21 Meglepő ételek, amelyek megolvasztják a zsírt

zsírt

Sokak számára nem feltétlenül a legegyszerűbb pontosan meghatározni, hogy mely egészséges ételek valóban segítenek a legjobban a fogyás céljainak elérésében. Rengeteg egészségesnek tűnő étel létezik, bármi más, és ha a cél az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek elolvasztják a zsírt, akkor nem biztos, hogy kezdje. Nos, ott jövünk be.

Lényegében gyors fogyókúrás ételekhez akarsz fordulni, amelyek rostot, fehérjét és szívtápláló tápanyagok tökéletes kombinációjával robbantják fel a zsírt. Olvassa el a táplálkozási szakemberek legjobb választásait! És a lapos hasi erőfeszítések fenntartása érdekében mindenképpen kerülje ezeket az "egészséges" ételeket, amelyek szintén rosszabbak, mint a fánk!

Tökmag Pesto

"Keverje össze a [tökmagot] bazsalikommal, parmával és fokhagymával, hogy csavarja a diómentes pestót." - javasolja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh számára, amely a vezető egészséges étkezési készlet szállítási szolgáltatás. Vagy megpiríthatja őket, és az öntet helyett salátára szórhatja. Lewis azt is javasolja, hogy adjon hozzá leveseket egy adag hozzáadott fehérje érdekében.

Forró zöld tea

"Ahogy jön a hűvös idő, ha napi 4-5 csészét iszol, valójában nemcsak felmelegedhetsz, de felgyorsíthatod az anyagcserét, és akár több kalóriát (és zsírt, beleértve a hasi zsírt is!) Éghetsz el alvás közben, köszönöm epigallocatechin-3-gallátnak nevezett polifenoljának vagy EGCG-nek "- magyarázzák a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, valamint a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői. "Tartalmazza a theanin aminosavat is, amely mentális éberséget és nyugalmat kölcsönöz, amely segít racionális döntések meghozatalában, így visszautasíthatja a zsíros, kalóriatartalmú ételeket, amelyeket általában stressz miatt fogyasztana." Szerkesztők az Eat This, Not That-ben! megállapította, hogy ez igaz: A 7 napos lapos hasú teatisztító tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!

Pörkölt kelbimbó

A kellemesen ropogós és világos, friss ízű tökéletes keverék ez a keresztesvirágú zöldség az egyik kedvenc szuperélelmiszerünk. "Pörkölje meg őket fűszerekkel és egy kis táplálékélesztővel" - javasolja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus, a The Vegiter Mediterranean Diet és a The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition szerzője. "Kiváló fogyókúrás élelmiszerek, mert rostokkal és méregtelenítő glükozinolátokkal vannak ellátva."

Cukorrépa Hummus

"Humuszba keveredve szép rózsaszínűvé válik" - javasolja Lewis. "Cékla főzésénél adjon hozzá két evőkanál citromlevet, hogy megőrizze gyönyörű, élénk színét." Ezután, amikor hozzáadja őket a csicseriborsó, a tahini és az olívaolaj keverékéhez a hummushoz, lenyűgöző, forró rózsaszín árnyalatot kap a végső kenésére. Próbálja ki a céklát a kedvenc süteményébe vagy palacsinta receptjébe. - A gyerekeinek fogalma sem lesz arról, hogy ott vannak! A zsír gyors megolvasztásának egyéb sunyi módjaiért ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket még nem próbált meg!

Szárított szilva

Lehet, hogy a nyár csak ezekre a friss gyümölcsökre vonatkozik, de az ősz kiváló alkalom arra, hogy a szárított gyümölcsöket beépítse étrendjébe. "A szárított szilva az egyik legjobb természetes székrekedés-gyógymód. A négy-öt szárított szilva három teljes gramm rostot tartalmaz" - osztja meg Rebecca Scritchfield, RDN, a hamarosan megjelenő Body Kindness című könyv szerzője. "Ennek körülbelül a fele oldhatatlan, ami gyorsítja az ételt az emésztőrendszeren keresztül. A másik fele lassan mozgó oldható rost, jó a jóllakottság növelésére, a koleszterinszint csökkentésére és a vércukorszint szabályozására. Mindkettő egy nagyon egészséges bélrendszert alkot. . " És vágja le a hasát!

Spagetti tök

"Éppen akkor, amikor a hűvösebb időben meleg, egészségtelen kényelmi ételekre vágyik, a spagetti squash az egyik legjobb helyettesítője a spagettinek!" - kiált fel A táplálkozási ikrek. "Bőséges étkezésnek tűnik, de egy csészében csak körülbelül 40 kalória van - több mint 75% -kal kevesebb kalória, mint egy csésze sima tésztában." Még jobb? Ez jó rostforrás, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbé tesz és segít a has feldagadásában. A szénhidrátok működésének más módjairól kattintson ide a tudomány által támogatott 25 legjobb szénhidrát fogyásért.

"Lehet, hogy kicsik, de ezek az édes ízű gyümölcsök bors mennyiségű aktinidint tartalmaznak, a kivi egyedülálló természetes enzimét, amely segíti az emésztést, a szervezet fehérjéinek lebontásával. A kivi tartalmaz prebiotikus rostokat is, amelyek a bél előkészítését szolgálják az egészséges emésztés érdekében. "- mondja Scritchfield. "A kutatások azt mutatják, hogy a zöld kivi napi adagja hozzájárul a bélmozgások fokozásához. Tehát vágd ketté, kanalazz egy kanállal, és pattanj be a szádba, mint a természet Tums (a sárga húsú és trópusi ízű SunGold kivi háromszorosát kínálja narancs C-vitamin és annyi kálium, mint egy közepes banán). " Említettük már, hogy csak egy mennyei reggelitál után vágyakoznak?

Édeskömény

"Szinte az összes zöldség jó, mivel elősegíti a gyomor irritációjának a gyomorból történő kivezetését, amely gyomor felfújódását és puffadását okozza, de az édeskömény, amely a szezonban van, a legjobb pedig ősszel és télen, megkönnyíti a gázok és puffadások kialakulását, amelyek a gyomor kifeszítettnek tűnnek." mondják a Táplálkozási ikrek. "Ez is jó káliumforrás, amely segít helyreállítani a normál folyadékegyensúlyt és öblíteni a puffadást." Próbálja meg nyersen szeletelni salátákba az egyedi ízprofil érdekében, vagy pörkölje meg sóval, borssal és egy citrusfacsaróval. (Egyéb nagyszerű ötletekért itt találja különjelentésünket: Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól - garantáltan)!

Gomba

Játék, készlet, 'shrooms. Akárcsak itt, itt az ideje, hogy a következő étkezéshez hozzáadjon egy hatalmas segítséget ennek az erős és tápanyagokban gazdag gombának. Az ősz a legmegfelelőbb idő (és a csúcsszezon kezdete), hogy paradicsomos alapú szószban megsütjük őket, vagy ropogósra sütjük, hogy öntetként ízes salátákhoz adhassuk őszi bőséggel (gondoljunk csak: tök, tökmag, masszírozott kelkáposzta). . "Ha a végtelen típusú kiadós, umami ízű gombát húsra cseréljük, a hasa alacsony marad, mivel nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma, valamint a szuper tápanyagprofilja" - magyarázza Hever.

Barna rizs

"Az egészséges táplálkozás kiválthatja a gáz túlterhelését" - kínálja Scritchfield. "A rizs az egyetlen keményítőtartalmú étel, amely nem okoz gázt." Ahhoz, hogy a dolgok egészségesek maradjanak, ragaszkodjon az ököl nagyságú adaghoz étkezés közben. A többi egészséges testtörés esetén olvassa el a következő 4 módszert a 4 hüvelyk testzsír elvesztésére!

Téli Squash

Igen, ősszel megkaphatja őket (és kell!). "Megjegyzés: Ezeknek a téli tökeknek vastagabb a bőre, ezért hosszabb főzési időt igényelnek, mint a nyári tökök" - mondja Lewis. Az eredmény? Kísértő, sült zöldségoldal, amely méltó belépővé válni (csak babos, zöldséges, fokhagymás vagy gyógynövényes cuccok az ízes vegyes ízekért).

Almák

"A természet tökéletes őszi fogyókúrája az alma" - mondja Hever. "Egyél nyersen, fahéjjal meghintve vagy szezonális süteményként sütve. Nem fogyaszthatja őket túl, számtalan változat létezik lehetőségként, és a tanulmányok azt mutatják, hogy étkezés előtt egy alma fogyasztása csökkenti az adott étkezés teljes kalóriabevitelét." Ha még biztosabb módja van a has elvesztésének, ne hagyja ki ezt az 50 legjobb fogyókúrás titkot a sovány emberek előtt.

Pisztácia

Fogadjunk, hogy nem lehet csak egy. És ez így van rendben, pop egy marék ilyen táplálkozási szupersztár. "A pisztácia a tökéletes, lapos hasi étel (szeptember elején szüretelve, körülbelül hat hétig tartó betakarítással és az ünnepek idején népszerű), mivel a fehérje, a rost és az egészséges zsírok nyerő kombinációja biztosítja az Ön elégedettségét. nap "- mondják A táplálkozási ikrek. Az automaták utáni sóvárgások kordában tartása mellett az a tény is, hogy le kell hámozni őket, segít elkerülni az esztelen nassolást. "A kielégítő ropogtatású snackek többsége gyomorirritációt is okoz, és sótól, zsírtól és emésztési zavaroktól duzzad, nem pedig pisztácia! Emellett árnyalatuk (zöld és piros-lila színű) antioxidánsokból származik!"

Sötétlevelű zöldek

Ezek az antioxidánsokkal teli erőművek tökéletesek őszi levesekbe dobni, krumplit keverni és így tovább. Néhány ötlet: "Masszírozza meg a kelkáposztát, hogy kissé lebontsa a rostokat, majd megpirítsa fokhagymával és olívaolajjal; A reggeli turmixot banánnal keverje össze a spenóttal zöldellő reggelire; adjon svájci mángoldot a kiadós őszi leves receptjeihez - ez textúra képes ellenállni a hosszabb sütési időknek. "

Csípőspaprika

"A csípős paprika, az egyik legnagyobb fogyókúrás étel ősszel van szezonban" - kínálja Hever. "A csípős paprika kapszaicinje stimulálja az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el." Crunch-rajongó? Próbáljon ki többet ezekből a legjobb zöldségekből a fogyáshoz!

Kefir

Lehet, hogy a nyár azokról a karcsúsított fagyasztott desszertekről szól, de teljes zuhanásban az esés? Írja be: kefir. "Ez olyan, mint a joghurt, de még jobb, mert több élő aktív kultúrája van a GI traktusának táplálására, így a jó baktériumok gyarapodnak" - mondja Scritchfield. Érdemes megjegyezni: "Annak ellenére, hogy tejtermék, a kefir 99% -ban laktózmentes, mert a kefir kultúrák lebontják a laktózt, így nem kell!" Próbálja ki reggelijével vagy kielégítő edzés utáni snackként.

Sült vagy sült burgonya

És ehhez hozzátesszük: jam és édesburgonya. "Nagyon alacsony a zsírtartalmuk, magas a telített összetett szénhidrát- és rosttartalmuk, ami segít abban, hogy sovány maradjon és elégedett legyen finom, megnyugtató édességgel" - javasolja Hever.

Tök

Ha konzervdobozból vásárolja, és nem friss, mindenképpen válasszon az egyik kedvenc magas rosttartalmú ételünk cukrozatlan változatából. "Remek, alacsony kalóriatartalmú desszertet készít, csak adjon hozzá fahéjat" - javasolja a The Nutrition Twins. "A sütőtök fél csészénként csak 40 kalóriát és 5 gramm rostot tartalmaz, így a hasa sovány és lapos marad, miközben a rost segít a csúnya hasi domborulatok kiöblítésében a székrekedés miatt. Használhatja a sütőtöket az olaj helyettesítésére a süteményekben és a vajban más receptek, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és finomak, a hasa pedig lapos. " Tök sütemények? Ne bánja, ha megtesszük.

Citrom

Ezzel a citrusfélével érdemes megbarátkozni őszi rutinjában, ha még nem tette meg. "Ha alkoholt fogyaszt, gáz keletkezhet az arcában és a hasában. Vágja ketté az alkoholt úgy, hogy vizet cserél citrommal az italok közé. Próbálja ki jégen, habzó vagy forró vízben citrommal" - javasolja Scritchfield. "A citromban található C-vitamin segít lebontani a puffadást." Halat készíteni? "Te is meghámozhatsz egy citromot, majd felszeletelheted és hozzáadhatod bármelyik hal receptjéhez" - kínálja Lewis. Zöld tea citrommal? Még jobb, ha túlhajszolod, te. Ne hagyja ki ezt a 23 csodálatos módszert a zsír elolvasztására a teával!

Quinoa

"Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó diéták több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik finomított gabonát ettek" - állítja a The Nutrition Twins. "A quinoa nemcsak a teljes kiőrlésű gabonából készül, hanem fél csészében 11 gramm kielégítő fehérjét tartalmaz, hogy megakadályozza az összeomlást és az elszenvedést. Rostokban gazdag is, [amely segít a vastagbélből származó hulladékok és méreganyagok kiürítésében és a has ellapításában. . "

Paradicsom

Ó, paradicsom, számoljuk meg, hogyan szeretünk. "Tartalmazzák a víz és a kálium varázslatos kombinációját, amely azonnal lapos gyomrot hoz létre azzal, hogy öblíti le a felesleges nátriumot, vizet és puffad fel a testéből és a hasából." "Ráadásul szálasak (viszlát székrekedés és az ezzel járó duzzanatok!) És szuper kalóriatartalmúak, így sokat fogyaszthat belőlük súlygyarapodás nélkül." És ne álljon meg ennél - olvasson még több zsírt az 50 legjobb fogyókúrás tipp segítségével - valaha!