntartásának anélkül, hogy hatalmas étrendi változásokat kellene végrehajtani. Pörkölt napraforgómag, sózatlan, gazdag E-vitaminban, egy nélkülözhetetlen tápanyag növeli a spermiumok számát és a spermiumok mozgékonyságát. Ezen túlmenően a napraforgómag jelentős mennyiségű cinket, folsavat és szelént kínál, amelyek mindegyike erős termékenységi tápanyag, csillagszerű előnyökkel.

3. Bogyók

Az antioxidánsokban gazdag ételek egészen más előnyöket kínálnak a meddőséggel küzdők számára, a bogyók pedig a legtáplálóbb és legfinomabb ételek közé tartoznak! A málna, az áfonya és az eper természetes antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő fitonutrienseket tartalmaz, amelyek két komponens nagymértékben javítják a termékenységet mindkét nem számára. Magas a C-vitamin és a folsav tartalma is, amely egészséges magzati növekedést biztosít a fogantatás után.

4. Avokádó

Bár magas a kalóriatartalma, az avokádók bőséges adag K-vitamint és káliumot kínálnak. A K-vitamin segíti a tested más tápanyagok és kiegészítők tápanyagainak feldolgozásában, míg a kálium segít a vérnyomás szabályozásában. Még valamit figyelembe kell venni, hogy az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokból (egészséges zsírok) áll, amelyek rengeteg élelmi rostot és folsavat kínálnak, amelyek döntő fontosságúak a terhesség korai szakaszában.

5. Quinoa

A quinoa csodálatos teljes kiőrlésű, mert nemcsak szénhidrátmentes, hanem tökéletes fehérje-, cink- és folsavforrás is. Összességében ezek az összetevők robusztus prenatális védelmi tervet kínálnak, miközben fenntartják a magzat egészséges növekedését, miután a terhesség bekövetkezik. Nem is beszélve arról, hogy a quinoa minden esszenciális aminosavat megad Önnek, amelyet a húskészítmények kínálnak, potenciálisan káros adalékanyagok nélkül.

6. Görög joghurtok és sajtok

Ha megpróbálja növelni termékenységét, a zsíros ételek valójában jó dolgok, így nem kell rosszul éreznie magát a görög joghurt és a különféle sajtok falatozásakor, amikor a kanapéra dől. Ezzel a két étellel a kalcium, a probiotikumok és a D-vitamin jelentik a főbb elvihető anyagokat, amelyek mindegyike javítja az ovuláció egészségét és megerősíti immunrendszerét. Ezenkívül minden ételből bőséges mennyiségű fehérjét fog kapni, amely pontosabb peteérési ciklusokkal erősíti a sikeres terhesség esélyét

7. Lazac

Több ilyen egészséges zsír felhalmozásához a lazac rengeteg fehérjét és értékes omega-3-at kínál, amelyek javítják a magzat fejlődését a terhesség alatt. A férfiak számára előnyös lehet a lazac fogyasztása a magas D-vitamin és szelén szint miatt is, amely két összetevő növeli a sperma szintjét és javítja általános egészségi állapotát. Ne feledje, a legjobb, ha vadon kifogott lazacot vásárolunk, hogy csökkentsük a higany jelenlétét, amely túl sok fogyasztása esetén káros lehet a terhességre. A biztonság érdekében korlátozza a lazac bevitelét heti egy vagy kétszer.

8. Spárga

Az erős aroma ellenére a spárga egy erőmű étel, hihetetlen előnyökkel jár azok számára, akik teherbe esnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze főtt spárga elfogyasztása a napi ajánlott folsavérték több mint 60% -át biztosítja, teljesíti a napi K-vitamin értékét és megerősíti reproduktív egészségét az A-, C- és B-vitaminok több mint 20% -ával. Jelentős mennyiségű cinket és szelént is élveznek, ezért a férfiaknak lehetőség szerint el kell kezdeniük enni ezt a zöldséget.

9. Dió

A dió tiszta agyi táplálék, vagyis tele van omega-3-mal és omega-6-mal, amelyek segítenek a testnek fenntartani az egészséges agyi funkciókat és szabályozni a hormonokat. A kutatások azt is kimutatták, hogy a diót rendszeresen fogyasztó férfiak javítják a sperma egészségét, ami jobb motilitást, mennyiséget és morfológiát eredményez.

10. Tojássárgája

A legtöbb ember elárasztja a sárgáját annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriákat, de ennek elfogyasztása valóban táplálja testét B-vitaminnal és esszenciális omega-3-kal. A folsav valójában egy B-komplex vitamin, amely segít a vörösvértestek létrejöttében a terhesség alatt, amely biztosítja a végső feltételeket az embrió megtartására. Az omega-3 emellett növeli az embriók egészségét és segíti fejlődésének fenntartását a fogantatás után.

Egyéb Figyelembe kell venni az egészséges ételeket

A fent felsoroltakon kívül rengeteg más egészséges étel is növeli termékenységi szintjét. Például az egészséges zsírok, az összetett szénhidrátok, a mérsékelt tejtermékek és a fehérje kiegyensúlyozott étrendje jól átfogó táplálkozási tervet biztosít Önnek, ha bizonyos ételek kívül esnek az ízlési preferenciáin. Ha többet szeretne megtudni a termékenységet növelő ételek általános kategóriáiról, kattintson ide további betekintésért.

Egyél egészségesen a babér termékenységi gondozásával

A termékenységi kezelések nem csak gyógyszerekről és eljárásokról szólnak, és a Laurel Fertility Care olyan holisztikus megközelítést kínál, amely számos természetes lehetőséget tartalmaz, mielőtt áttérne a fejlett stratégiákra.

Szakértői csapatunk megérti, mennyire fontos a táplálkozás az egészséges terhesség elérésében, és számos technikát támogatunk annak biztosítására, hogy jövőbeli gyermeke egészséges életmódot indítson.

Az Ön egészsége a legfontosabb prioritás, ezért vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, és nézze meg, milyen étrendi változtatásokat hajthat végre útja során.