9 legjobb aerobik edzés otthon a fogyásért

OSZD MEG:

Ez a 9 aerobik gyakorlat megdobogtatja a szívedet! Próbáld ki őket az általad választott popzene barázdáján, és érezd, hogy a stressz és a zsír elolvad! Ezeket az edzéseket otthon könnyű elvégezni, és segítenek az immunitás kialakításában

Protip: Próbáljon meg legalább 3 szettet csinálni bármelyikből

1. Ugrás

Egyszerű és nagyon hatékony, az átugrás megfogja a vállakat, a quadokat, a farakat és a borjakat. Az ugrókötélről ismert, hogy körülbelül 1300 kalóriát éget el óránként (most ez magas!). Keverheti ezt a gyakorlatot a keresztugrás, a dupla ugrás és az egylábú ugrás kipróbálásával. Legalább 250 kihagyás kötelező.

2. Burpees

Burpees a mellkas, a tricepsz, a delták, a quadok és a combhajlításokat dolgozza ki. Így teheti meg otthon a burpee-t:

· Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, súlya a sarkában, a karja pedig az oldalán.

· Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le testét guggolásra.

· Tegye a kezét a padlóra közvetlenül a lába elé, és csak bele. Vigye rájuk a súlyát.

· Ugorja vissza a lábát, hogy deszka helyzetben lágyan landoljon a lábának golyóin. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a sarkáig. Vigyázzon, nehogy a háta megereszkedjen, vagy a feneke ne ragadjon a levegőbe, mivel mindkettő megakadályozhatja, hogy hatékonyan dolgozzon a magján.

· Ugorja vissza a lábát, hogy azok közvetlenül a kezein kívül landoljanak.

· Nyújtsa a karját a feje fölé, és robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe.

· Szálljon le és azonnal hajtson vissza egy guggolásba a következő ismétléshez.

A Burpees egy gyilkos teljes testedzés, és legalább 20-szor érzik az égést.

3. Guggolás ugrik

Próbáld ki ezt az intenzív gyakorlatot, hogy megerősítsd a lábaidat, és megadd azt a tökéletes popsit!

· Kezdje álló helyzetben, a lábai váll szélességben legyenek egymástól.

· Végezzen normál guggolást.

· Amint befejezi a lefelé irányuló mozgást, ugorjon a levegőbe.

· Amikor leszáll, engedje vissza a testet normál zömök helyzetbe, hogy befejezze az egyiket.

· Végezzen legalább 3 10-15 ismétlést, és ne tartson több mint 30-60 másodperc pihenést az egyes szettek között.

· Ne feledje azt is, hogy a gyakorlat során egyenletes tempót tartson.

4. Ugró emelők

Gyerekkorunk óta csináltuk ezeket! Nagyszerű a bemelegítés és a teljes testmozgás, amely segít fellazítani az izmokat is. Legalább 30 ilyet tegyen.

· Kezdje úgy, hogy a lábak együtt vannak, és a kezeket oldalt lefelé kell tenni.

· Ugorja ki a lábát oldalra, és emelje mindkét karját egyszerre a feje fölé.

· Azonnal ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe. És ismételje meg.

· Ez egy kis bemelegítő gyakorlat, mielőtt igazi kemény aerob edzésbe kezdene.

5. Szamárrúgás

Álljon négykézlábra, és dolgozza ki azokat a fenékeket és csípőket!

· Álljon négykézlábra a szőnyegen (kéz a váll alatt, térd a csípő alatt).

· Tartsa a jobb térdet hajlítva 90 fokkal, hajlítsa meg a jobb lábat, és emelje fel a térdét a csípő szintjére.

· Engedje le a térdet anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz; emelje fel újra. Tegyen 15 ismétlést.

· Váltó lábak; ismétlés.

6. Magas térd

A helyszínen a magas térdek megengedik, hogy meghaljon a négyes. Legalább 30-at kell tennie, hogy érezze az égést.

· Állj szét a lábadon, csípő szélességben, és fuss a helyén egyenletes ütemben úgy, hogy mindkét térdét a mellkashoz húzod.

· Tegye a lehető leggyorsabban.

7. Dugóhúzó

Nagyszerű edzés a hasizomra és a ferdékre! Végezzen legalább 3 szettet, mindkét oldalon 10 ismétléssel.

· Feküdj a hátadon a kezeiddel közvetlenül a derék alatt, hogy extra támogatást kapj.

· Tartsa a köldökét beszívva és a lábát egyenesen.

· Emelje le a lábakat a talajról, amíg azok derékszöget zárnak be a felsőtesttel.

· Tartsa szorosan a magját és a lábait, teljes forgatást végezzen a lábaival.

· Koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a hasizmait a gyakorlat során.

8. Push up

Az alap push up hatékony módja a mell- és karizmok megerősítésének, és erősítésével könnyen méretezhető. Kezdje 3 sorozat 5 ismétléssel, és nyomja meg magát minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi

· Feküdjön le a föld felé, tenyérrel lefelé, körülbelül vállszélességgel. Körülbelül a vállad mellett kell lenniük, könyökkel a lábujjad felé mutatva.

· Emeld fel magad a karjaiddal. Súlyát a kezének és a lábának golyóinak kell tartania, plank helyzetben

· Ha problémája van a megfelelő forma megszerzésével, szorítsa össze a fenekét és húzza meg a hasizmait.

· Méretarányos változat: Térddugulások, ahol a térd súlya a lábgolyók helyett.

9. Butt Kicks

Azoknak a gyilkos combizmoknak és farizomnak! 3-4 szett 10 fenékrúgást ajánlunk

· Álljon a lábával vállszélességre, és hajlítsa meg a karjait az oldalai felé.

· Hajlítsa meg a jobb térdét, mintha kocogna, és érintse meg a fenét a jobb bokájával.

· Ismételje meg a másik lábbal, és rögzítse az ütemet, miután tökéletesedett.

Kövessen minket az Instagramon: Fitternity további otthoni edzésekhez és tippek ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon ebben a karanténban

Töltse le most a Fitternity alkalmazást, és kezdje el a fitnesz használatát: