7 Tudnivalók a fogyókúrás program megkezdése előtt

Fogyni akar? Tudjon meg többet a várható dolgokról, mielőtt elindítaná a fogyás programját!

tudnivalók

Ingyenes edzés kb

A súlycsökkentő program indításakor, mindenkinek vannak bizonyos elvárásai, hogy egy adott időszakban mennyit akarnak lefogyni, vagy milyen méretűek akarnak lenni.

Azonban szinte senki sem várja, hogy bizonyos akadályok, hullámvölgyek lesznek ezen az úton. Tehát itt vannak 8 dolog várható amikor megkezdi a fogyás útját, cenzúrázatlan.

1. Ne várjon egyik napról a másikra csodákat

Neked kellene soha ne keressen gyors megoldásokat. Azok az étrendek és termékek, amelyek nagy súlycsökkenést ígérnek, ha csak egy dolgot változtatnak a rutinban, vagy csak egy tablettát vesznek be naponta nem teszel jót. Noha néhányuk még eredményezhet is, mindenképpen ügyeljen rá a lefogyott tömeg visszatér, ha abbahagyja. Ezt nevezzük jo-jo hatásnak, és káros lehet mind szellemi, mind fizikai egészségére.

Ahelyett, hogy csalódna, mert az első pár napban nem sokat fogyott, az egészséges életmód kialakítására összpontosítson amelyek segítenek megőrizni és megőrizni az egészséges testsúlyt. Nem hízott egyik napról a másikra, így nem fog egyik napról a másikra elmúlni. Időbe telik, amíg az eredmények megjelennek, de eljutsz oda, ha kitartasz, kétségtelen.

2. Előfordulhat, hogy a skála nem mutat eredményeket

A heti egyszeri léptetés ajánlott lépés minden fogyókúrás programhoz, de nem mindig pontos. Valamikor észreveheti ezt skála eredménye stagnál, annak ellenére, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy leadja az utolsó néhány font kívánt súlyát.

Ne feledje, hogy nem feltétlenül az összpontosítás a fogyásról, de a zsírvesztésről. Miután elkezdte az izmokat építeni, a skálán lévő szám ugyanaz maradhat. Miért ez?

Egy kiló zsír súlya megegyezik egy kiló izommal, de a zsír nagyobb, mint egy izom, így a bőr alatt több helyet foglal el. Ahogy Shape egyszerűen megfogalmazta: egy font zsír nagyjából akkora, mint egy kis grapefruit, míg egy font izom körülbelül akkora, mint egy mandarin. Az izomszövet azonban aktív szövet, amely több kalóriát éget el, mint zsír.

Ez az azonos súlyú zsírszövet izom méretének különbsége lehet az oka annak, hogy a skála nem biztos, hogy a legjobb módja a haladás nyomon követésének. A Verywell Fit nagyszerű alternatívákat kínál hogyan lehet pontosabban mérni a sikerét és látja, hogy változtatásokat hajt végre annak ellenére, hogy a skála azt mondja:

Menjen végig, hogyan illik a ruhája - ha látja, hogy ruhája lazábban illik, akkor a skála száma ellenére vékonyodik

Kövesse nyomon a méréseit - mérje meg testét, hogy lássa, ténylegesen hüvelyknyi zsírszövetet veszít

Használjon mérleget, amely méri a testzsírt - ilyen mérlegeket megtalálhat az edzőtermében, az egészségklubban vagy akár a gyógyszertárakban. Ezek a mérlegek bioelektromos impedanciával mérik a testzsír százalékát, és pontos képet adnak arról, hogy fogyik-e vagy sem.

Határozza meg a teljesítménycélokat - versenyen versenyezzen, képes legyen bizonyos mennyiségű fekvőtámaszt végrehajtani egymás után, vagy hasonló célok többet motiválnak, mint a skála száma

Te is mérje meg otthon a testzsírját, amire szükséged van egy féknyereg. Ezt a folyamatot a Madbarz cikk 3 lépés a testzsír méréséhez. A cikk tartalmazza az ehhez a módszerhez szükséges összes táblázatot és számológépet.

3. Egyetlen superfood sem fogja elvégezni a munkát helyetted

Hébe-hóba egy új elmélet merül fel, miszerint egy szuperétel önmagában is fogyást okozhat. Az igazság az, egyetlen szuperétel sem eredményezi a zsír elolvadását.

Bár bizonyos szuperélelmiszerek tudományosan bizonyítottan jóak a fogyáshoz, a legfontosabb a kiegyensúlyozott, egészséges étrend amely elegendő tápanyagot fog biztosítani a testednek és kalóriadeficitben tart. Ez a következő pontra vezet minket ...

4. Önnek csökkentenie kell a kalóriákat

Nem számít, milyen étrendet vagy fogyókúrás programot követ, a fogyás kulcsa mindig az több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Az egészséges táplálkozás nem mindig elegendő, mivel egészséges táplálkozással hízhat. Miért van ez így? Egyszerűen fogalmazva: több kalóriát eszik, mint amennyit elköltenek, és a felesleges kalóriákat zsírként tárolják.

Mindig fontos azonban szem előtt tartani, hogy nem minden kalória egyenlő. Neked kellene célja a tápanyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztása. Ez az étel gyakran hosszabb ideig jóllakik és alacsonyabb a kalóriatartalma. Egy maroknyi dió és egy maroknyi édesség ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, de a dió egy út.

A fogyáshoz meg kell válasszon egészséges ételt, változtassa meg jobb étkezési szokásait, és kövesse nyomon a kalóriabevitelt.

5. izzadnia kell az eredményekért

Bár egyedül fogyókúrával lehet fogyni, ez nem azonos a fogyással diétával és testmozgással kombinálva.

Mikor fogyás csak diétával, te vagy nemcsak a zsír, hanem az izom- és csontsűrűség is csökken. Másrészt a rendszeres testmozgás serkenti az izom növekedését és növeli a csontsűrűséget, egyidejűleg zsíréget.

Továbbá, A testmozgás szilárdabb testalkatot és erősebb megjelenést kölcsönöz Önnek. Ha tónusú és egészséges testet szeretne elérni, rendszeres testmozgást szeretne beiktatni a rendszerbe.

A testsúlyos edzés kiváló módja a fogyás folyamatának felgyorsítására és keressen magának egy tónusú testet. A testtömeg-gyakorlatok is olcsó és megfizethető - ők nem igényel felszerelést vagy tornaterem tagságot. Ha nincs elég tapasztalata saját edzésterv elkészítéséhez, a Madbarz Premium megadja a sokféle edzésterv az Ön igényeinek és fitneszcéljának megfelelően, a tornaterem tagsági árának töredékéért!

6. Rosszabbul fogja érezni magát, mielőtt jobban érzi magát, mint valaha

Minden súlycsökkentő programnak a lényegnek kell lennie egészséges és fenntartható életmód kialakítása, és ez nem könnyű feladat. Elméletileg könnyűnek tűnhet, de ha mindezt átviszed a való világba, visszavonhatatlannak tűnhet.

Hirtelen meg kell tennie a napi menetrend kiigazításai. Időre lesz szüksége az étkezés megtervezéséhez és elkészítéséhez, a rendszeres edzésre, az alvásra elegendő időre, sőt a kalóriabevitel számolására is. A napi stressz, a mozgalmas életmód, az alváshiány, az időhiány és az életed minden egyéb tényezője még inkább hangsúlyozódhat ebben az alkalmazkodási időszakban.

Lehet, hogy elsöprőnek hangzik, de az igazság az - ez is elmúlik. Pár hétbe telhet, mire testileg és lelkileg alkalmazkodik az új ritmushoz; de ha egyszer megteszed, meg fog lepődni rajta.

Meg fogja találni több energiát, mint korábban, jobban alszol, nem vagy mindig éhes, és még jobban kezeled a stresszt. Csak nyomd végig az első néhány hetet, mindez megéri.

Annak érdekében, hogy túlélje a kiigazítás időszakát, Madbarz tanácsokat ad, hogyan illesztheti a fitneszet elfoglalt életmódjához.

7. Soha nem néz vissza

Amint megkapod, elkezded kihasználva az egészséges életmód minden előnyét. Miután megtalálta az önnek legmegfelelőbb életmódot, és hosszú távú eredményeket kezd látni, soha nem fog gondolkodni azon, hogy visszatérjen az egészségtelen szokásokhoz.

A motiválás érdekében megadjuk a az egészséges életmód által nyújtott előnyök listája, by Healthline:

Súlykontroll - a rendszeres testmozgás javíthatja szív- és érrendszeri egészségét, fellendítheti az immunrendszert és növelheti energiaszintjét

Javult a hangulat - a testmozgás serkenti az endorfinok termelését, csökkenti a stresszt és javítja a kognitív funkciókat

A betegség elleni küzdelem - az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, a depresszió, az ízületi gyulladás és még sok más betegség leküzdésében

Energia löket - az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a testének növelni az energiaszintjét és elősegíteni a jobb alvást

Javított élettartam - az egészséges életmód növeli az életedet

Elvitel

Minden fogyókúrának a fenntartható és egészséges életmód kialakítása kell, hogy legyen. Ez az elején nehéz lehet, de az eredmények és az előnyök több mint megéri.

A ... val megfelelő eszközök, mint például Madbarz app, ez a folyamat sokkal könnyebb lehet. A Madbarz Premium különféle változatokat kínál szakemberek által készített edzéstervek, testre szabott, hogy segítsen a fogyásban és az izmok felépítésében otthon, használva nincs felszerelés, és befektetni akár csak Napi 20 perc.

Olyan keveset fizet Heti 1,15 dollár, fogsz pénzt megtakarítani általában edzőtermi tagságra és személyes edzőkre költené. Ráadásul hozzáférni fog hozzájuk Táplálkozási útmutató ez hoz téged tippek és irányelvek a fogyáshoz, továbbá 65+ egészséges recept. Fogyni akar? Szerezd meg a Madbarz Premium szolgáltatást.

Motiválja magát - nézze meg azok történetét, akik megváltoztatták életüket Madbarz-szal!