8 perc egy jobb popsiért Brett Hoebel edzővel

Mi lenne, ha a hosszú távú siker kulcsa nem a "zsírrobbantás" vagy a "kalóriák felgyújtása" lenne, hanem az izmok és az elszámoltathatóság növelése? Azok számára, akiket a skála számának megszállottjaként fogtak el, Brett Hoebel híresség-edző szerint itt az ideje, hogy elálljon a fémdarabtól, és visszanyerje az irányítást a legfontosabb dolgok felett: az egészségét, a boldogságát és az úgynevezett „lélektől izzadást”. . ”

"A súly megtévesztő lehet" - mondja Hoebel, akinek A 20 perces test című új könyve március 24-én került a polcokra. De ellentétben az NBC A legnagyobb vesztes 11. évadjában játszott korábbi szerepével, a versenyzőknek a dupla vagy akár hármas számjegyű súlycsökkenés érdekében a túlnyomó többségünknek: "Arról van szó, hogy a hüvelykekre összpontosítsunk, ne a fontokra" - mondja Hoebel. Végül is, minél több sovány izma van, annál több kalóriát képes teste nyugalomban elégetni. De hogyan jut el pontosan?

Megtalálni a szabadságot a fitneszben

Tizenéves korában, annak ellenére, hogy aktívan foglalkozik a tornával és a focival, Hoebel 50 kiló túlsúlyos volt, és rendszeresen ugratta, hogy „kövér gyerek”. Ahelyett, hogy edzés után barátokkal lógott volna, a 14 éves fiatalember a hálószobájában lyukadt ki. szekrény, bujkál a világ elől, zsák ócska étellel az ölében. Aztán egy nap, amikor kénytelen volt fotót készíteni az elsőéves futballcsapatával, ez megütötte. „Már nem tudtam elrejtőzni. Tudtam, hogy nem akarok többé ugyanaz a személy lenni ”- emlékszik.

Hoebel minden eddiginél több energiát irányított a futballba, a birkózásba és a lacrosse-ba, később pedig felfedezte a capoeira és a harcművészetek rendíthetetlen szeretetét. "A fitnesz lett a szabadságom" - mondja Hoebel. "Hatalma van egy belső erő megteremtésére, amely idővel átmehet életének minden aspektusába."

Beállítás a sikerhez

A 20 perces testben az egyenlet egyszerű: 20 perces edzések (gondoljuk: dinamikus, nagy intenzitású rutinok) plusz 20 perces receptek (tiszta ételeket tartalmaznak, amelyek valóban jó ízűek). 20 nap alatt a cél a nem kívánt hüvelykek leadása a fitnesz és a táplálkozás holisztikus és fenntartható megközelítésén keresztül. "Az egyik jelmondatom az, hogy" Beszélj, és a többi is követni fog "- mondja Hoebel. - És nagyon hiszem, hogy nem a súlyzó vagy az étrend hozza formába. Ez a számon való elszámoltathatóságod és az önmagadba vetett hited. "

Ihletett még? Ugrás jobbra ezzel a nyolc perces, „Booty by Brett” fenékedzéssel, amelyet kizárólag a Life by DailyBurn fejlesztett ki. Itt lesz a nyár, mielőtt tudnád!

A 8 perces “Booty by Brett” popsi edzés

Ők a tested legnagyobb izomcsoportja, és mégis, túl gyakran figyelmen kívül hagyják őket. A fenékről beszélünk. Ez az edzés a csípőjét és a combját erősítve, minden oldalról felrobbantja a farizmait. Gyors dinamikus bemelegítés után ragadjon meg egy helyet a padlón, és érjen el hozzá. Ahogy Hoebel mondja: "Zsákmányidő van!"

1. Brazil Lunge Lifter
Hogyan kell: Kezdésként lépjen hátra a jobb lábával egy hátramenetbe, és ültesse bal karját a földre, bal lába mellé. Nyomja át az első sarokot, miközben visszafelé hajt, és állva áll, miközben egyidejűleg kinyújtja maga mögött a jobb lábát, és ellensúlyként mindkét karját felemeli maga elé. Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson lábbal.

2. Butterfly Booty Booster
Hogyan kell: Feküdjön a földön, a talpával együtt, térdei kifelé mutatva, keresztbe tett karokkal a mellkasa felett. Nyomja össze a farizmát, amikor felemeli a csípőjét a földről, stabilizálja a testet azzal, hogy bekapcsolja a magját, és a felső hátát a padlóba nyomja. Tartsa két darabig, majd engedje vissza a földre. Ismételje meg a mozgást 60 másodpercig. Pro tipp: Próbálja meg a lábát néhány hüvelykkel a testéhez közelebb (vagy távolabb) mozgatni, hogy aktiválja a farizmok különböző területeit. Extra égéshez pulzáljon egy hüvelykkel felfelé és egy hüvelykkel lefelé (anélkül, hogy visszatérne a földre) a készülék utolsó 10 másodpercében.

3. Scorpion keresztes érintések
Hogyan kell: Indítsa el négykézláb, és emelje fel a jobb lábát felfelé és balra, miközben a bal karját hátrafordítja, hogy megfeleljen a jobb sarkának. Ügyeljen arra, hogy a lábát hajlítsa meg (ne legyen hegyes), hogy aktiválja a farakat és a combhajlításokat, nem pedig a quadokat. Ha nincs olyan rugalmassága, hogy elérje a karját, hogy elérje a lábát, akkor csak a lábhajtásokra összpontosítson, mindkét kezét szilárdan a földön tartva. Erős mag fenntartása mellett folytassa a váltakozó lábakat 60 másodpercig. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg még egyszer az 1-3 gyakorlatot.

További fitnesz- és táplálkozási tippekért, testmozgási rutinokért és egészséges receptekért látogasson el a The 20-Minute Body oldalra. És feltétlenül próbáld ki ezt a gyilkos hatperces hatos rutint, amikor eljön az alapképzés ideje.