8 perces zsírvesztés

Ha gyorsan akar zsírégetni, akkor nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Nézze meg a Get-Fit Guy egyedülálló edzésstratégiáját a fogyáshoz mindössze 8 perc testmozgással!

perces

Legtöbben többet gyakorolunk, mint amire valójában szükségünk van. Persze, ha be akar fejezni egy Ironman triatlont, futni egy maratont, vagy megmérettetni valamilyen őrült versenyen, például a CrossFit Games-ben, akkor elképesztő genetikára vagy sok időre lesz szüksége a kezein a testmozgáshoz.

De ha csak zsírégetni akar, jobb testet szeretne kapni, és meg akarja célozni a problémákat, meglepődne azon, hogy valójában milyen keveset tud gyakorolni, különösen akkor, ha a mai epizódban azt a stratégiát használja, amelyet tanulni szeretne - ami lehetővé teszi 8 perc mozgással gyors zsírégetést érhet el.

A Tabata készletek használata

Kipróbálta már a „Tabata edzés” nevű dolog beillesztését a rutinjába? Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet gyorsan fogyni csak 8 perc edzéssel, akkor ismernie kell ezt az edzésstílust.

A Dr. Izumi Tabata nevét viselő Tabata készletek 4 perc intenzív testmozgást jelentenek. Ez alatt a 4 perc alatt váltogatja a maximális erőfeszítés 20 másodpercét és 10 másodperc teljes pihenést. Itt van egy videó, amin bemutatok egy Tabata készletet.

Számos gyakorlatot végezhet a Tabata edzéssel - beleértve a guggolásokat, a fekvőtámaszokat, a sprinteket, a kerékpározást, az ellipszist - megnevezi! Kulcsfontosságú, hogy minél nehezebben mozogjon a 20 másodperces bekapcsolás során, majd pihenjen a 10 másodperces kikapcsolásig. A Tabata edzés nemcsak egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan jobb testet szerezzen, hanem jelentősen felpörgeti az anyagcserét és javítja mind az aerob, mind az anaerob (sprint stílusú) kardiovaszkuláris és izmos állóképességet.

Valójában Dr. Tabata 1996-os tanulmányában, amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban publikáltak, az alanyok mindössze 6 hét edzés után 28% -kal javították edzettségüket, minden héten 5 napos Tabata-készlettel. Írtam egy cikket arról is, hogy még az extrém sportolók is profitálhatnak, ha a Tabata szetteket és a nagy intenzitású intervallum edzéseket beleteszik az edzésbe.

A 8 perces zsírvesztés edzés

Most készen áll a Get-Fit Guy pörgetésre a klasszikus Tabata készleten? Így megy:

1. lépés: Kezdje az edzést egyetlen 4 perces Tabata készlettel, amely „felmelegíti” az egész testet, és szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Ez olyan gyakorlatokkal érhető el, mint a burpees, a guggolás a feje fölé, vagy a súlyzóval járó tüdő. A legfontosabb, hogy annyi kalóriát égessen el és minél több izmot dolgozzon fel ebben a rövid, 4 perces időkeretben.

2. lépés: Miután befejezte az első Tabata készletet, vegyen egy levegőt, ha szüksége van rá (ami valószínűleg megtörténik, ha ez az első tapasztalata a Tabata edzéssel kapcsolatban!). Pihenjen 1-2 percig. Ezután, amint készen áll, végezzen el egy másik Tabata készletet, de ezúttal arra az egyetlen problémára koncentráljon, amelyen valóban dolgozni szeretne.

Például a 2. lépésben a következőket teheti:

  • Keskeny markolatú fekvőtámaszok a kar hátsó részéhez (tricepsz)
  • A fej fölött préseli a vállát
  • Hegymászók, hogy lapos has legyen
  • Magas lépések a fenék megmunkálásához
  • A súlyzó lejtős mellkasprések a mellkas felső részén dolgoznak

A lista folytatódik, de megkapja az ötletet. Ez a második készlet az esély arra, hogy lézerrel célba vegyen egy meghatározott területet, amelyet meg akar változtatni a testén. Ahogy azt a cikkemben írtam, Hogyan tonizálhatom és veszíthetem a zsírt az egyik testrészben, egy adott testrész „foltcsökkentésének” kulcsa az, hogy nem egyszerűen meg kell dolgozni azt a testrészt, hanem ugyanabba az edzésbe be kell építeni valamilyen gyakorlatot, sok kalóriát éget és sok izmot megdolgoz. És ezért olyan hatékony ez a hatásos egy-kettő kombó!

Természetesen, ha több mint 8 perc áll rendelkezésére, és még jobb eredményeket szeretne, akkor azt javasoljuk, hogy jó edzést és hűsítést is vegyen be az edzésbe.

Ha kérdése van, vagy többet szeretne beszélni a gyors zsírvesztésről, a Tabata készletekről vagy arról, hogyan lehet kevesebb súlyt fogyni kevesebb idő alatt, akkor csatlakozzon a beszélgetéshez a Facebook.com/GetFitGuy címen !

Push-up kép a Shutterstock jóvoltából.

A szerzőről

Ben Greenfield alap- és mesterképzéseket kapott az Idahói Egyetemen sporttudományban és mozgásfiziológiában; személyes edzés, valamint az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) által kiadott erő- és kondíciós tanúsítványok; a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) sporttáplálkozási tanúsítványa, a Serotta fejlett kerékpárszerelvény-tanúsítványa. Több mint 11 éves tapasztalata van az összes sportág hivatásos, kollegiális és szabadidős sportolóinak edzésében, és több száz ügyfélnek segített a fogyásban és az erőnlétben.