8 ok az ugrókötél segít az éjszakai műszakban dolgozóknak a fogyásban

Közzététel: Ez az oldal tartalmazhat kapcsolt linkeket, vagyis jutalékot kapunk, ha úgy dönt, hogy linkjeinken keresztül vásárol, de ez Önnek nem jár külön költséggel. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat közzététel és adatvédelmi nyilatkozat további információkért.

Küzd a fogyással, miközben dolgozik a kihívást jelentő éjszakai műszakban? Nos, emlékszel arra az ugrókötélre, amelyet gyerekkorodban szoktál birtokolni és szeretni? Ideje levenni a port az öreg lányról!

Hogyan lehet lefogyni éjszakai műszakban? Az éjszakai műszakban történő fogyás nem csak kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leéget, hanem az étkezés időzítését és a rendszeres testmozgást is. Az ugrókötél kiváló statégia, amely rövid időn belül túlzott kalóriát éget el, miközben javítja a cardivasculr egészségét és erősíti a csontokat és az ízületeket.

Noha az éjszakai műszakban való munkavégzés során nagyon sokféleképpen lehet fogyni, azt tapasztaltuk, hogy a kötélugrás nagyjából megdönti őket. A bejegyzés során 8 okot szeretnénk elmagyarázni, miért lehet az átugrás a hiányzó láncszem az éjszakai műszakban dolgozó fogyókúrában.

# 1 - Az ugrókötél lenyűgöző kalóriatartó az éjszakai műszakban dolgozók számára

Az ugrásról ismert, hogy óránként hatalmas 1300 kalóriát éget el, de az emberek általában azt mondják, hogy az ugrókötél percenként körülbelül 10 kalóriát éget el. (forrás)

De lehet, hogy magában gondolkodik ... Egy órát sem hagyhatom ki!

Ne aggódj, én sem tudok még. Körülbelül 30 percet hagyok ki, és nagyjából 400-600 kalóriát égetek el, a mozgás sebességétől és a "szünet" időszakában tettektől függően.

Például ahelyett, hogy csak nyugodtan állnék pihenés közben, és megpróbálnám elakadni a lélegzetemet, gyakran megfogom a deszkát, guggolásokat hajtok végre, vagy 30 másodpercig ugró jackeket használok, hogy több kalóriát égessek el.

Ez a kimerítő edzés jelentősen megnöveli a szív és a légzés arányát, elégeti ezeket a kalóriákat és megépíti a sovány izmokat, sokkal gyorsabban, mint más gyakorlatokhoz.

Ugrás közben folyamatosan toboroz különböző izomcsoportokat, hogy egy meghatározott ideig folyamatosan mozogjanak.

A Jump Rope Institute szerint a 10 perc kihagyás ugyanaz, mint nyolc mérföld futása, 6 teniszkészlet és 18 lyuk golfozás!

# 2 - Az ugrókötél egy egész test edzés, amely segít lefogyni az éjszakai műszakban

Az ugrókötél kiválóan alkalmas a combok, a lábszárak és a vádli izmainak tonizálására és megerősítésére. Ugrás közben egyszerre okoz igazi égési sérülést a karjaiban és a vállában, amikor elcsavarja a kötelet a feje fölött.

A mag hasi izmai is túlóráznak, stabilizálják a tested és segítenek az egyenes testtartásban.

Tehát igen, alapvetően minden ég - akkor utálni fogsz, aztán szeretni fogsz, amiért javaslom ezt az edzést!

# 3 - Az ugrókötél nagyszerű a szív és a tüdő egészségéhez

Az ugrás, különösen nagy intenzitású intervallumkészletek esetén, kétségtelenül valódi edzést nyújt a szívének és a tüdejének, sőt a vérnyomás javulásához is kapcsolódik.

Izmaid állandó oxigénáramot követelnek, hogy ugrás közben következetes, céltudatos mozgást biztosítsanak.

Ennek az oxigénigénynek a teljesítéséhez érezni fogja, hogy a szíve dobogni kezd a mellkasában, miközben nehézségei vannak a lélegzet visszaszorításában, még 20 másodperces ugrókötél után is.!

Az ugrás valóban felbecsülhetetlen a szív- és érrendszeri egészség javításában.

Éjszakai műszakban dolgozókként trükkös ütemtervünk és korlátozott napsugárzásunk miatt gyakran nem kapunk elegendő „hömpölygést”.

Tehát két bejegyzést szerettünk volna megismertetni, amelyeket az éjszakai műszak kockázatairól és azok elkerülésének módjáról írtunk. Azt javaslom, hogy nézze meg alább:

# 4 - Az ugrókötél javítja a csontsűrűséget

Az ugrókötél mérsékelt súlytűrő gyakorlat, amely alapvetően azt jelenti, hogy a tested a gravitáció ellen mozog, ellentétben az úszással, a kerékpározással vagy az evezéssel.

Ezeknek a súlyt viselő gyakorlatoknak az a szépsége, hogy javítják a csonttömeget és a sűrűséget, megelőzve az olyan kérdéseket, mint az oszteoporózis.

A kötél ugrása erősíti az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat a térdben, a lábakban és a bokákban, valamint megakadályozza a sérüléseket. Csak győződjön meg arról, hogy a cipő minőségi párnázással rendelkezik-e a lábgolyókon.

Néhányan azt javasolják, hogy mezítláb legyen, hogy tovább erősítse ezeket a kulcsízületeket - csak vigyázzon, ha a felület érdes.

# 5 - Ugrókötél javítja megismerésedet és intelligenciádat - akár éjszakai műszakban is!

Bocsánat? Az ugrókötél okosabbá tesz? Igen!

Az ugrókötél arra kényszeríti az agyadat, hogy új motoros mintákat és emlékeket készítsen, javítva az agy bal és jobb része közötti kommunikációt. (1, 2)

Ez növeli a tértudatosságot, javítja az olvasási készségeket, növeli a memóriát és szellemileg éberebbé tesz.

Miért ne próbálná meg elvégezni a kettős hintát vagy keresztet, hogy az agya sejtse igazán? Nagyszerű az elméd számára, és elég impozánsnak is tűnik!

# 6 - Az ugrókötél fokozza az atlétikát

Tudta, hogy a jamaicai sprinter, Usain Bolt ugrókötelet csempészett a stadionba a 2012-es olimpia során?

Az ugrás az állóképesség, valamint az erő, a koordináció, az egyensúly és a rugalmasság javításához kapcsolódik.

Hihetetlen edzés nemcsak a profi sprintereknek és ökölvívóknak, mint Floyd Mayweather, hanem olyan embereknek is, mint mi, csak igyekszünk fittek és egészségesek maradni.

[VIDEO] - Gyakran elterelem a figyelmemet, amikor ugrok, ha megnézem a YouTube-on a „The Jump Rope Dudes” -t. Szakemberek és nagyon oktatóak a hatékony ugráshoz. Ez a 10 perces edzés tökéletes hely a kezdéshez, ha még nem ismeri az ugrókötél játékot.

# 7 - Ugrókötél bárhol elvégezhető - akár az éjszakai műszak alatt is!

Az ugrás történhet saját otthonában, az edzőteremben, a garázsban vagy a parkon kívül. A választás az időjárástól függően.

A kötél hordozható mérete megkönnyíti a zacskóba dobását és a kötél ugrását bárhol, még nyaraláskor is!

Ne feledje, hogy nincs szüksége egy órára, 10 - 15 perc elegendő, így gyorsan visszatérhet a medence melletti mojito-hoz!

# 8 –Ugrókötél megfizethető az éjszakai műszakban dolgozók számára

Miután megvásárolta a kötelét és egy jó zsinórral ellátott rövidnadrágot, ne ijessze meg a szomszédokat; az ugrás gyakorlatilag nulla költségű edzés.

Hölgyeim, megelőzze a mellszövet felesleges szakadását és megereszkedését azáltal, hogy befektet egy jó minőségű sportmelltartóba.

Váltogatom ezt a kettőt, amikor kötelet akarok ugrani, és nagyon ajánlom őket, mert minimális a visszapattanás és meglepően kényelmesek.

Itt egy másik lehetőséget is kínálunk a műszakos munkaeszközök oldalon, amelyet javasolok, hogy nézzétek meg a lányaitokat.

Éjszakai váltó ugrókötél ajánlások

Egy gyors szó a kötelekről.

Az olcsóbb lehetőségek nehézzé válhatnak és idővel elszakadhatnak, de remek lehetőségek, ha még csak most kezdenéd. A csapágyak általában hosszabb ideig tartanak, mint azok a kötelek, amelyeknek a vége egyszerűen csomózott.

Ezeket a köteleket kipróbáltuk és kipróbáltuk sportpályafutásunk során, különösen a kosárlabda és az ökölvívás területén, ezért ajánljuk neked.

A kategória teteje:

Középkategóriás ugrókötél:

Túlzott izzadt kezű ugrókötél:

Költségvetés-barát:

A legjobb kötél nélküli ugrókötél

Érdekesen hangzik, igaz? Védje a padlót és a lábát, amikor összezavarodik ezzel a szépséggel!

Böjt: Egyek-e éjszakai műszakban? Miért működik az időszakos böjt
Keto: Temetői fogyás: A műszakban dolgozók útmutatója a Keto diétához
Kövér: A műszakos munka kövérvé teszi? 14 tipp a súlygyarapodás elkerülésére
Éjszakai műszak: 7 alapvető éjszakai műszak-tipp: a lehetetlenné válás valósággá

Összegzés: 8 ok a ugrókötél segít az éjszakai műszakban dolgozóknak a fogyásban

Az ugrás egy felbecsülhetetlen értékű teljes test edzés, amely megfeszíti azokat a laza, paróka darabokat, különösen a has, a comb és a felkar körül. Figyelje, ahogy ezek a felesleges, felesleges fontok és izzadság pillanatok alatt leesik rólad.

Gondolhat még egy olyan edzésre, amely szinte azonnal megnöveli a pulzusát, hordozható, olcsón beállítható, és segít tonizálni és lefogyni?

Mi sem tudunk!

Az ugrás elsöprő mértékben jót tesz az egészségének és a fitnesznek, és amit a legjobban szeretünk, az az, hogy a lehető legnagyobb durranást kapja. Ez egy egész testből álló edzés, ha korlátozott ideig dolgozik, mint a műszakban dolgozók közöttünk.

Halihó! Emma Smith vagyok, szenvedélyes, regisztrált nővér Ausztráliából. Daniel férjemmel együtt vezetjük a Másik műszakot. Az egyetlen célunk, hogy segítsünk a váltó munkavállalóknak és a szokatlan menetrendben lévőeknek megtalálni az egyensúlyt a munka és az élet között. Megértem a testmozgáshoz való illeszkedés, a kapcsolatok fenntartása és a megfelelő minőségű alvás kihívásait, de örömmel mutatom meg, hogy műszakos munkát is lehet folytatni, és továbbra is boldogulni lehet. Itt olvashat bővebben rólunk és a történetünkről.