9 módja annak, hogy motivált maradjon a fogyásban MyFoodDiary

módja

Akár csak most kezdi, vagy csak néhány kiló van az ideális súlytól, a zavaró tényezők könnyen ellopják a figyelmét. Itt van 9 módja a motiváció megőrzésének, a kihívások leküzdésének és a súlycsökkentési cél elérésének.

Menteni a dátumot.

Tartson naptárat kifejezetten a fitnesz felé vezető út mérföldköveinek felsorolásához. Például reggel, amikor figyelmen kívül hagytad a fánkokat a mosdóban, azon a napon, amikor a testsúlyod végül a 100-asra esett, és este, amikor végigcsináltad a testgyakorlatok minden vetemedését - ezek a kis eredmények elismerést érdemelnek. Karikázza be a dátumot, és írja le a siker leírását. Ez a naptár emlékeztetni fogja Önt, hogy mennyit ért el mind a fogyás, mind az önfejlesztés terén.

A statisztikákat jól látható helyen tartsa.

A fitnesz utad megkezdésekor nemcsak a testsúlyodat követheted nyomon. Kövesse nyomon a derekán elveszett hüvelykeket, a testzsír százalékot, a vérnyomásszintet, a megtett mérföldeket vagy az új egészséges ételeket, amelyeket az ételeihez adott. Írja le, és tegye egy olyan helyre, amelyet gyakran lát. Bármilyen változás az egészség javítása érdekében büszke lehet.

Tegyen közzé képeket.

A képek egyszerű és hatékony módja annak, hogy nyomon kövesse, milyen messzire jutottál. Készítsen fényképeket, majd fényképezzen újra rendszeres időközönként, például 3 havonta. Tegye fel ezeket a fotókat a hűtőszekrényre, vagy készítsen albumot, amelyet rendszeresen átlapozhat. Látni a fejlődésedet a tökéletes motiváció egy egészségtelen desszert kihagyására, vagy a cipőd megragadására és az edzőterembe jutásra!

Naplót vezetni.

Az ételbevitel nyomon követése elengedhetetlen a fogyáshoz, de ne hagyja abba a naplózást. Gondolatok és érzések felírása arra kényszerít, hogy figyeljen a pozitív változásokra. Ha nem szán időt arra, hogy értékelje a haladást, a testi, érzelmi és mentális egészség apró változásai észrevétlenek maradnak. Testreszabhatja naplóját, hogy megfeleljen saját igényeinek. Jegyezze fel, mi teszi boldoggá, amikor stresszt érez, és mi az, amiért hálás vagy.

Legyen a súly fizikai tárgy.

A skálán szereplő szám akkor motiválóbb, ha olyanná válik, amit megérinthet és érezhet. Keressen egy tárgyat, amely a leadott súlyt és a már lefogyott súlyt képviseli, legyen az 3, 25 vagy 50 font. Ez lehet egy zacskó élelem a kamrából, egy súlyzó, egy gyógyszerlabda vagy mindhárom kombinációja. Rendszeresen vegye fel, érezze meg ennek a súlynak a nagyságát és azt, hogy ez hogyan lassítja. Ez a gyakorlat nem okozhatja, hogy megverje magát a lefogyandó súly felett. A cél emlékeztetni Önt arra, hogy teste mindennapokkal foglalkozik, és arra, hogy milyen óriási különbség van abban, hogyan érzi magát, amikor a súly kezd leválni.

Próbáljon fel régi ruhákat.

Amint teste változni kezd, az első gondolata az lehet, hogy ünnepeljen azáltal, hogy megszabadul az összes ruhától, amely már nem felel meg. Tartson néhányat körül, és próbálja ki a régi kedvenceket, amikor közelít a célsúlyához. Figyeld meg, hogy érzik magukat, és hogy a tested hogyan változott jobbá.

Tesztelje edzettségét.

Nagyszerű, hogy hosszú távú fitnesz céljaink vannak, mint például egy félmaraton futása vagy egy triatlon teljesítése, de a kisebb célok ugyanolyan hatékonyak lehetnek az előrelépés megmutatásában. Talán most 10 szabványos fekvőtámaszt is megtehet, ahelyett, hogy hajlított térddel végezné őket. Az edzésterv megkezdésekor tesztelje, hogy hány fekvőtámaszt, ropogást és rázkódást végezhet el. Néhány hetente tesztelje magát, és nézze meg, mennyit tehet még az edzettség javulásával.

Próbáljon ki minden héten egy új dolgot.

Válasszon minden héten egy új dolgot, amelyet kipróbálhat, amely támogatja az új egészséges életmódot. Lehet, hogy új zöldséget eszik, új ruhadarabot visel, vagy megpróbálkozik egy új lábgyakorlattal az edzőteremben. Legyen kalandvágyó, és válasszon valamit, amire a múltban soha nem gondolt. Ha valami friss és izgalmas hozzáadódik a monoton lett tervhez, az motivációt ad.

Legyen rugalmas.

Győződjön meg arról, hogy a fogyás célja rugalmas. Ideális súly ajánlások egyszerűen, hogy - ajánlások. Megállapíthatja, hogy 15 kiló lefogyása után erősnek, soványnak és energikusnak érzi magát, és hogy a további fogyás gyengeséget és éhséget eredményez. Hallgassa meg testét, és bízzon a visszajelzésben, amelyet nyújt. Tudni fogja, ha eléri az Ön számára megfelelő egészséges súlyt.