8 étel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt

Lisa Lillien a New York Times legnépszerűbb szerzője és az Hungry Girl alkotója, ahol egészséges recepteket, reális tippeket és trükköket oszt meg.

Richard N. Fogoros, orvos, nyugdíjas orvosprofesszor, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és kardiológus. Verywell vezető orvosi tanácsadója.

leküzdeni

People Images/Getty Images

Van stresszevés, majd evés a stressz csökkentése érdekében. Íme nyolc egészséges étel, amelyek segíthetnek a stressz leküzdésében. És mivel a stressz és a súlygyarapodás összefonódik, ezek az ételek szintén segíthetnek a fogyásban!

Leveles zöldségek

Ezek a zöldségek jót tesznek egy testnek! A leveles zöldségek folátot tartalmaznak, egy vitamint, amely elősegíti a jó érzésű agyi vegyi anyagok, a szerotonin és a dopamin előállítását. Ha magas a stresszszint, akkor ezeket a vegyszereket akarja áramolni! Próbáljon ki olívaolajjal és fokhagymával párolt svájci mángoldot. Az 5 szuperélelmiszer egyike, hogy felrázd a diétádat! Egyéb magas foláttartalmú ételek: spárga, brokkoli, citrusfélék, kelbimbó és garbanzo bab (más néven csicseriborsó). Yum!

pulyka

Nagyon álmos vagy ... és ellazulsz, a pulykában található triptofán aminosavnak köszönhetően. Végül szerotoninná alakul. A szerotonin pedig azt jelenti, hogy jó érzés. Párosítson néhány összetett szénhidráttal a teljes előny elérése érdekében.

Lazac

Ez a hal teljes szupersztár a táplálkozás terén! Amikor megőrülünk, testünk kortizolt termel, amely hormon a hasi zsírhoz kapcsolódik, más kedvezőtlen válaszok mellett. A lazacban található omega-3-k csökkentik a szorongást és a depressziót azáltal, hogy küzdenek a kortizollal. A lazac D-vitamint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít a depresszióban. Ja, és segít a zsírégetésben. Ezt nem lehet legyőzni!

Áfonya

Az antioxidánsokkal teli áfonyának feltétlenül az étrend részét kell képeznie. Segítenek előállítani a dopamint, azt a stressz elleni vegyszert! És finomak. Egyél simán, a joghurt tetején, vagy keverd bele zabpehelybe. És bárhová elfogyasztható harapnivalóhoz próbáljon ki fagyasztva szárított áfonyát!

Zabpehely

A zabpehelyről szólva ez egy másik szerotonin-beszállító. Ez a komplex szénhidrát megnyugtatja a hangulatot. Ha nem rajong a forró zabpehelyért, próbálja ki az éjszakai zabot. A szerotonin növelésén kívül az előző este elkészített reggeli csökkentheti a reggeli stresszt!

Avokádó

B-hez, vagy nem B-hez? Ez a kérdés. Arra a válaszra is, hogy miért jó az avokádó a stressz enyhítésére. Tanulmányok szerint a szorongás érzése a B-vitamin hiányában gyökerezhet. Az avokádó B-vitamint tartalmaz, ezért keresse meg! Ez az ízletes csemege (szórakoztató tény: gyümölcs!) Fantasztikusan helyettesíti a majonézet a szendvicseken. És nyilvánvalóan elengedhetetlen a guacamole számára!

Az avokádó nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amely elősegítheti a fogyást.

Magok

Ezek a sokoldalú lil srácok segítenek a stressz lebontásában. A len és a chia magok a legmagasabb mennyiségű egészséges omega-3-mal, ezért raktározzuk fel őket. Remek salátaöntőket, levesöntőket, joghurtos önteteket készítenek ... ők a legjobbak! Íme néhány más ízletes módszer a chia magok élvezésére.

Csak az a gondolat, hogy egy bögre forró teát kortyolgat, nyugodtan hangzik, nem? Tervezzen be egy kis teaidőt: a kamilla, a zöld tea és a fekete tea mind működik, ezért válassza ki kedvencét. Tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla tea elősegíti a szorongásos tünetek csökkentését. Hasonlóképpen, egy japán tanulmány megállapította, hogy napi öt csésze zöld tea elfogyasztása 20 százalékkal csökkentheti a stresszt. Ha valaki megőrül a koffein elfogyasztása után, tartsa ezt szem előtt, és menjen koffeinmentesre!