Anyagcsere edzés: „Új” kardió

Michael Simmer BS, CSCS, LMT, FST

A kardió, egy szó, amelyet sokan szeretnek, félnek vagy utálnak, és bizonyos esetekben, mint az enyém, a három kombinációja. Megállapítottam, hogy legtöbbször sokan utáljuk a kardiózás gondolatát, de megértjük a kardio szükséges gonoszságát. Nem sok ember várja, hogy menjen futni, mászni a lépcsőn, vagy evezhessen számtalan percig, de ha Amerikában a legtöbb edzőterembe jár, különösen csúcsidőben, akkor milyen felszerelésekre van a legnagyobb igény, a kardió darabokat, vagyis futópadjaidat, ellipsziseket, lépcsőmászókat, evezőket stb. Miért van ez? Nos, sokan, ügyfelek és edzők egyaránt működünk ezen az elképzelésen, miszerint a kardióra drámai szükség van bármilyen edzésprogramban, bármilyen eredmény eléréséhez, különösen azoknak, akiknek a célja a súlycsökkenés. Nem azért vagyok itt, hogy megcáfoljam azt az elképzelést, hogy a kardió vagy kardiógépek nem működnek, megértem, hogy van oka annak, hogy minden edzőteremben vannak kardióeszközök, és ezen nem készülök változtatni. Amit szeretnék tenni, az az, hogy javaslatot tegyek egy másikfajta kardióra, és ez jobban működhet valakinek a csomagolt ütemtervén belül, ennek érdekében először vessünk egy pillantást a jelenlegi kardio-irányelvekre és ajánlásokra.

Az American Heart Association (AHA) szerint heti 150 percet kell elérnie mérsékelt intenzitással, vagy heti 75 percet kell elérnie erőteljes intenzitással, ez kb. 30 percre oszlik heti 5 napon keresztül. Ezek az ajánlások összhangban vannak azzal, amit az American College of Sports Medicine (ACSM) is javasol, ösztönözve minket heti 150, illetve 75 percre. Az ACSM arra is ösztönzi, hogy a heti 150 perc mérsékelt és magas intenzitású szint kombinációja legyen. Az AHA és az ACSM, valamint az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt sugallja, hogy a mérsékelt testmozgás az, amikor egy személy elég keményen dolgozik, hogy még mindig beszélhessen, bár nem tart hosszú beszélgetést vagy énekelhet, míg nagy intenzitású, amikor egy személy elég keményen dolgozik, hogy nem tudnak néhány szónál többet mondani anélkül, hogy megállniuk kellene. Most ezek csak az ajánlott értékek ahhoz, hogy az ember egészséges maradjon. Ezek az értékek nem befolyásolják az ember jelenlegi edzettségi szintjét vagy céljait, ha súlycsökkenésről vagy izomtömeg-növekedésről van szó, és itt jön be a megfelelő rutin és étrend. játszani, természetesen forduljon bármelyik edzőhöz tanácsért, vagy ütemezzen egy találkozót, hogy beszéljen az erőnléti céljairól.

Most, hogy van ötletünk arról, mit kell tennünk, mi is pontosan a kardió? Ha megkérdezném a legtöbb embert az utcán, mi a kardió, hajlandó vagyok fogadni, hogy a legtöbben azt mondanák, hogy fut. Bár igen, ez természetesen kardió lenne és a kardió nagyszerű formája, de nem ez az egyetlen forma. Valóban azt állíthatnám, hogy bármilyen testmozgás kardió lehet, mivel minden testmozgás megterheli a szív- és érrendszert. Súlyemelés, túrázás, jóga mind igényt támaszt a szív- és érrendszerre oly módon, hogy az ember képes legyen beszélni, de nem képes fenntartani a teljes beszélgetést, így mindannyian az AHA és az ACSM irányelvei alá tartoznának. Az a helyzet, amikor a legtöbben kardiózni készülünk, hosszú ideig ugyanazon a szinten és intenzitásban maradunk, legyen az 60 perc vagy annál hosszabb is, hogy megpróbáljuk teljesíteni a fitnesz céljaink eléréséhez szükséges követelményeket. A másik kérdés, hogy sokunkban a kardióval foglalkozik, az mindennaposság, nem olyan szórakoztató, hogy több mint egy órán át ugyanazon a helyen tartózkodunk, mint amikor egy kardióeszközön tartózkodunk, őszintén lehet mondani, hogy unalmas lehet, szóval hogyan feldobhatjuk egy kicsit a kardió gondolatát? Itt jön be az anyagcsere-edzés.

Ez nem azt jelenti, hogy az összes hagyományos kardiót száműzni kell, és soha többé nem szabad ezt csinálni, ehelyett egy másik megközelítést kínál, amely ugyanolyan jó lehet, és egyes esetekben kifizetődőbb. Ha valaki élvezi hébe-hóba futni, akkor arra biztatom, hogy tartsa ezt fent, most ha valaki retteg a futópadon vagy bármilyen kardiógépen való gondolattól, ez egy másik megközelítés, amelyet megtehet hogy elérje azokat az eredményeket, amelyeket remélni szeretne, valamivel kevesebb rettegéssel, majd újabb 60 percig tartó állandó kardióval. A fitneszipar mindig változik, és fontos, hogy változzunk vele, ha továbbra is ugyanazokat a dolgokat folytatjuk újra és újra, testünk már megszokja, és nem kell tovább alkalmazkodniuk ezekhez az igényekhez, gyors felrázás, például a HIIT vagy a Tabata program használata a súlyemelés közepén és végén csodákra képes az Ön és az anyagcseréje számára, miközben nem áldozza fel az emelését, és segít abban is, hogy ne felejtsen el egy teljes edzést futtatni vagy sétálni, vagy mássz a falat bámulva.

Ha további információkat szeretne szerezni az anyagcsere-rezisztencia tréningről és annak előnyeiről, kérjük, csatlakozzon hozzánk itt, a Pulse-n szeptember 30-án 10 órakor a szeptemberi Tanulás és Égés című rendezvényünkre, majd maradjon 11 órakor, hogy megtapasztalhassa a MET-et. Lépjen velünk kapcsolatba még ma.