8 módja annak, hogy elveszítsük a hasi zsírt minden karácsonyi ünneptől

Veszítsen makacs hasi zsírt ezekkel a FaMA fitnesz oktatók által jóváhagyott tanácsokkal

módja

Az ünnepi szezon általában sok evéssel jár. Figyelembe véve az ebben az időszakban elfogyasztott ételek típusát, nem lehet meglepő, hogy az emberek az év fordulójára híznak. Ha az ünnepi szezonban hízott egy kicsit, íme néhány módszer a hasi zsír elvesztésére.

Ne számolja a kalóriákat - számolja meg a cukrokat és a szénhidrátokat

A magas cukor- és szénhidráttartalmú élelmiszerek (komplex cukor) fogyasztása növeli testünk vércukorszintjét, ennek következtében az inzulinszint megugrása következik be, mivel a szervezet reflex reakciója a vér glükózszintjének szabályozása/fenntartása. Az inzulin gátolja a zsírsejtek lebomlását és serkenti a testzsír létrehozását; az inzulin megakadályozza a testet abban, hogy elégesse zsírraktárait, ehelyett felszívja a véráramban lévő zsírsavak és glükóz egy részét, és több testzsírrá változtatja őket. Röviden, a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek bekapcsolják a zsírraktározási módot a szervezetben, és rájössz, hogy szinte lehetetlen megszabadulni a hasi zsírtól!

Lehetőség szerint csökkentse a túl édes ételeket, a cukros italokat és a szénhidrátban gazdag ételeket, mint például rizs, kenyér, burgonya, bab, gabonafélék, „teljes kiőrlésű gabona”, valamint a közönséges ételeket, például kekszet és energiaitalt . Vigyázzon a „rejtett szénhidrátokra” is - sok élelmiszer „alacsony cukortartalmú” vagy „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” termékként kerül forgalomba, de előfordulhat, hogy szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyek alapvetően összetett cukrok, amelyek még mindig növelik a szervezet inzulinszintjét. Ellenőrizze az élelmiszer-csomagoláson található táplálkozási tények címkét, hogy biztos legyen benne. Válasszon alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket. Alacsony cukortartalmú, alacsony GI tartalmú ételek.

A test nem csak gyorsabban és hatékonyabban égeti el a zsírokat, amikor elkezdi számolni a cukrokat és szénhidrátokat, az alacsony cukortartalmú étrendnek számos hosszú távú egészségügyi előnye is van! A diéta és az edzés kéz a kézben jár, ha gyorsan szeretné látni és érezni az eredményeket.

Válassza ki ezt a vacsora utáni snack-szokást - gyógyuljon meg, és nézze meg, ahogy a hasa eltűnik

Vacsora után hagyja abba az evést. Semmi desszert (főleg cukor), vacsora, éjféli snack. Hagyja a testrendszerének a gyógyulást. Ha folyamatosan eszik, a test folyamatosan megpróbálja megemészteni az elfogyasztott ételeket, és a testrendszerének nincs sok ideje pihenni. Ugyanúgy, ahogy izmaink és testünk felépül a rengeteg pihenés után, nem tarthatná-e azt, hogy emésztőrendszerünk hasznára váljon az alkalmi étkezési szünet? Jellemzően ideális a 16 órás táplálékfogyasztás (más néven koplalás), és egy 8 órás tömörített étkezési ablak, amikor egyszerűen annyit fogyaszthat, amennyit csak akar (de kerülje a cukrokat!). Nem arról van szó, hogy mennyit, hanem arról, hogy milyen gyakran eszel. Ezt a fajta étrendet szakaszos böjtnek nevezzük. Ne tévessze össze ezt éhezéssel.

Az időszakos böjtnek számos előnye van, amelyek a következők:

  • Az emberi növekedési hormon termelésének elősegítése, amely segíti a testet a zsírégetésben, az izmok felépítésében és az öregedési folyamat lelassításában.
  • A ghrelin szintjének szabályozása, más néven „éhség hormon”.
  • Méregtelenítés.
  • Az inzulinérzékenység normalizálása, amely megakadályozza a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és még a rákot is.

Alapvetően minél tovább hagyja abba az étkezést (vacsora után a következő napi első étkezésig), annál több előnyt élvez az emésztőrendszerének szüneteltetése. Ha csak 12 órás böjtöt tudsz megtenni (pl. 21: 00-9: 00), az már nagy lépés az éjszakai rossz étkezési szokásoktól. Ha meg kell fékeznie késő esti vágyait, próbáljon meg inni 1-2 teáskanál almaecetet hígítva egy csésze vízben vacsora után. Az almaecet számos egészségügyi és zsírvesztési előnnyel jár!

Ennek ellenére megértem, hogy az ünnepi évszak a desszertekről szól, így fogyaszthatja őket, de mértékkel!

Ellenállás (súly) edzés - több izom, nagyobb az anyagcsere

Az ellenállás vagy a súlyzós edzés elég egyértelmű - a fő cél az izomtömeg és a túlterhelés növelése. Sok hölgy elrugaszkodik az ellenállóképzés elől, mert tévhit, hogy az ellenállóképzés „összegyűjtést” vagy túl nagy testméretet eredményez. Az igazság az, hogy a nőknél nincs azonos mennyiségű hím tesztoszteron, ez a hormon elengedhetetlen ahhoz, hogy megkapják ezeket a hatalmas, terjedelmes izmokat. A „tömegnövelés” a legkevesebb gond!

Az izmok fokozzák az anyagcserét, ami annyi kalóriát jelent, amelyet a tested önmagában éget el egy nap alatt, minimális aktivitással. Ennélfogva minél több izom van a testben, annál több zsír ég meg egy nap alatt! Ez azt is jelenti, hogy nemcsak „zsírvesztés” lesz, hanem jobb tónusú test is. Ideje mozgatni néhány súlyt, hölgyeim, mert nem fogják megmozgatni magukat!

HIIT - időhatékony, zsírolvadó

A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés a zsírégetés egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módja lehet. A HIIT lényege, hogy maximális erőfeszítéseket tesz meg rövid, intenzív testmozgásokban, majd rövid gyógyulási időszakokban. Ezek az intervallumok miatt a szíved szivattyúzik, és több zsír és kalória éget el kevesebb idő alatt (és hatékonyabban), mint a rendszeres lassú és hosszú kardio gyakorlatok. A HIIT előnyei a következőket tartalmazzák (de nem kizárólagosan):

  • Időhatékonyság; 10 perces HIIT segítségével elvégezheti a napi edzést!
  • Növeli a testmozgás utáni energiafelhasználást; a HIIT edzés után a tested továbbra is több kalóriát éget el, mint egy kisebb hatás és hosszabb időtartamú edzés, például kocogás után.
  • Javítja az inzulinérzékenységet, ami elősegíti a zsírvesztést.
  • A Journal of Obesity egyik tanulmánya megjegyezte, hogy a HIIT kulcsfontosságú szerepet játszhat a hasi zsírraktárak csökkenésében - ez a zsigeri zsír, amely körülveszi a gyomrában lévő szerveket, olyan sokan küzdenek a fogyás körül.

Senki sem tudja egy éjszakán át csökkenteni a hasizom kialakulásának módját, de a HIIT beépítésével hatékonyabban lehet több zsírt égetni. Az egyik HIIT módszer a Tabata, amely 20 másodpercig tartó nagy intenzitású/minden erőfeszítést igényel egy gyakorlathoz, majd 10 másodperc helyreállítási idő, nyolc ciklus egymás után. Bár a „magas intenzitás” félelmetesnek tűnhet, a HIIT minden szintre, beleértve a kezdőket is, megfelelő ismeretekkel/útmutatással rendelkezik.

A HIIT jó választás az edzéshez, mielőtt elindulna az ünnepi partikra. Az egyes foglalkozásokhoz szükséges rövid időkeret ideális, ha egész nap kint voltál és van egy kis időd magadra, mielőtt elindulnál a következő szórakozóhelyre.

Vegyen fel egy új tevékenységet - tanuljon, amíg ég!

Miközben megpróbálja elveszíteni ezt a hasi zsírt, miért ne fontolhatja meg, hogy útközben felvesz néhány készséget vagy technikát? Legyen szó agilitásának, sebességének, mobilitásának, erejének és rugalmasságának javításáról a funkcionálisabb edzésstílusú fitneszórákkal, vagy egy olyan új tevékenység kipróbálásával, mint a BJJ vagy a Muay Thai, biztosan élvezni fogja a zsírégetés és a vissza többért!

Ha egyszerre veszi el a készségeket és technikákat, miközben egyidejűleg leveti a zsírokat, miért ne?

Fitnesz összejövetelek - csoportos motiváció

A testmozgás belső (ön) motivációja általában erősen megkezdődik, majd egy idő után csökken, vagy fennsík jelenik meg. Ismer néhány barátot, akik szintén megpróbálják elveszíteni ezt a hasi zsírt? Rendezzen velük fitnesz összejövetelt egy egyszerű futásra, vagy csatlakozzon csoportos fitnesz órákhoz hasonló gondolkodású emberekkel való találkozáshoz, akik szintén motiváltak az egészséges test elérésére, és meg fog lepődni, hogy a csoportos motiváció mennyire segít az utazás során. ! A gyorsan közeledő újév napja kitűnő kezdési időszak, újévi fogadalmakkal meg ilyesmivel.

Kérjen útmutatást - gyorsabb látás és érzés az eredményekről, megfelelő útmutatással/utasításokkal, biztonságos környezetben

Mindenki tudja, hogy a kalóriák elégetéséhez testmozgást kell végezni. A zsírok elvesztéséhez a kalóriamennyiségnek nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. De érezte-e már valaha, hogy megpróbálta volna, de nem látott eredményt? Fontolja meg ennek a folyamatnak a felgyorsítását a tényleges útmutatással a különböző edzési módszerekről, milyen választ ad a teste ezekre a módszerekre, melyik edzésstílus a legjobban megfelel a testtípusának, és milyen étrendet kell folytatnia az edzésmóddal együtt. Ha biztonságos edzéskörnyezetben szeretne útmutatást kérni, akkor biztosan megkapja ezt a lendületet, valamint biztosítja a minimális sérülések kockázatát a helytelen testtartásból/formából, ha bizonyos gyakorlatokat önállóan végez.

A következetesség kulcsfontosságú - ez egy életmód

Ahhoz, hogy lássa ÉS érezze, hogy a zsírok elolvadnak, valamint a test által elért haladások és fejlesztések, erőfeszítéseket és következetességet igényel. Senki sem ébredhet fel egy napon pár edzés után, és azonnal megtalálhatja a lapos hasat. Tartsa az edzéseket következetesnek - tartson rendszeresen heti 2-3 alkalommal testmozgást - és elkezd észrevenni a rendszeres testmozgás pozitív hatását a testére.

A hasi zsír elvesztésének gondolata rövid távú cél. Az egészséges test fenntartása hosszú távú döntés. Tegye életmóddá a testmozgást és az egészséges táplálkozást dolgozzon ki nemcsak a fogyásért, hanem hosszú távú egészségügyi előnyeiért és az egészséges testkép megőrzéséért is. Ami könnyen jön, az nem tart, ami tart, az nem lesz könnyű!

A közreműködő a Fitness and Martial Arts (FaMA) fitnesz oktatója