9 karcsúság

Frusztrált? Úgy érzi, hogy „semmi sem működik”? Itt van 9 nehezen megtanult lecke azoktól a valós emberektől, akik megpróbálnak sovány lenni. TE lehetsz a legnagyobb tényező, amely akadályozza a fejlődésedet.

Valamikor volt egy PN Lean Eating Coaching kliens, aki kiborította a frusztrációkat.

Először leírta, hogyan töltötte a nap minden percét.
Ezután, hogyan evett.
Ezután hogyan tornázott.
Ezután hogyan aludt.

Mindezek után csalódottságát fejezte ki. A haladása elakadt, és nem tudta kideríteni, mi tartja vissza. Néhány választ szeretett volna, és most is meg akarta őket.

Szerencsére nemcsak az LE Coaching programunknak vannak világszínvonalú edzői, hanem a programnak vannak csodálatos ügyfelei is - akik mindig készek betekintést és támogatást nyújtani. És a fenti ügyfél esetében ügyfeleink voltak azok, akik 9 félelmetes leckét adtak a karcsúságban.

Itt van a 9 dolog, amit tanultam aznap.

1. lecke: Mosolyogj a kamerának

A képek közzététele hatékony eszköz lehet. Míg a képek hétről hétre történő változásának észrevétele lassú lehet, a kéthetente tartott találkozó a fényképezőgépével szűkös fürdőruhában gyökeresen megváltoztathatja az elszámoltathatóságot. Vegyen fel egy rovatot, és tegyen képeket mindenki számára láthatóvá, nemcsak az edzőjéhez.

2. lecke: Nix csal

Ha sokat beszél a „csalás ételeiről”, valószínűleg túl sok vacak ételt fogyaszt. Általában a csalás ételeire figyelmesen összpontosító emberek ugyanazok az emberek, akik még nem érzik jól magukat a teljes étkezési felújításban. Ideális esetben válasszon olyan életstílust, ahol a "csaló étkezés" nincs a radaron.

Az ügyfelek azt mondták nekünk, hogy meg kell szüntetni a „csalás” gondolatát (vagy a 10% -os szabályt). Az egyik ügyfél azt mondta: "Abban az időben, amikor az egész életen át tartó szokásokra összpontosítasz, egy csomó ócska ételt rendszeresen elfogyasztani egyszerűen fújunk, nem is beszélve egészségtelenről."

Bizonyos ételek és helyzetek kiváltó tényezők az emberek számára. Lehet, hogy bármilyen étel bármilyen mennyiségű ötlete. Talán egyedül eszik. Vagy talán a nagymama tülekedése. Bármi is legyen, a ravaszt kiszolgáltatott helyzetben hagyják.

A csalás gondolata a gondolkodásmódot is megzavarhatja. Elgondolkodtat bennünket, hogy az egészséges táplálkozás őrlődés, és a cheat ételek azok, amelyekre igazán vágyunk. Ennek érdekében a sikeres ügyfelek nem esznek rendszeresen ócska ételt.

Mit szólnál ahhoz, ha megszabadulnál minden olyan ételtől, amely nem segít a céljaid elérésében, és lecseréled egy okosabb lehetőségre?

3. lecke: Vállalja a felelősséget

Dühösnek érzi magát, amikor megpróbálja átalakítani a testét? Jó. Irányítsd magadra. Ne irányítsa edzőjéhez vagy edzőjéhez. Az edzők tapasztalatok alapján tanítanak. Azt mondani, hogy a „terv” nem működik, pontatlan. A terv általában működik. Talán NEM dolgozol a terven. Te vagy a közös nevező.

Az egyik ügyfél azt mondta,

„Ha most kevesebbet eszel, 30 nap múlva vékonyabb leszel. Nem próbálkozol eléggé. Itt az ideje, hogy befelé nézzen és újra értékelje céljait. Minden héten mélyebbre kellett ásnom, mert semmi sem történt. Sem nekem, sem másnak nem könnyű. Áss tovább. Hónapokba telhet, amíg megtanulja, mire van szüksége a testének.”

Egy másik ügyfél azt mondta,

„Nem vagyok elég szakértő ahhoz, hogy elmondjam, hogyan lehet a testzsírszázalékot 12% -ra elérni, de elég idős és bölcs vagyok ahhoz, hogy ezt tudjam A fejlődés akkor következik be, amikor kiváló döntéseket hoz, nagy támogatottsággal veszi körül magát, és nagyon sok hitet vet be. Hit önmagadban és azokban az emberekben, akiket helyzetbe hozol, hogy segítsen neked. "

Egy ügyfél megosztotta ezt a történetet:

„Elkezdtem dolgozni egy táplálkozási szakemberrel, és a„ tanácsai ”nem működtek. Megőrültem, és egy másikhoz mentem. Mindent megtettem, amit mondott, de minden nap csokoládét ettem, és hetente sört ittam. Találd ki? A tanácsai sem működtek.

Pajzsmirigyproblémák vagy alacsony tesztoszteronszint után kutattam az orvosomnál. Minden rendben volt. Nem hittem az orvosnak, így kaptam egy második véleményt. Ugyanazok az eredmények. Az orvos azt mondta nekem, hogy nem dolgozom elég keményen. Mondtam nekik, hogy tévedett.

Az jött le, hogy nem voltam kész és nem vállalok felelősséget. Az áldozatot játszottam. Semmi nem az én hibám volt. Mindenki más hibája volt, és nem tudták, hogyan kell elvégezni a munkájukat. Rá kellett jönnöm, hogy ez a problémám, és csak én tudtam megoldani az étkezés és a testmozgás megváltoztatásával.”

Amikor számonkérjük magunkat és vállaljuk a felelősséget, rajtunk van.

4. lecke: Naponta 14-szer eszem

A túl sok testzsírral rendelkező emberek túl sokat esznek. Ha csökkentjük a napi étkezések számát, és növeljük az éhségünket, amikor befejezzük az étkezést, akkor kijuthatunk a fennsíkról.

Kényelmes? Dehogy.

De minden nap 6 étkezésről 4 vagy 5-re történő áttérés csodákat tehet az egészség és a testalkat szempontjából. Amikor az ügyfelek zsírvesztésen mennek keresztül, akkor a nap jó részében enyhe éhséget várnak el és tudomásul veszik. És erre általában szükség van, hogy deficitbe kerüljön.

Vannak, akik hónapokig, sőt évekig „megfelelnek” az alapvető ételválasztásnak és a tápanyagok időzítésének. De egyenesen túl sokat esznek. Itt az ideje, hogy tisztában legyünk az éhséggel és az adagokkal.

Az egyik ügyfél azt mondta,

„Miért gondoltam, hogy folyamatosan tudok enni, és nem lehet éhes, miközben továbbra is fogyok ... Nem tudom. Vacsoránál 10 uncia steaket ettem. Ez túl sok, még a karbantartásnál is. Most kevesebbet eszem.

5. lecke: Ne legyen rossz minőségű

Gondoljon az ételválasztásra. Elég válogatós vagy abban, amit fizetsz?

Az egyik ügyfél azt mondta,

- Nem tudom megmondani, mennyivel jobban kezdtem érezni magam, amikor abbahagytam az olcsó húst. Most többet fizetek a jobb minőségű húsért, és kevesebbet eszem belőle. Elégedettnek érzem magam, miután kevesebbet ettem a kiváló minőségű ételekből. A zöldség-hús arányomat kb. 3: 1-re teszem. A 10 uncia steak egy kanál brokkolival és borsóval nem erről beszélünk itt. Hagyja, hogy a hús ízesítse a zöldségeket.

Számtalan kiváló minőségű étel fogyasztható. Eleged van?

6. lecke: Erőfeszítést igényel

Tényleg elég keményen dolgozik?

Hetente legalább 5 órát kell gyakorolnunk valódi intenzitással. Ezzel küzd a legtöbb ember. Dobja ki a legtöbb edzőgépet; túl könnyűek vagy kínosak. Fejlesszen ki nagyobb törzserősséget. Használjon szabad súlyokat, amennyire csak lehetséges. Vegyen részt egy előírt programban. Keressen egy olyan súlyt, amelyet az összes készleten át lehet emelni, és ragaszkodjon hozzá. Hívd ki magad.

Az egyik ügyfél azt mondta,

„Tudom, hogy a legtöbb ember azt mondja, hogy szereti az emelést, de kísérletezzen annyira, hogy utálja, hogy megtanulja új módon szeretni. Szeresd, ahogy gyökeresen átalakítja a tested. "

A blogok böngészése, a magazinok olvasása és a fittségről való beszélgetés egyszerű. A neheze a tényleges cselekvésben van.

7. lecke: Túl sok információ

Dobja ki az előre kitalált „tudást”, és térjen vissza arra, ami az elején sikert hozott Önnek: Kevesebb ócska étel fogyasztása és következetes/intenzív testmozgás.

Az emberek folyamatosan olvassák a „Joe Fitness” magazin hasábjait arról, hogy „Joe” hogyan él tejből, túróból és tojásból. A következő hónapban aztán felvesznek egy másik magazint, és megnézik, hogy a „Jane Fitness” hogyan szereti a zabpelyhet. Ezután egy másik diétás könyv áll rendelkezésre, amely a tesztoszteron zsírbevitelének előnyeit emeli. Mielőtt tudná, zsíros húsdarabokon, zabzsákokon, tejtermékeken és tojásokon él.

Folyamatosan gyűjtögeti az információmaradványokat, amelyek más emberek számára is hasznosak? Keményen eddzen, és térjen vissza a jó ételek fogyasztására, figyelve a mennyiségeket. Tudja meg, mit tud, ha nem működik. A cikk elején említett ügyfél, aki eredetileg segítséget kért, a következőket mondta:

"Minél többet tanulok, annál kevésbé fogyok."

8. lecke: Az energiafelhasználási munka

Néha az emberek egyszerűen nem mozognak eleget. Találjon meg néhány elviselhető energiakiadási munkát. Ha nem tud ragaszkodni hozzá, akkor nem fog működni. Séta, kerékpározás, túra, úszás vagy sportolás - ez nem igazán számít. Csak maradjon mobil.

9. lecke: Van minden… por?

Néhány ember poros drogos. Naponta 6 gombóc fehérjeport használ? Mi van a porított kávéfőzővel minden reggel? Porított diétás italok (például a Crystal Light)? Vegyszerek = szemét. Ezek a dolgok összeadódnak. Távolítson el annyi hamis dolgot, amennyit csak tud. Egyél igazi ételt.

Ahogy a számítógépes technikai támogató emberek mondják: "Probléma van a szék és a billentyűzet között." Ne legyen korlátozó tényező a saját fejlődésében. Térj ki a saját utadból!

Tudj meg többet

Szeretné életének legjobb formáját elérni, és végleg így maradni? Nézze meg a következő 5 napos testátalakítási tanfolyamokat.

A legjobb rész? Ők teljesen ingyenes.

Az ingyenes tanfolyamok megtekintéséhez kattintson az alábbi linkek egyikére.