Táplálkozási szakértő szerint 8 súlycsökkentő javaslat, amelyről még soha nem hallott

A fogyás és a távol tartás trükkje nem a fogyókúra. Igen, jól hallottad - a divatos diéták, a gyümölcslé tisztítása vagy az összes szénhidrát kivágása egyelőre segíthet a nemkívánatos kilók leadásában, de a vágyott test valóban megszerzése érdekében a kulcs nem a fogyókúrával történik.

"A fogyásnak nem szabad egy megengedett vagy elkerülendő listáról szólnia" - mondja Bonnie Taub-Dix, New York-i dietetikus és a BetterThanDieting.com alkotója. "A súlycsökkenés az étellel való újrakapcsolódásról és az egészséges kapcsolat kialakításáról szól a testével. A végső cél nem az, hogy érezd, hogy büntetnek, és ezért kell lefogynod. A végső cél az, hogy a legjobban nézz ki és érezd magad. "

Taub-Dix, aki az "Olvassa el, mielőtt elfogyasztaná - Téged a címkétől az asztalig" című cikk szerzője is, elmagyarázza, hogy a diétázás nélküli diétás megközelítés hosszú távon sokkal fenntarthatóbb, és elősegíti az egészséges szokásokat, szemben a szigorú diétákkal, amelyek miatt hiányérzetet éreznek és egészségtelen ételekre vágynak. "Korábban sokkal zsírfóbabbak voltunk, mint manapság" - magyarázza Taub-Dix. "De ma az emberek arra ébrednek, hogy a zsír valójában az étrend fontos része, még akkor is, ha fogyni akar."

A játék neve moderálás. Íme néhány hasznos tipp az étrend megváltoztatásához olyan étrend nélkül, amelyről valószínűleg még soha nem hallottál.

1. Vágja ki a csalási napokat.

Tehát olyan jó volt az alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes, minden szerves, nem GMO-s, vegán étrenddel, de a barátod születésnapja ezen a hétvégén van, és meghalsz, hogy csak elengedd magad - de ez a hozzáállás nem pontosan hasznos.

"Nagyon utálom a csalásnapok gondolatát" - mondja nekem Taub-Dix. "Először is, a" csal "szónak csakugyan ez a negatív konnotációja van - mintha valamit rosszul csinálna, és nem hiszem, hogy valaha is negatív érzelmeknek kellene lennie az étel iránt.

Taub-Dix elmagyarázta, hogy pusztán azért, mert fogyni próbál, még nem jelenti azt, hogy minden kellemes és engedékeny ételt ki kell választania az étrendből.

"A legfontosabb az, hogy tudjuk, mikor szerezzük be őket, hogy valóban számoljanak, és milyen mennyiségben legyenek" - osztja a nő. "Fontos tudni azt is, hogy miután elfogyasztott egy darab süteményt, jól érzi magát és nem bűnös."

2. Használjon minél kevesebb olajat.

Ha súlycsökkentésre vágyik, az olaj, bármilyen egészséges is legyen, nagyon magas a kalóriatartalma. Ezért javasolja a Taub-Dix az olaj minél nagyobb mértékű kivágását.

"Bármi legyen is az olívaolaj, a kukoricaolaj, nem számít, csaknem 2000 kalóriát tartalmaz csészében. Ennél a mennyiségnél, ha olajban rántja a tojást, ebédre tesz a salátához vagy hozzáad zöldség vacsoránál, ez az olaj, amely egy csésze csaknem 2000 kalóriát tartalmaz, valóban sok kalóriát ad az étrendjéhez, amelyet valószínűleg nem tervezett "- mondta Taub-Dix.

Ehelyett a Taub-Dix azt javasolja, hogy a lehető leggyakrabban használjon főző spray-ket és tapadásmentes serpenyőket.

3. Számolja a zsírokat.

Az egyik fontos tanulság, amelyet szem előtt kell tartani, amikor fogyni és fenntartani akarja, az az, hogy vegye figyelembe, hogy honnan származnak a kalóriái. Nem kell kivágnia az összes "egészségtelen" ételt, csak figyelje, hogy eszi-e.

"Ha fogyásra vágyik, érje meg kalóriáit, és számolja őket" - osztotta meg Taube-Dix. "A zsír fontos része étrendünknek, de ha nem figyeled, hogy mennyit eszel belőle, a dolgok délre mehetnek. Tehát a zsírok számítanak."

Taub-Dix azt javasolta, hogy avokádót vagy diót adjon a salátához ahelyett, hogy salátaöntetbe fojtaná. Így egészséges zsírokat kap, amelyek ízében és állagában gazdagok, és nem üres kalóriákat tartalmaznak a nehéz salátaöntetekből.

"Mivel nem akarom a kalóriáimat a salátáimba kevert olajokra és öntetekre pazarolni, ezért balzsammázzal mázolok, majd a zsírforrásomhoz sok más dolgot adok a salátámba, például avokádót és diót, mert ezek valami Kóstolni, rágni és értékelni is tudok. "

4. Kompenzálja a kalóriákat.

"Ha a fogyásról van szó, fontolja meg a kivágás és a kivágás gondolatát" - mondta Taub-Dix. A fogyás és az egészséges önkép kialakításának legegészségesebb módja nem a teljes ételcsoportok kivágása, hanem az, hogy csökkentsük őket.

"Nem akarom nevezni a felhígításának, mert ez úgy hangzik, mintha levennéd az étel ízét, de az az ötlet, hogy megpróbáld ellensúlyozni a kalóriákat, amikor csak tudod. Így nem áldozol fel ízlést és még mindig a kívánt ételeket eszi - magyarázta.

Szóval, hogyan lehet ellensúlyozni a kalóriákat? Taub-Dix nagyszerű példákat hozott fel.

"Ahelyett, hogy megennél egy teljes tál cukros gabonát, keverd össze sima Cheerios-szal. Így szó szerint körülbelül felére vágod a cukrot" - mondta. Egyéb jó ötletek; Vacsora helyett egyenes tészta helyett vágja le a kalóriákat azáltal, hogy kombinálja azokat zoodle-kkel - most mindkét világ legjobbját hozhatja ki. Csökkentse kedvenc salátaöntetének kalóriáját úgy, hogy felét egy üvegbe önti, a többit pedig balzsamecettel tölti fel. Most nem érzi magát olyan rosszul, ha a salátájához használja.

5. Ne menjen hideg pulyka.

Hallottál már arról, hogy másnapos vagy? Tudod, éhes és dühös. Nos, akkor nem fogy le, ha éhes vagy.

"A fogyni vágyók hajlamosak csak kihagyni az étkezést, és ez visszaüthet" - mondta Taub-Dix. "Az éhesség nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is negatív hatással lesz rád, mert éhes állapotában ingerlékenyebbnek, fáradtabbnak, kevésbé összpontosítottnak és igaznak mondható, ha túl fáradt vagy túl éhes, mindez ugyanaz a szó - apátia. Ami nem az az érzés, amelyet elérni próbál, ha lefogyni szeretne. "

Tehát ne légy akasztós, csak megragadod az első dolgot, amire ráteszed a kezed, majd később megbánod.

6. Egyensúlyozza ételeit.

A Taub-Dix az étkezés és a harapnivalók kiegyensúlyozását javasolta annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen hízós.

"Nagyon fontos, hogy minden étkezésnél és snacknél tökéletes ételek - fehérje, szénhidrát és zsír kombinációjával - rendelkezzen." - mondta Taub-Dix. Nagyszerű snack-ötlete: mandulavaj egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel. "Amikor olyat eszel, ahol mindhárom ételcsoportod van, akkor elégedettebbnek érzed magad."

7. Adjon időt ízlésének az alkalmazkodásra.

Taub-Dix rámutatott, hogy amikor fogyni akar, türelmesnek kell lennie, és időt kell adnia ízlésének, hogy alkalmazkodjon.

"Ha megszokta az igazán édes ételeket, eltarthat egy ideig, hogy az ízlését úgy szabja meg, hogy a testét hozzászokja a kevésbé zsíros vagy sós dolgokhoz" - mondta.

A Taub-Dix egyik nagyszerű tippje volt, hogy segítsen ebben a beállításban, hogy a sót rázza ki a sótartóból, és töltse fel más ízesítővel és jobb ízesítőkkel. "Bizonyos ételízesítők óriási mennyiségű ízt nyújthatnak az ételeknek, és sokkal kielégítőbbek lehetnek az ízük, mint a só" - osztotta meg. Próbálja ki a füstölt paprikát, a Srirachát vagy akár a citromlevet.

8. Töltsön fel rostot és folyadékot.

Amikor csökkentette a zsírtartalmat, sokkal könnyebb lehet székrekedése, ami duzzadt és kényelmetlen érzéshez vezet. Aztán csak úgy érzed, hogy nem csinálsz jó munkát "- magyarázta Taub-Dix." Ha több rostot ad az étrendhez, akkor valóban elősegíti a dolgok jobb haladását. "

A Taub-Dix azt javasolta, hogy rostot kapjon teljes kiőrlésű gabonafélékből, vagy gyümölcsökből és zöldségekből. De ne felejtsd el a vizet.

"A rostok és a folyadékok kötik a legjobb házasságot. Az emberek nagy hibája, amikor fogyni próbálnak, az, hogy nem isznak elegendő mennyiségű vizet, főleg, hogy a nyári hónapok jönnek, és nagyon könnyű kiszáradni" - mondta Taub-Dix. Ha a víz nem a te dolgod, próbálj ki hideg gyógynövényteákat, benne vágott gyümölcsökkel, hogy felüdüljenek.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.