75 kg-os férfi, aki tömeges közösségi csoportot keres a MyNetDiary-n

itthon
Diet Service
- A MyNetDiary áttekintése
- Termékek és szolgáltatások
- Vélemények és ajánlások
- MyNetDiary hatékonyság
- Cukorbetegség nyomon követése
- Kérjen dietetikust
- Keressen egészségügyi szakembert
- Ajándékkártyák és csoportos kedvezmények
- Élelmiszer-adatbázis engedélyezése és API
Alkalmazások és eszközök
- Mobil kalória számlálók
- iPhone és iPod Touch
- iPad HD alkalmazás
- Android telefon és tabletta
- Diabetes App for iPhone
- Diabetes App for Android
- Fitbit összekapcsolás
- Withings összekapcsolása
- Garmin Linking
- Twitter összekapcsolása
Élelmiszer keresés
Sikertörténetek
Közösség
Regisztrálj!
A NewsBlogHelpBejelentkezés oldalon

75 kg-os férfi 1,80 cm-es, ömlesztett témát keres

U5315973/12/06/13
Bárki tudja, hogy a makrotápanyagok ütemaránya növeli a súlygyarapodást anélkül, hogy túl sok lenne. Üdv, Matt

A Biblepreacher 2013. 07. 12. válaszolt az U5315973 címre
Mindig hallottam, hogy 1–1,5 gramm fehérjét szeretnél enni ahhoz a súlyhoz, amelyet el akarsz érni. Tehát, ha el akar érni 200 fontot, akkor legalább 200 gramm fehérjét fogyasztana. Nekem személy szerint nehéz enni ennyi fehérjét. Nem akar túlzottan korlátozni a szénhidrátokat, mivel szüksége lesz az energiára az edzőteremben. Itt ered a lol szó, hogy „menj szívni egy narancsot”. Megpróbálok enni egy sovány fehérjét és egy egészséges szénhidrátot kb. Egy órával az emelés előtt, közvetlenül utána egy fehérjeturmixmal. A kreatin használata bizonyítottan segít a gyógyulásban is. Az ilyen jellegű tanácsadáshoz egy jó weboldal a www.bodybuilding.com. P.S. Amikor megnöveli a fehérjét, azt is nagyon meg kell győződnie arról, hogy megfelelően hidratált-e, mivel egyébként nehéz lehet a vesén. Sok sikert és biztonságos emelést:)

Dietetikus 13/07/13 válaszolt az U5315973 kérdésre
Szia Matt, ha hízni akarsz, különösen a sovány testtömegre, akkor 3 dologra van szükséged:
1. Megfelelő kalória a növekedés/gyarapodás érdekében
2. Megfelelő fehérje a növekedés/gyarapodás érdekében
3. Megfelelő súlyállóság az izom kihívásához az erő növelése érdekében

Nem valószínű, hogy egy olyan makrotápanyag-keverék lenne tökéletes, amely tökéletes növekedéshez/növekedéshez - ez általában a zsír, a szénhidrát és a fehérje tartománya. De a trükk az, hogy elegendő kalóriát és fehérjét kapjon, és ez nehéz lehet.

Számos sporttáplálkozási szöveg körülbelül 1,2 gramm/testtömeg-kg - 2,0 gramm/testtömeg-kg növekedési bevitelre utal. De ez azt feltételezi, hogy Ön kielégíti a súlygyarapodás kalóriaigényét is, hogy a fehérje növekedéshez/helyrehozáshoz használható legyen. Menjen alacsony kalóriatartalomra, és a test ellopja a fehérjebevitelt az üzemanyag számára. Valahogy úgy, mintha otthon köveznéd a kocsifelhajtót arannyal - nem jó anyaghasználat! Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő zsír és szénhidrát van a tervében ahhoz, hogy rengeteg kalóriát adjon Önnek.

A MyNetDiary a makrotáp-tartományok középpontját használja az IOM/DRI-ktől. Valószínűleg a fehérjetartalom 1,5–1,8 gramm/kg között van, tekintve, hogy az összes kalória 21% -a a fehérje célja, és Ön célja a súlygyarapodás. De ezt maga ellenőrizheti. lbs/2,2 = kg.

Legjobb,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

U5315973 12/10/13 válaszolt dietetikusnak
Nagyon köszönöm visszajelzését