7 tipp az édes sóvárgás kezelésére a lassú szénhidrát diétán

Susan ejtett nekünk egy sort:

Mit tehet az ember, ha édesszájú, de 40 kg-ot kell fogynia ezen a diétán?

Tudom, honnan jön. Különösen a lassú szénhidráttartalmú étrend első néhány hetében súlyos édesség utáni vágyakozás érheti. Íme néhány dolog, amelyet úgy találtunk, hogy segíthet elrettenteni a rettegett „édesszájúakat”:

# 1 - Az előkészítés kulcsfontosságú

Ez kissé megküzdésnek tűnhet, de a felkészülés kulcsfontosságú a lassú szénhidráttartalmú diéta során. Győződjön meg róla, hogy elegendő 4 HB-barát étel van a házában a nagy étkezések kezeléséhez (meglepő, hogy mennyit fog enni a diéta alatt!). Ha nincs elegendő kaja, akkor nem eszik eleget, ami éhes lehet, ami édességet okozhat (lásd a következő tippemet).

Az is nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e édesség a házban. Ne tartson rejtegetést a szekrényben. Ne tartson semmi rejtettet "minden esetre". Bármilyen édességet, amelyet a szabadnapján hoz be a házba, győződjön meg róla, hogy mindet megeszi, mielőtt a nap elkészül.

Azáltal, hogy csökkenti az édességek kísértését és elérhetőségét, sokkal könnyebb ellenállni nekik.

# 2 - Győződjön meg róla, hogy elegen eszik (nem édesség)

Amikor először kezdi el ezt a diétát, könnyen bejuthat a hagyományos gondolkodásmódba: „Összetöröm ezt a dolgot !” Nemcsak hűségesen eszi a hüvelyeseket, a fehérjét és a zöldségeket, hanem kevesebbet is fogyaszt. Aztán a 3. napra hirtelen készen állsz arra, hogy a járókelőket megdobáld a cupcakesért.

A valóság az, hogy a legtöbbünk számára a lassú szénhidráttartalmú étrendre való áttérés összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez nyilvánvalóan fogyást eredményez, de néhány kérdést felvethet az étrend betartásával kapcsolatban. A test nem szeret fogyni, és ha hirtelen, drámai módon csökken a kalóriabevitel, akkor a test „éhezési üzemmódra” válthat, ahol néhány könnyű kalória megszerzésére törekszik. És kevesebb az egyszerű kalória, mint az édesség!

Különösen az induláskor fontos, hogy a szokásos étkezéskor annyit fogyasszon, hogy egyenesen tele legyen. Az első pár hétben ne aggódjon, hogy esetleg túl sokat eszik. Ha túl sokat eszel a megfelelő dolgokból, akkor is fogyást kell tapasztalnod (bár talán lassabban, mint Tim 4HB-ben hirdet). Tévedés a túloldalon. Ha jóllakott és elégedettnek érzi magát, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy hatalmas igényt fog érezni az édesség iránt.

# 3 - Keressen más ételeket, amelyek csemegének számítanak

Legtöbben az édességeket „csemegékkel”, „engedékenységekkel” vagy „jutalmakkal” társítják a fejünkben. Ha megtagadjuk magunktól az ilyen jellegű csemegéket, gyakran elhanyagoltnak érezhetjük magunkat. És valljuk be: az emberek nem foglalkoznak jól az elhanyagolással!

Az édességek azonban nem az egyetlen típusú ételjutalom, amelyet kaphatunk. Személy szerint imádom a csirkeszárnyakat. Technikailag a csirkeszárnyak 4HB-barátak: fehérje, vaj, ecet és fűszerek (igen, egyes szárnyakban cukor van a szószban, de Frank eredeti és cukormentes). Nyilvánvaló, hogy nem ideálisak, de sokkal jobbak a pályán, mint bármi más, rengeteg cukorral. Tehát, ha szerzek magamnak néhány csirkeszárnyat, akkor is érezhetem az elégedettség érzését vagy „kezelhetem” magam, de jó úton haladok. A feleségem szereti a rákokat - egy nagy rákvacsora (egész rákokkal és vajjal) igazi csemegének érzi magát, és még mindig valami ilyesmi lehet a lassú szénhidráttartalmú diétán.

Gondoljon arra, hogy milyen ételek éreznek jutalmat Önnek. Nagy lédús steak? Akkor legyen sütemény helyett. Mi van a homárral? Ez egy másik, ami működik. A sushi a te dolgod? Kap egy csomó sashimit. Próbáljon megemlíteni olyan ételeket, amelyek engedékenynek érzik magukat, és amelyek még mindig a 4HB tervben vannak, és inkább kényeztesse magát velük.

# 4 - Kezeld magad más módon

Ha édesszájú étvágya a kezelésre szorul, akkor helyettesítheti a nem ételbeli jutalmakat, és továbbra is ugyanolyan elégedettség érzetet kap. A feleségem néha egy szép, forró, hosszú fürdőben vett részt - teljesen engedékeny érzés volt, és nulla kalória volt. Korán kivágtam a munkámból és láttam egy filmet - ez azt az érzést keltette bennem, mintha valamit megtennék értem (és csak nekem), és kellemesen engedékenynek éreztem magam.

Szereted a mani/pedis-t? Csináld. Vacsorázni érzés csemegének érezni? Mindenképpen menjen ki (csak maradjon diétás). Junk TV? Videójátékok? Szemetes regények? TMZ? Szex? Szeretem ezeket a dolgokat, és mindegyik egyenesen jól érezheti magát.

Ha kényeztetettnek érzi magát, az nagyban hozzájárulhat a vágyakozás megelőzéséhez.

# 5 - Igyon egy pohár bort

Tim a lassú szénhidráttartalmú étrend részeként egy pohár vöröset javasol. Még azt is mondta, hogy a fehérbor nem feltétlenül rossz (bár talán nem optimális). Egy nagy pohár bor nagy jutalomnak érezheti magát. A borban alkohol is van, amely azon kívül, hogy jobban érzi magát, a cukorrá is átalakul a szervezetben, így valóban képes kezelni néhány valódi cukor utáni vágyat, amelyet tapasztalhat.

Egy pohár bor általában leküzdi minden kedves vágyamat. Az egyetlen kihívás az, hogy egy pohárnál tartsam 😉

# 6 - Ígérd meg magadnak, hogy szombaton meglesz

Itt van egy vallomás: Nem reagálok jól senkire, aki azt mondja nekem, hogy nem tehetek valamit. Ez szórakoztató tizenéves évekre készült („Ezt nem teheted meg.” „Ó, tényleg? Figyelj rám.”), De nehéz lehet, ha önfegyelemről van szó. Ha valaki azt mondja nekem (beleértve magam is), hogy nem lehet ennivalóm, akkor bizony ez az első dolog, amit meg akarok enni.

Ez a trükk: A lassú szénhidráttartalmú étrenddel bármit megehetsz ... a szabadnapodon 🙂 Tehát bár azt tapasztaltam, hogy azt mondom magamnak, hogy „Ezt nem eheted” nem működik, azt mondom magamnak: hogy szombaton ”működik. Alapvetően eltávolítja a térddöfést: „Ja, igen?” reakció, mert engem nem tagadnak meg.

Itt egy újabb vallomás: furcsa szeretetem van a reggeli péksütemények iránt. Körülbelül három nappal a diéta megkezdése után azon kaptam magam, hogy álmodok róluk. Gyengéden. Szívesebben, mint korábban valaha is álmodtam az ételről. De ahelyett, hogy elmennék a boltba és azonnal felvennék néhányat, azt mondtam magamnak, hogy szombaton FEAST-ra megyek velük. Úgy kezdtem tervezni, mint egy bűnöző ötletgazda. Megterveztem, hogy milyen boltba megyek. Vitatkoztam, hogy milyen ízt kapjak. Eljátszottam, hogy hány csomagot fogok vásárolni. Napokig vártam a szombatot. És bizony, jöjjön szombat reggel, és megvalósítottam a tervemet. Dicsőséges volt: cukros ünnep, amelyet egész reggel megízleltem. De itt van a nagy rész: a héten kívül 6 napig nem ettem édességet. Amikor a „szabadnapom” után lefeküdtem, teljesen elégedettnek éreztem magam. Még jobb, hogy néhány napig nem volt édes vágyam. És a következő héten, amikor a vágyakozás eljött, könnyebb volt szombatig várnom, mert tudtam, hogy megkapom, amit akarok.

Ígérd meg magadnak, hogy szabadnapján megkapja a kívánt édességet. Tartsa be ezt az ígéretet - a hét folyamán ez segít úgy érezni, hogy nem tagadják meg, és ha eljön a szabadnapja, akkor hatalmas jutalomnak fog érezni. És könnyebb lesz: megígérem.

# 7 - Banán a szabadnapján

A szabadnapodnak éppen ilyennek kell lennie. Ez egy olyan nap, amikor megfeledkezik gondjairól, és mindent megtesz, amit csak akar. Ez a fajta szünet fontos: az embereket csak ilyen sokáig lehet fegyelmezni, és a szabadság megőrzésének szabadsága nagyon helyreállító.

Tim azt mondja, hogy a szabadnapokon szinte enni szokott enni. Nincs szükségem magam erőltetésére - szépen vadul vadulok. Eleinte nagyon ideges voltam, hogy ezt megtettem, de arra gondoltam, hogy tesztet adok Tim javaslatának, és megnézem, hogy valóban működik-e (ráadásul ott volt a dühöngő tészta vágya is). Lám, igaza volt: szombaton kitűztem; vasárnap megnőtt a súlyom; keddre a súlyom alá esett, ahol szombat reggel volt. Ez minden héten következetes volt a diétán. A nap végén a vasárnapi súlycsúcs rendben van, mert a tüskét követve több súlyt veszít, mint amennyit megszerzett. A nettó súlya minden héten kevesebb.

A szabadnapokon az anyagcsere kitalálja, így továbbra is nagy arányban éget kalóriát. A szabadnapok kielégítik vágyait, lehetővé téve, hogy a hét folyamán ragaszkodjon az étrendhez. A szabadnapok pihentetik „fegyelmezett” izmaidat, így erős vagy a következő hétre. A szabadnapok adnak számodra valami várakozást.

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy próbáljon „jó lenni” a szabadnapján - ez csak hosszú távon fog ártani. Az fog történni, hogy az Ön szabadnapja egy fél mértéknek fog tűnni, ami végül csak fél intézkedést jelent a héten, amikor nagyon fontos!

Ezek azonnali javaslataim az édes sóvárgás kezelésére a lassú szénhidráttartalmú étrend alatt. Ha bármelyikének van további javaslata, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben!