9 csalólap, amelyet akkor kell használni, ha fogyni akar

Ezek nagyon hasznosak! Mi a legjobb fogyókúrás tipp?

Mindenki szeretne keresni egy parancsikont a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy mindannyian gyorsan és egyszerűen szeretnénk, a valós és tartós eredmények eléréséhez időre, összpontosításra és elszántságra van szükség. Mégis, nem lenne félelmetes, ha megtalálnánk a súlyunk elérésének és a testmozgás céljainak valamivel egyszerűbb módjait?

Nyolc hónapig azon dolgozom, hogy elérjem a 200 kilós súlycsökkentési célt. Amikor utoljára írtam erőfeszítéseimről, hat hónap alatt 60 kilót fogytam. Két hónappal később már 80 kilónál vagyok nyolc hónap alatt. Sok kemény munka, verejték, könny és apró győzelem volt az út során.

Mindig keresem a módját, hogy egy kis terhet lehúzhassak utamból: edzési tippek, receptek és más hasznos parancsikonok, amelyek segítenek az út során. Lenyűgözött, hogy mennyi erőforrás áll rendelkezésre bárkinek, aki gyors útmutatót szeretne kapni az egészségesebb élethez.

Íme néhány a „csalólapokból”, amelyeket a fogyás utam során véget nem érő ötletek, inspirációk és időmegtakarítási tippek után kutattam. Remélem, hogy számodra is hasznosak.

1. Ingyenes fogyókúrás alkalmazások

Az ételeimet a Súlyfigyelők terv alapján követem nyomon. A sikerem kulcsa azonban egyszerűen az volt, hogy nyomon kövessem, mit eszek. Ezt számos elérhető okostelefonos alkalmazásnak köszönhetően ingyen megteheti.

A BodMinSou csodálatos emberei összeállították ezt a csalólapot, amely lebontja az öt legnépszerűbb alkalmazást (beleértve a sajátokat is), jellemzőket, előnyöket és hátrányokat.

2. Hogyan készítsünk éjszakai zabot

Az éjszakai zab egészséges módja annak, hogy több gyümölcsöt, fehérjét és egészséges szénhidrátot vegyen be étrendjébe. A Pinterest körül lebegő receptek azonban elsöprőek lehetnek. Ez a Fitfulfocus.com által tervezett grafika rendkívül egyszerűnek és nagyon finomnak tűnik! Alig várom, hogy ezt összeállítsam a héten!

3. Tojáshelyettesítési diagram

Folytatódik a vita a tojások egészségügyi előnyeiről. Minden bizonnyal nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, de sokan nem szeretik a koleszterinszintet. A vegán étrendet fogyasztók kerülik a tojást is. De amikor ennyi recept tojást igényel, mit csinálsz?

A Swanson Health Products elkészítette ezt a praktikus táblázatot, hogy helyettesítési lehetőségeket adjon azoknak az embereknek, akik receptet akarnak cserélni a tojásról. Könnyű peasy!

4. Könnyen elkészíthető zöldségleves

Több zöldség bevitele az étrendbe bonyolult lehet - a salátával való fáradtság valóságos! A levesek gyakran remek módszerek a bevitel növelésére, de a bolti opciók gyakran magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Számomra megfélemlítő lehet a leves készítése a semmiből. Ez az egészséges zöldségleves elkészítéséről szóló BodMinSou infografika megkönnyíti az 1-2-3.

5. Alacsony szénhidráttartalmú/teljes ételek csere diagram

Szeretne alacsonyabb szénhidráttartalmú életmódra váltani, de nem tudja, hol kezdje? A My Fitness Pal a blogjukon közzétette ezt a hasznos táblázatot, amely egyszerű kapcsolókat javasol, mint például a tortilla a saláta levelekre és a lasagna tészta a cukkini deszkára. Ez nagyszerű lenne, ha kinyomtatná, vagy képként elmentené a telefonjára, hogy a következő élelmiszer-vásárlási útján magánál legyen.

6. A legjobb karerősítő gyakorlatok

Fontos, hogy minden héten részt vegyen néhány jó kardió edzésen, de az erőnléti edzés elengedhetetlen a zsírégetéshez is. A Decibel Nutrition számos infografikát osztott meg, amelyek segítenek az embereknek „elsajátítani az izmaikat”.

Ebben a referencia lapban a csapat lebontotta a kar izmait, és hogy melyek a legjobb gyakorlatok, hogy remek formába hozzák őket.

7. 20 perces teljes testes jóga edzés

Ha még nem ismeri a jógát, akkor érdemes megnéznie ezt a táblázatot. Szeretem, hogy a tervezők egy egész 20 perces jógaedzést leírásokkal, időbontásokkal és mozgásillusztrációkkal egy kényelmes forrásba helyeztek! Jól sikerült, BistroMD!

8. 30 napos abs kihívás

Valami olyasmit keres, amely felfrissíti a hasizmait? A Running Bug kifejlesztette ezt a 30 napos hasi kihívást, amely minden napot rövidebb gyakorlatok sorozatára bont. Ennyi deszka, oldalsó deszka, ropogás és kerékpár után biztosak vagyunk benne, hogy különbséget fog látni!

És ne felejtsd el szedni ezeket a pihenőnapokat - ezek ugyanolyan fontosak, mint az edzésnapjai!

9. Zsírégető esti edzés

Olyan sok ember (köztük én is) egyszer úgy gondolta, hogy az eredmények elérése érdekében hosszú ideig le kell izzasztania az izzadságot. De kiderült, hogy az erőteljes tevékenység rövid törései segítik a testet is!

Mindenki számára, aki rövidebb edzést szeretne beépíteni az életébe, a ChangesInSeconds.com munkatársai közzétettek egy edzést, amelyet minden este 10 percnél rövidebb idő alatt lehet elvégezni. Ez nem azt jelenti, hogy könnyű: Olyan gyakorlatokkal, mint az ugró emelő, a deszka és a fekvőtámasz, ez az edzés mozgásba hozza a tested!

Vannak blogok, YouTube-videók vagy Pinterest-táblák, amelyekhez fitnesz-infografikákat és oktatóanyagokat keres? Tudassa velünk a megjegyzéseket!