8 gyógynövény a fáradtság leküzdésére és az energia növelésére természetesen

koffeinnél

Az energia fokozásáról és a fáradtság megelőzéséről néhány speciális vagy adaptogén gyógynövény energiára hosszú távon hasznosabb lehet, mint a koffein tartalmú italok, például a kávé által nyújtott energia rövid növekedése.

Fáradtnak érzi magát, megiszik egy csésze kávét, és néhány órával később még fáradtabbnak érzi magát, mint amikor elkezdte. Ismerős? A koffeint hibáztatni. A kávé növeli a stressz hormonjait (mint a kortizol és az adrenalin), és alacsony vércukorszintet hagyhat maga után. Ennek a kombinációnak ellenkező hatása lehet, mint amire szántad. A jó hírek? A kávé nem az egyetlen módja az energia növelésének. Valójában néhány energizáló gyógynövény természetesebb és fenntarthatóbb lendületet adhat, segít megbirkózni a stresszel és hosszú távon jobban érzi magát.

Van néhány szupersztár adaptogén és különleges gyógynövény, amelyek hasznosak lehetnek az összpontosítás, a teljesítmény és az állóképesség javításában. Valójában évezredek óta használják őket, hogy a test egyensúlyban maradjon és ellenálljon a stressznek. Ha további lendületet keres, normális fáradtsági szintje van, és orvos orvosolta, akkor ez lehet a természetes energia megoldás, amelyet keres.

Tehát mi tekinthető normális fáradtságnak és mi nem?

A Parsley Health Los Angeles-i orvos, Svetlana Stivi, MD szerint napközben és este némi fáradtság normális. „Bizonyos mennyiségű természetes fáradtságra van szükség az alvás és ébrenlét ciklusának szabályozásához. Amikor a fáradtság az élet fogyatékkal élő részévé válik, és megakadályozza őket abban, hogy napot vállaljanak és elvégezzék a szokásos feladataikat, akkor orvoshoz kell fordulniuk ”- mondja Dr. Stivi. Azt is hozzáteszi, hogy ha a beteg az energiaszint észrevehető változásával érkezik hozzá, és arról számol be, hogy bármennyit is alszanak, mégis mindig fáradtaknak érzik magukat, akkor ez gyakran arra készteti, hogy mélyebbre ássa el magát, ami a nem hajlandóság hátterében állhat. fáradtság.

Mi lesz a déli zuhanással?

„Bárhol a világon (de nem ebben az országban) van valami, amit sziesztának hívnak. A Siesta azt jelenti, hogy természetes pihenés vagy kikapcsolódás van a nap közepén "- mondja Dr. Stivi. Általában ez szundítozással vagy egy kis fekvési és pihenési idővel jár, de az Egyesült Államokban ez csak nem a szokás. "Van egy tévhit, hogy ha valaki úgy érzi, hogy szundítania kell a nap közepén, akkor valami nincs rendben velük."

Ez azt jelenti, hogy bár a nap közepén az energia vagy az összpontosítás csökkenése normálisnak tekinthető, ez nem mindig így van, és mindenki számára egyedi. Ha olyan fáradtság éri magát, amely megakadályozza a szokásos tevékenységek elvégzésében, vagy ha észreveszi, hogy az energiaszintje észrevehetően alacsonyabb, mint korábban, célszerű orvoshoz fordulni és megtisztítani minden mögöttes problémától. Ha kezelőorvosa megtisztította Önt és szeretné kipróbálni az energiaszint és az állóképesség támogatásának természetes módjait, olvassa tovább, hogy megismerje a természetes gyógynövényeket az energia érdekében.

8 gyógynövény az energiáért, amely megmarad

A maca energia-növelő előnyei elsősorban annak magas tápanyag-sűrűségének és annak képességének tulajdoníthatók, hogy segítenek alkalmazkodni a különféle környezeti stresszorokhoz. Tanulmányok bizonyították, hogy ez javíthatja az állóképességet, a hangulatot és javíthatja a libidót. Ez az energizáló gyógynövény természetes tulajdonságai általánosan kiegészítik azokat az atlétákat, akik átmeneti teljesítménynövekedést keresnek. Egy ígéretes tanulmány megállapította, hogy a maca-kiegészítés javította a kerékpárosok teljesítményét a kiindulási időhöz képest, de a nagyobb minták körében további kutatásokra van szükség a konkrétabb következtetések levonásához. "Úgy tűnik, hogy a Maca nagyon jól tudja segíteni az energiaszintet és a libidót" - mondja Dr. Stivi. A maca (és a legtöbb más adaptogén) esetében egyet kell tartani, hogy nem hosszú távú használatra. Dr. Stivi szerint biztonságos akár napi 3 gramm felhasználása 3 hónapig.

"Nem láttam mellékhatásokat vagy mellékhatásokat, így biztonságos gyógynövény lettem" - magyarázza. Ha azonban pajzsmirigy-rendellenessége van, óvatosnak kell lennie a macával szemben, és konzultáljon orvosával, mivel goitrogéneket tartalmaz, amelyek nyersen fogyasztva befolyásolhatják a jódszintet (ezért a legjobb, ha a nyers maca helyett a zselatinizált macát választjuk). És bár a Maca hasznos lehet a stressz és a fáradtság kezelésében, ha depressziója, szorongása vagy más típusú pszichiátriai rendellenessége van, mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy orvosa szerint rendben van-e a maca használata, mielőtt kipróbálná.

Szent Bazsalikom

A Szent bazsalikom (más néven tulsi) az energia gyógynövényeinek egyike, amelyet ajánlunk, mivel képes növelni az állóképességet, és segít elmédnek és testednek megbirkózni a stresszel. Különböző formákban használják, a teától a kivonatokig, és gyakran adják hozzá stressz és szorongás étrend-kiegészítőkhöz adaptogén tulajdonságainak köszönhetően, amelyek elősegítik a mentális egyensúlyt és segítenek a testnek felépülni a stressztől. Kimutatták, hogy megvédi testét a környezeti stresszoroktól, mint például a szennyező anyagok és a nehézfémek, valamint a fizikai stresszektől, mint a hosszan tartó megterhelés. Kutatások kimutatták, hogy 500 mg szent bazsalikom kivonat csökkentette az egyének szorongását, depresszióját és stresszét azáltal, hogy normalizálta a vércukorszintet, a vérnyomást és a lipidszintet, valamint pozitív kognitív működést vezetett be.

A Szent bazsalikom arról is ismert, hogy gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, ami nagyszerű hír az immunrendszerednek és általános egészségi állapotodnak. A szent bazsalikom 24 klinikai vizsgálatának 2017. évi áttekintése azt mutatta, hogy számos tanulmány megerősítette hatékonyságát az immunitás elősegítésében és a fertőzések elleni küzdelemben. Ezért a szent bazsalikom a testének erős, egészséges és energikus fenntartásában való hozzájáruláson túlmenően a sebek és fertőzések gyógyításának természetes módja. Összességében elmondható, hogy általában biztonságos gyógynövény, de mindig ellenőriznie kell orvosával, mielőtt végrehajtaná a rutinban.

Ginseng

A ginzenget évszázadok óta használják, és számos előnnyel jár az energia és a mentális fókusz javítása érdekében. Valójában létezik néhány különböző típusú ginzeng, de a leggyakoribb az amerikai ginzeng és az ázsiai ginzeng (vagy panax ginzeng). A ginzeng e két formájának kifejezetten eltérő előnyei is vannak, az amerikai ginzeng a leginkább stimuláló. "Az amerikai ginzeng fokozza a mellékveséket, tehát olyan, mint egy mellékvese adaptogénje" - magyarázza Dr. Stivi. „Javítja az ellenálló képességet, növeli a környezeti stresszel szembeni ellenállást, és jó stimuláns. Segíthet koncentrációban, mentális fáradtságban is, és lelassítja az öregedés hatásait ”- jegyzi meg. Tanulmányok szerint ez a hatás a ginzeng néhány összetevőjének, nevezetesen poliszacharidoknak és oligopeptideknek köszönheti, amelyekről ismert, hogy növelik a sejtek energiatermelését.

Bár a ginzeng kiváló gyógynövény az energiához, és Dr. Stivi azt javasolja, hogy a ginzenget legfeljebb négy hónapig szedje, nem hosszú távú használatra szánják. Míg a ginzeng viszonylag biztonságos, stimuláló hatása miatt súlyosbíthatja az álmatlanságot. Nem ajánlott az ösztrogén által érintett bizonyos gyógyszerekkel és egészségügyi problémákkal együtt alkalmazni, mivel a ginzeng ösztrogén tulajdonságú vegyületekkel rendelkezik.

Ashwagandha

Annak ellenére, hogy jelenleg a wellness térben az egyik legnépszerűbb adaptogén gyógynövény, az ashwagandha-t körülbelül 3000 éve használják gyógynövényként. Energiafokozó hatása mellett a kortizolszint kordában tartásában és a gyulladás csökkentésében is segíthet. Azt találták, hogy Ashwagandha egyes személyeknél növeli az izomtömeget és az erőt, különösen azoknál, akik már részt vesznek az ellenállást edző programokban, hozzájárulva ezzel a gyógynövény által okozott energia növeléséhez.

"Ashwagandha növeli a fizikai és szellemi stresszekkel szembeni ellenálló képességet, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy stressz alatt lebomlik" - magyarázza Dr. Stivi. A kutatások szerint ez úgy működik, hogy szabályozza az idegrendszeren belüli kémiai jelátvitelt, levágja az utat, amely felismeri a stresszt, és csökkenti a test fáradtságérzékelését. Ez azért hasznos, mert fizikailag fáradt lehet (mondjuk egy kemény edzésből), de az adaptogén csökkenti a fáradtságot, így kevésbé érzi magát. Ez azonban kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és feltételekkel, ezért (mint minden kiegészítő esetén) konzultáljon orvosával vagy egészségügyi edzőjével, mielőtt folytatná a szedését.

Rhodiola

A rhodiola olyan növény, amelynek gyökere sokféle okból hasznos az energia növelésében és a fáradtság enyhítésében. Valójában képes segíteni a test stresszreakciójának megnyugtatásában, így nem pazarol értékes energiát a stresszre vagy a szorongásra, amely a nap folyamán felbukkanhat. Mint más adaptogén gyógynövények az energia szempontjából, valójában csökkenti a kortizol (a „stressz hormon”) válaszát, amely hasznos lehet azok számára, akik krónikus stresszben szenvednek vagy magas a kortizol szintje egész nap. Ezenkívül megállapították, hogy csökkenti mind a szellemi, mind a fizikai fáradtságot, segít a fizikai teljesítőképességben, a kimerültség érzésében, az agy ködében és a koncentrációs nehézségekben. Fontos azonban megjegyezni, hogy a rodiola hatékonyságának kutatása még viszonylag új, és bár túlnyomórészt ígéretes, néhány ellentmondásos bizonyíték hangsúlyozza a további kutatások elvégzésének fontosságát a szélesebb körű következtetések levonása érdekében.

Egy másik érdekes, nemrégiben készült tanulmány szerint a rhodiola hasznos azok számára, akik kiégéssel kapcsolatos tüneteket tapasztalnak, ideértve az érzelmi kimerültséget, a munka vagy az életfeladatok teljesítményének csökkenését, a hangulati rendellenességeket és az általános fáradtságot. Dr. Stivi szerint ennek oka lehet a rodiola egyik jótékony hatása - fokozza az alfa hullámokat az agyában, nyugodtabbá és kevésbé stresszesnek érzi magát. Ez azonban nem azonnali javítás, és számíthat arra, hogy 2-3 hónapig szedi, mielőtt látná az előnyöket - mondja. A Rhodiola különösen hasznos az enyhe depresszióval kapcsolatos fáradtság esetén is - mondja Dr. Stivi.

Schisandra

A Schisandra (ami technikailag bogyó) energiát növelő és stressz elleni előnyökkel jár a lignán nevű vegyületnek köszönhetően. A lignánok különféle növényekben találhatók, antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A lignánok által nyújtott egészségügyi előnyök mellett a schisandra is ismert adaptogén anyag, és javíthatja a stresszel szembeni ellenálló képességet, az energiaszintet és a koncentrációt. Számos tanulmány azt mutatja, hogy hasznos lehet az agy egészsége szempontjából, különösen az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór megelőzésében azáltal, hogy képes blokkolni az amiloid plakk felhalmozódását, amely anyag általában megtalálható az Alzheimer-kórban szenvedőknél, de javíthatja az általános kognitív funkciókat és sebességet is a gondolkodás. Tehát, ha szellemi lendületet keres energizáló gyógynövényéből, a schisandra remek kiindulópont.

Míg a schisandra kiváló gyógynövény az energiához, sok potenciális gyógyszerkölcsönhatással rendelkezik, ezért ha gyógyszereket szed, akkor először konzultálnia kell orvosával - mondja Dr. Stivi.

Cordyceps

A kordicepsz az adaptogén gyógynövények családjába tartozik az energia érdekében, amelyek évezredek óta gyógyírként szolgálnak. A Cordyceps egyedülálló abban a tekintetben, hogy ez egy gomba, amely hernyókon növekszik (bár szintetikusan is termesztik). Ez kissé durván hangozhat, de lenyűgöző előnyökkel jár az energia növelése és a fáradtság csökkentése érdekében, amelyek meghaladhatják az ew-faktort. Dr. Stivi szerint sejtszinten növeli az energiát az adenozin-trifoszfát vagy az ATP révén - az a molekula, amely az lebontott táplálékból energiát visz a sejtjeibe. Az ATP fontos a fizikai energiád és állóképességed elősegítéséhez, és a kordycepsz lényegében növeli a szervezet ATP-termelését, lehetővé téve az energia gyorsabb szállítását a sejtjeihez.

A Cordyceps előnyei közé tartozik az immunitás növelése antioxidáns tulajdonságai révén, a rossz koleszterinszint csökkentése a lipidszint szabályozásával és a gyulladás elleni küzdelem. Dr. Stivi megjegyzi, hogy nagyon biztonságos, kevéssé ismert mellékhatásokkal vagy mellékhatásokkal jár, de kölcsönhatásba léphet immunszuppresszáns gyógyszerekkel.

Shilajit

A Shilajit olyan anyag, amely sziklákon növekszik és a növények lassú bomlásából keletkezik, de kiegészítésként általában az energia fellendítésére és az vitalitás helyreállítására használják. Nagyon gazdag ásványi anyagokban és tápanyagokban, ez az oka annak, hogy ilyen nagyszerű kiegészítőnek tekintik az egészségi állapotot és növelik az energiát. "Szinte olyan, mint egy sörfőzde ennek a nagyon gazdag, tápanyagokban gazdag ételnek" - mondja Dr. Stivi. „A fő összetevő a fulvosav, amely nagyon erős antioxidáns. Növeli a fizikai teljesítményt és enyhíti a fáradtságot ”- magyarázza.

A Shilajit kimondottan enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát, amely általában rendkívüli fáradtságot és fáradtságot eredményez. A kutatók úgy vélik, hogy a shilajit segít megelőzni a mitokondriális diszfunkciót, amely a krónikus fáradtság valószínű oka. Az energetizáló gyógynövény további lehetséges előnyei közé tartozik a szív egészségének elősegítése és az Alzheimer-kór progressziójának lassítása. Dr. Stivi szerint tipikusan biztonságos napi 500 mg-os adagok alkalmazása kb. 8 hétig.

Az Ön számára személyre szabott adagoláshoz, valamint az energiaszint és egyéb tünetek folyamatos ellenőrzéséhez vegye fontolóra a holisztikus orvoslásban képzett orvossal való együttműködést, például a Parsley Healthnél.

Mercey Livingston egészségügyi és wellness-író és képesített integrált táplálkozási egészségügyi edző. Szenvedélyesen fordítja a szakértői és tudományos alapú wellness tanácsokat elérhető és vonzó tartalmakká. Munkáját többek között a Well + Good, a Women's Health, a Business Insider és a Prevention.com oldalakon mutatják be. Amikor nem ír, szívesen olvas, új recepteket próbál ki, és új edzésórákra jár egész New York City-ben.

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.