Stresszesnek érzi magát? 9 étel, amely boldoggá tesz

Csak néhány étel tesz boldoggá minket. Akár szeretjük az ízüket, akár azért, mert a jó időkre emlékeztetnek bennünket, nem titok, hogy az ételek kényelmet nyújthatnak. Ezek a kényelmi ételek azonban gyakran egészségtelen harapnivalók és édességek, amelyek összetörik a fogyás céljait. Gyors örömmámarat adnak nekünk, amely eltelt pillanatok után, miután befejeztük az evést. Amikor stresszesnek érzi magát, erős tápanyagokkal rendelkező ételekre van szüksége, amelyek felemelik a hangulatot és energiával töltik fel a napot.

A The Leaf wellness- és táplálkozási szakértőink áttekintették a kutatást, és összeállították ezt a kilenc ételt tartalmazó listát, amelyekről kiderült, hogy fokozzák a hangulatot és megakadályozzák a stresszt, így készen állsz arra, hogy megbirkózz azzal, ami utadba kerül. Friss és egészséges ételkészítési ötleteket is felvettünk, hogy családjával és barátaival élvezhesse ezeket a stresszoldó ételeket! Egy másik ok a boldogságra? Ezen stresszt csökkentő ételek mindegyike elősegítheti a fogyás és a wellness céljainak megfelelő nyomon követését is!

A stresszteszt: mennyi túl sok?

Ha stresszel érzi magát, vegye fel ezt a kilenc boldog ételt a lehető leghamarabb a bevásárló listájára:

1. Tojás

Miért: A tojássárgája a kevés D-vitamin táplálékforrás egyike, mondja az Healthline. A Nutrients folyóiratban megjelent táplálkozási kutatások szerint tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésben áll a depresszió nyolc-14 százalékos növekedésével. A tojások azonban nem csupán egészséges D-vitamint tartalmaznak. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) jelentése szerint egy nagy tojás körülbelül hat gramm fehérjével látja el, amely táplálja Önt egy produktív napra.

Próbáld ki: Sovány avokádó tojásos saláta szendvics gazdag és krémes, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. Könnyű felpörgetni percek alatt, így kielégítő Flex ebédet fogyaszthat, amely nem nehezít meg.

2. Hal

Miért: A lazac, a germon tonhal és más zsíros halak kétféle omega-3 zsírsavban gazdagok - dokozahexaénsavban (DHA) és eikozapentaénsavban (EPA). Ezek a tápanyagok „átutazhatnak az agysejtek membránján, és kölcsönhatásba léphetnek az agyban lévő hangulattal kapcsolatos molekulákkal” - mondja a Harvard Health Publishing. "Gyulladáscsökkentő hatásuk is van, amelyek segíthetnek a depresszió enyhítésében."

Próbáld ki: 3 lépéses tonhalpogácsa csodálatos egészséges recept és étkezési lehetőség, amely fehérjével van tele. Ezek a tonhalpogácsák tökéletes kiadós előételként vagy szendvics töltőként szolgálnak a fogyókúrás menüben.

Nézze meg a Diéta és táplálkozás szakasz a Levélről, hogy megismerje öt tengeri alapanyag, amelyet meg kell enned a fogyás során! >

3. Joghurt

Miért: A tápanyagok gyakran együtt működnek testünkben. Például a kalcium segít a D-vitamin feldolgozásában. Ez segíthet megmagyarázni, hogy azok a nők, akik magas kalciumtartalmú étrendet fogyasztanak, kevésbé depressziósak, mint azok, akik nem, a Nutrition Research and Practices folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kalcium elengedhetetlen az anyagcsere szabályozásához is, ami egész nap befolyásolja az energiaszintünket. Sima zsírmentes görög joghurt - a PowerFuel amely magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú - 250 milligramm kalciumot ad egy nyolc uncia adagban, mondja az USDA.

Próbáld ki: Vaskos majom joghurt parfé magas rosttartalmú banánszeleteket, földimogyoróvajat, diót és alacsony cukortartalmú kakaóhegyeket hoz létre, hogy olyan desszertet hozzon létre, amely kielégíti vágyait anélkül, hogy akadályozná a fogyás előrehaladását.

Hogyan lehet megállítani a stressz evését

4. Bab

Miért: Azoknál az embereknél, akik magnéziumban gazdag ételeket fogyasztanak, csökkent a depresszió kockázata azokhoz az emberekhez képest, akik nem esznek eleget ebből az alapvető ásványi anyagból - összegeznek egy tanulmány szerzői, amelyet az ausztrál és új-zélandi Journal of Psychiatry publikált. Elméletük szerint a magnézium segít az agy bizonyos rendszereinek szabályozásában, amelyek szabályozzák a stresszreakciót. Tehát, ha stresszt érez, élvezzen egy csésze főtt fekete babot az egészséges étkezés mellett. Az USDA szerint ez 120 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 30 százaléka (korosztálytól függően). A mindenféle bab kiválóan alkalmazható a magas rosttartalmú étrendben is, ezért órákig érzi jóllakását, miután elfogyasztotta őket.

Próbáld ki: Rengeteg magnéziumot és édes csemegét kap, amikor elkészít egy adagot Négylépcsős fekete babos brownie. Ne említse a babot, és ezek a gazdag, csokoládé falatok biztosan mosolyt csalnak a háztartás minden arcára.

5. Cékla

Miért: A répa a betain természetes forrása, egy mikroelem, amely támogatja az agyad szerotonintermelését - áll a Journal of Multidisciplinary Healthcare folyóiratban megjelent jelentésben. A Healthline szerint a cékla folsavval vagy foláttal is ellátja Önt. "A vérszegénység és más egészségügyi problémák mellett a foláthiány súlyos depressziós rendellenesség (MDD) kialakulásához vezethet" - mondja a Psychology Today. Önmagában ezek az okok teszik ezt a gyökérzöldséget tökéletes stresszoldó ételként!

Próbáld ki: Sült rozmaringrépa és sárgarépa feleségül vegye két rostban gazdag gyökérzöldség földes édes ízét (és étvágygerjesztő színét) egy töltelék köretbe.

6. Gomba

Miért: A gomba minden fajtája gazdag triptofánban - mondja a Mycoscience. A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyre a szervezetének szüksége van ahhoz, hogy elegendő mennyiségű szerotonint biztosítson. "Az alacsony agyi szerotoninszint rossz memóriával és depressziós hangulattal jár" - áll a Nutrients folyóiratban megjelent cikk szerint. A gomba szintén magas rosttartalmú étel, és alacsony a kalóriatartalma. Ráadásul nem keményítőtartalmú zöldség, így annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar, miközben jó úton halad a fogyás céljával.

Próbáld ki: Nézze meg a készítésről szóló gyors videónkat Egyszerű töltött gomba, snack, amely bármely stresszes napot bulivá varázsolhat.

5 jel, hogy hajlamos vagy az érzelmi evésre

7. Spárga

Miért: A gyengéd zöld lándzsák a triptofán másik nagy zöldségforrása - mondja az Health.com. A Healthline szerint a spárga rengeteg folsavat is tartalmaz. "Számos, az 1960-as évekig visszavezethető tanulmány kimutatta a foláthiány fokozott előfordulását depressziós betegeknél" - mondja a Journal of Psychiatry and Neuroscience.

Próbálja: Grillezett spárga cézár saláta a parmezán sajt, a dijoni mustár és a fokhagyma élénk íze a füstös grillezett lándzsák tetején, ízletes, új környezetet biztosítva ezeknek az ismerős ízeknek.

8. Áfonya

Miért: A flavonoidok fitonutriensek (vagyis csak a növényekben találhatók meg), amelyek az áfonyának mély színt adnak. Azok az emberek, akik egy tanulmány keretében áfonyalevet ittak, több pozitív változásról számoltak be a hangulatukban, mint azok, akik placebót ittak - állítja a Nutrients folyóirat. A kutatók elmélete szerint "a flavonoidfogyasztás fokozza az agyi véráramlást, fokozza a végrehajtó működését, és ezáltal segít gátolni a depressziót fenntartó kognitív tulajdonságokat (azaz a kérődzést)."

Próbálja: Áfonya zöld tea turmix teli reggelit vagy rágcsálnivalót készít, amely értékes tápanyagokkal és természetesen édes ízzel rendelkezik.

9. Sötét csokoládé

Miért: A tudomány megerősítette, amit valószínűleg már tud: a csokoládé javítja a hangulatot. "A kakaó polifenolok (mikrotápanyagok) fokozzák a pozitív hangulati állapotokat" - állítják a Journal of Psychopharmacology kutatói. A kutatók úgy vélik, hogy a polifenolok stimulálják az agyi régiókban az élvezettel és jutalommal járó aktivitást, és fokozzák a szerotonin szintjét. Természetesen az étcsokoládé gyakran tartalmaz zsírokat és cukrot, ezért korlátoznia kell a fogyasztását, miközben hangsúlyozza, hogy ne akadályozza a fogyás útját.

Próbáld ki: A Sötét csokoládé és tengeri sós dió a Nutrisystem-től az összes magas hang eléri az uzsonnát - sós, édes és ropogós -, miközben a kalória- és zsírtartalmat minimálisra csökkenti. Egészséges harapnivalóink segíthetnek az étkezés elkészítésében és tervezésében, kiküszöbölve egy másik okot, amelyet hangsúlyozni kell. Ráadásul nyolc gramm rost és hat gramm fehérje van, így csökkenti az éhségérzetet, miközben gazdag, étcsokoládéval tölt fel.

Ez a hét egészséges csokoládé snack segít összpontosítani és követni a fogyás céljait, ha erre az édes csemegére vágyik!

* Mindig beszéljen orvosával, ha túlzott stresszt, szomorúságot vagy szorongást érez.

8 étel az immunrendszered egész évben történő támogatására