6 aranyszabály, amelyet tudnia kell a BWTA guggolásáról

Csatlakozzon a mozgás és kalisztén sportoló törzséhez - olyan emberek, mint te, akik saját testsúlyukkal dolgoznak, hogy erőt kapjanak, elveszítsék a zsírépítő izomzatot, felépüljenek a sérülésekből és a legjobb életüket éljék!

A guggolás a jó fitnesz rutin egyik alapvető építőeleme. A felszínen egyszerűnek tűnnek, de elképesztő, hogy sok ember egyszerűen nem jól csinálja őket. Megfelelő technika nélkül pazarolhatja az idejét - vagy ami még rosszabb, sérülésveszélyt okozhat.

Kis útmutatóval és lépésről-lépésre történő útmutatással azonban bárki megtanulhat hibátlan guggolási technikát.

Szóval, mi értelme van a guggolásnak? Ha belegondol, a guggolás vagy a részleges guggolás elengedhetetlen mozdulat az életben, mindannyiunknak képesnek kell lennie arra, hogy 18 vagy 80 éves legyen. Figyelje meg, hányszor hajtjuk végre ezt az alapvető mozdulatot mindennapi életünkben - a doboz felvételétől a gyermek felemeléséig. Az a képességünk, hogy ezt biztonságos és helyes módon tegyük, különbséget tehet a sérülések és az egészséges, fájdalommentes élet között.

És ha a fájdalomról beszélünk, ne tévessze meg a régi mondás: „nincs fájdalom, nincs nyereség”. A megfelelő technikával végzett guggoláson végzett kemény munka kényelmetlenséget okoz, de soha nem szabad fájdalmat éreznie. Ha mégis, ez azt jelzi, hogy nem jól csinálod. Térjen vissza az alapokhoz, és ellenőrizze az űrlapot. Az egyetlen fájdalom, amelyet a guggolás után éreznie kell, a mérsékelt fájdalom.

Ahhoz, hogy a következő szintre lépjen, és jó, hangos guggolási technikákat tanuljon, meg kell értenie, hogyan kell először teljesíteni a megfelelő guggolást, és hogyan nem szabad túlfeszíteni a testét.

Ebben segítségedre összeállítottam a 6 legfontosabb dolgot - az Aranyszabályokat -, amelyeket tudnod kell a guggolásról.

1. szabály: Adjon biztonságos, maximális erőfeszítést

A test minden egyes gyakorlatnál csak bizonyos mértékű erőfeszítést tud végrehajtani, de ha a testét meghaladja a határán, akkor sérülésekkel járhat. A maximális erőfeszítésnek egyedül az erőfeszítésének kell lennie, és magában kell foglalnia azt, amit képes ésszel megtenni.

Gondoljon arra, hogy soha ne rángasson, csavarjon vagy torzítson a guggolás közben. Meg kell értened, hogy ezek a mozdulatok nem segítenek rajtad. Az izmoknak együtt kell működniük az emelés teljesítéséhez. Ha a formája ki van kapcsolva, vagy ha az izmok nem működnek együtt, akkor nagyobb a sérülés veszélye.

Ne feledje, hogy ne legyen túl ambiciózus, amikor először kezdi. Ha megpróbálja gyorsabban előrehaladni az emelőket, mint amennyit a teste képes kezelni, az az út a sérülés és a rossz forma felé. A megfelelő ütemű előrehaladás óvatossága nem a gyengeség jele. Ez az erő jele.