A szakértők megmagyarázzák, hogy miért fogyaszol még az egész napos ivóvíz után

Gyakran hallja a régi "napi nyolc pohár víz" közmondást, amely hidratált állapotban marad. De sajnos a hidratálás nem olyan egyszerű, mint a Nalgene újratöltése. Sok víz elfogyasztása után még mindig kiszáradhat. Ez elbátortalaníthatja a lelkes H2O ivókat, de ha pontosan meg tudja határozni a probléma forrását, orvosolhatja azt és újra hidratálódik.

"A hidratálás elengedhetetlen az általános egészségi állapothoz" - mondja Scott Michael Schreiber, a fedélzeten tanúsított rehabilitációs szakember a Bustle-nek. "Sok amerikai krónikusan dehidrált, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig kevesebbet fogyasztanak az optimálisnál. Amikor ez bekövetkezik, lassan kell folyadékot hidratálnia, mivel teste túlélési módban volt, és igazodott ahhoz, hogy ne fogyasszon elegendő vizet. Ezenkívül, ha többet iszol, többet fogsz menni a fürdőszobába. Ez idővel elmúlik, ahogy a tested hidratáltabbá válik. "

A kiszáradás legnagyobb jelei közé tartozik az izzadásképtelenség, a száraz bőr, a rossz lehelet, a sötét pisilés és a vizeletürítés naponta kevesebb mint hatszor. Lehet, hogy zavaró, ha még sok víz elfogyasztása után is tapasztalja ezeket a jeleket, de az ivóvíz nem minden szükséges a hidratált állapot fenntartásához. A szakértők szerint néhány oka annak, hogy a látszólag megfelelő vízfelvétel ellenére kiszáradhat.

"Lehet, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik, de még mindig dehidrációs érzései vannak, ha az elektrolit egyensúlyhiányban szenved" - mondja Dr. Natasha Trentacosta MD, a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet sportorvos szakorvosa és ortopéd sebésze a Bustle-nak. Az olyan elektrolitok, mint a nátrium, klorid, magnézium és kálium szükségesek ahhoz, hogy folyadékot juttassanak a sejtjeihez. "A vízfogyasztás, különösen a felesleges mennyiség, kiöblítheti az elektrolitokat és a rostokat" - mondja Dr. Trentacosta. "Hasonlóképpen, az erõs testmozgás miatti túlzott izzadás elektrolitvesztést eredményez." Azt javasolja, hogy koncentráljon a sok elektrolitot tartalmazó italokra, például a kókuszvízre, és fogyasszon sok rostot tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget e veszteségek leküzdésére.

Ha egy csomó vizet iszol egy üléssel, az nem hidratál, és nem iszik egész nap. "Amikor szomjas vagy, máris a dehidratáció útján haladsz" - mondja Schreiber. "Egész nap vizet kell inni, szemben csak akkor, amikor szomjas vagy. A tested több vizet fog magába szívni a nap folyamán, nem pedig egyetlen lövésre!"

"Hasznos lehet nyomon követni a vízbevitel mennyiségét a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt be" - mondja Dr. Trentacosta. Gondoljon egy víztartály beszerzésére, amely jelöli a folyadékmennyiséget, vagy használjon alkalmazást.

"Ha folyamatosan dehidratáltnak érzi magát, és túlzottan vizel, akkor ez lehet a cukorbetegség első jele" - mondja Dr. Trentacosta. Mivel testük megpróbál megszabadulni a cukortól, a cukorbetegek gyakran pisilnek, ami kiszáríthatja őket. Ha mindig szomjasnak találja magát és nagyon bepisil, érdemes lehet megvizsgálni a cukorbetegséget.

Még akkor is, ha sok vizet iszol, a rossz italok megsemmisíthetik: a kávé és a szóda különös bűnös. Az Országos Egészségügyi Szolgálat megjegyzi, hogy bár egy kis mennyiségű kávé nem dehidratálja Önt, a koffein vízhajtóként működik, vagyis gyorsabban fogyhat a folyadékból. Az American Journal of Physiology 2016-ban megjelent, patkányokon végzett tanulmánya azt is kimutatta, hogy az üdítőkkel történő rehidratálás valójában súlyosbíthatja a kiszáradást. Tartsa be az elektrolitban gazdag italokat és a sima vizet, ha nagyon szájszárazságot érez.

A nátrium egyike azoknak a Goldilocks anyagoknak: a túl sok és a kevés egyaránt nehézséget okozhat. Ha nagyon kevés sót fogyaszt be, a teste abbahagyja a szervekben lévő annyi víz megőrzését, ami a dehidratáció magasabb arányához vezet, a Harvard Health szerint. Másrészt, ha túl sok sót fogyasztasz, többet vizelhetsz, ami szintén kiszáradhat.

Betegség esetén kiszáradás érheti a betegség fajtájától függően. Például elveszíthet folyadékot, ha hasmenése van. Bizonyos gyógyszerek szintén kiszáríthatják Önt, mondja Dr. Trentacosta. "Néhány gyógyszer szándékosan öblíti ki a vizet és az elektrolitokat a testből" - mondja. A vízhajtók, a hashajtók, az antacidok és a vérnyomás elleni gyógyszerek mind mellékhatásként kiszáradást okozhatnak.

Még akkor is, ha napi nyolc vagy több poharat iszol, ez a méretétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően még mindig nem biztos, hogy elegendő számodra. "Lehet, hogy valójában nem kap annyi vizet, mint gondolná" - mondja Dr. Trentacosta. "Az általános ajánlás szerint körülbelül nyolc pohár vizet igyon meg naponta, de ezt az egyén súlyához és aktivitási szintjéhez kell igazítani."

Ha krónikus kiszáradás jeleit tapasztalja annak ellenére, hogy sok vizet iszik, beszéljen orvosával arról, hogy mi folyhat és hogyan lehet hidratált maradni.

Scott Michael Schreiber D.C.

Dr. Natasha Trentacosta M.D.

Popkin, B. M., D'Anci, K. E. és Rosenberg, I. H. (2010). Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási áttekintések, 68 (8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

Ezt a cikket eredetileg 2019. január 18-án tették közzé