8 könnyű fogyókúra tipp az elfoglalt ápolónőknek

egyszerű

A fogyás vagy a jó forma megőrzése mindenképpen nagy kihívást jelent az elfoglalt ápolók számára. De a munka és a testmozgás egyensúlyának megteremtése nem olyan nehéz, mivel néhány egyszerű edzésprogramot beépíthet a napi kórházi körbe. Az alábbi fogyókúrás tippek egy része nagyon egyszerű, akár otthon is megteheti őket.

1. Tedd napi ingázásod edzéssé.

Ahelyett, hogy autóval vagy metróval járna, miért ne sétálna vagy futna. Készítse elő hátizsákját, és tegye be minden szükséges dolgát. A gyaloglás vagy a futás remek szállítási mód, amely lehetővé teszi a gázmegtakarítást, miközben a szív- és érrendszerét munkába állítja.

Kocoghat a munkából hazafelé is. Ha mérföldekre lakik, és vezetnie kell, csak parkoljon távolabb a parkolótól, és gyalogolja el a távolságot.

2. Munka közben végezzen különféle testmozgásokat.

A lift használata helyett menjen a lépcsőn. Sprint vagy sétáljon gyorsan a következő épülethez. Csináljon néhány guggolást az irodában, vagy nyújtózkodjon egyszer-egyszer, ha már régóta ült jelentéseket készítve vagy szörfözött a neten. Használjon változatos mozdulatokat, hogy energikus maradjon.

3. Az ebédszünetben 30 perc alatt besurran a szék ropogása.

Ez egy egyszerű gyakorlat, de biztos hasprés. 12-15 ropogást végezhet 3 szettben ülve. Helyezze magát a szék szélére, és fogja meg az ülést. Tedd a ropogást úgy, hogy a térdedet a mellkasodhoz viszed. Engedje le a térdét, és ismételje meg.

4. Hozzon magával egy pár könnyű súlyzót.

Különféle gyakorlatokat végezhet súlyzókkal, például néhány kargöndörítéssel vagy tüdővel egy gyors szünetben. Néha abszolút nem csinál semmit, és csak cseveg, miért nem működik? Nagyon szórakoztató, különösen, ha ápolótársaival csinálod.

5. Végezze el a házimunkáját.

Nyújtson néhány izmot, amíg otthon van. Az udvar takarítása, a kárpit porozása, a padló felmosása és a falak súrolása jó gyakorlatok, amelyek segítenek a méreganyagok izzadásában és a felesleges kalóriák elégetésében. Ne felejtsen el motivációs zenét játszani a hangulat megteremtése érdekében!

6. Végezzen rövid aerobik foglalkozást.

Nem számít, hogy otthon gyakorol-e, amíg rendszeresen végzi. Könnyedén fel tudsz hízni, ha minden nap legalább 30 percig kísérletezel aerob videókkal. Ez garantáltan zsírégetést és fogyást eredményez.

7. Fontolja meg az egészséges étkezést.

A stressz néha mértéktelen evéshez vezethet. Ha hosszabb ideig dolgozik, figyelje a cukor bevitelét, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon rendszeres és kiegyensúlyozott ételeket, amelyek elegendő energiát biztosítanak az egész műszakban, és elkerülhetővé teszi az éhezést. Abszolút lefogy, ha elegendő mennyiségű ételt fogyaszt.

8. Hidratálja rendszeresen.

Igyon vizet étkezés előtt és alatt, hogy jól érezze magát. A hidratálás segít a szennyeződések kiöblítésében, miközben diétázik. Tartson egy üveg vizet vagy bármilyen gyümölcslevet a közelben, vagy hozza el a forduló alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig van valami elérhető.

Ez a gyakorlati egészségügyi útmutató nem csak kordában tartja a szív- és érrendszerét, hanem javítja immunitását és mentális egészségét is. Mindig emlékezzen arra, hogy az elfoglaltság nem mentség a jó állapotban maradáshoz. Remélem, hasznos lesz ezekből a tippekből!