9 pszichológiai blokk a fogyáshoz és hogyan lehet legyőzni őket

kiküldve 2020. január 15-én

Ha őszinte vagyok, nem szeretek a fogyás pszichológiai blokkjairól beszélni, mert wellness edző vagyok, nem pedig fogyás edző ... De!

Mivel pszichológiájukkal segítem a nőket a túlevés abbahagyásában, néhányuk fogyását is segítettem ... alapértelmezés szerint.

A legjobb az egészben, hogy ezek a nők fogyókúra nélkül fogytak (mert szilárdan hiszem, hogy a diéták nem működnek), és közben normális kapcsolatot találtak az étellel.

Ezt a folyamatot pszicho-spirituális wellnessnek nevezem: egy út ahhoz, hogy az étel körül normálisan érezd magad, és igen, elérd a természetes súlyodat.

A Pszicho-Spirituális Wellness révén a fogyás pszichológiai blokkjaival foglalkozhat, amelyek kiválthatják az ön szabotázsát.

Először megosztok néhány pszichológiát az ön-szabotázs körül, majd belemélyedek a listába.

Fontos jegyzet: A bejegyzés végén egy ingyenes, 13 oldalas étkezési pszichológiai e-könyv található, még jobb tartalommal. Ne hagyja ki! Ha most szeretné, kattintson ide, ha egyenesen hozzá szeretne ugrani.

A fogyás és az ön-szabotázs pszichológiája

A súlycsökkentő pszichológia középpontjában az ön szabotázs áll. A "két lépés előre, két lépés hátra" tánc tartja megragadt súlyunkat. És nem azért, mert hülyék vagyunk.

A legtöbb ember tudja, mi a kalória és mi az egészséges étel (általában véve). A probléma akkor jelentkezik, amikor tudjuk, hogy milyen intézkedéseket akarunk megtenni (például nem kell étkezni éjszakánként), és akkor mégis megtesszük.

A közhiedelem ellenére az ön szabotázs nem az alacsony akaraterő jele! Valójában a fogyás fő pszichológiai blokkjának eredménye:

Tudat alatt magasabb pozitív előnyre tesz szert a túlsúly megmaradása, mint a fogyás.

Ez őrültnek tűnik, tudom. Legtöbben, akik fogyni szeretnénk, meg vagyunk győződve arról, hogy túl vagyunk a készen! De gyakran, amikor ön szabotázsról van szó, valójában valami pozitívumot kapunk az étellel folytatott küzdelemből.

Itt van egy videó, ahol ezt tovább elmagyarázom:

Ez azonban csak a fő pszichológiai blokk. Sok más van.

Melyek a fogyás pszichológiai blokkjai?

Itt vannak az önsabotázs legfontosabb pszichológiai kiváltói, amelyek akadályozzák a fogyás céljainkat:

1. „Élelmiszer” vagy, ami azt jelenti, hogy „hedonikus evő”

Elbeszélés: Ügyeljen arra, hogy az élelemen kívül is elég örömet szerezzen az életünkön, különben kényszeresen megeszi.

Az étel élvezetes. És ez valójában a fogyás pszichológiai blokkjaként jelenik meg, amikor az étel az egyetlen öröm.

Ha másutt nincs öröm az életedben, akkor tudat alatt megkapod az ételtől.

Ezért kényszerítve rágcsálunk rágcsálnivalókat a szánkba, miután hazaértünk a munkából, pedig nem vagyunk éhesek.

Hedonikus evésnek hívják, és ez sok ember számára kérdés. Valószínűleg ez az első számú pszichés oka a túlfogyasztásnak az „ételek” számára.

2. Az étel miatt stresszel - és a stressz hízik, nem pedig elveszíti

Elbeszélés: Ne próbálkozz olyan keményen, komolyan. (És a következő lépés elmagyarázza, hogyan.)

A stressz a fogyás hatalmas pszichológiai blokkja. Ez az egyik oka annak, hogy az étrend korlátozása hosszú távon hízik. Íme egy tökéletes példa:

Emlékszel arra az időre, amikor befejeztél egy nagy projektet (egy hatalmas projektet, például a főiskolát), és szuper stresszmentesnek érezted magad?

Véletlenül lefogyott egy kicsit, amikor ez megtörtént, annak ellenére, hogy mindenféle „rossz ételeket” ünnepelt és evett?

A tested ugyanis nagyon jól reagál a stresszmentes környezetben történő étkezésre. Csak akkor kezdünk küzdeni, ha abbahagyjuk a testünk hallgatását (és elkezdünk diétázni, korlátozni és megfosztani).

3. Ön korlátozza az étrendjét - és minden korlátozásnál van egyforma és ellentétes falatozás

Elbeszélés: A diétáról való lemondás segít a stressz enyhítésében (ami segíti a fogyást), és megszünteti a kényszeres étkezés egyik legnagyobb kiváltó okát: korlátozás.

Ironikus módon maga a fogyókúra a fogyás legfőbb pszichológiai blokkja. Annak ellenére, hogy korlátozzuk a bevitelünket (kalóriák, édességek, szénhidrátok, bármi más), végül többet eszünk - gyakran éjszaka, amikor ez a legrosszabb ütést hordozza.

Tudom, hogy a nem diétázás kiváltja a a hízástól való félelem, de kicsinyítsd és nézd meg az összképet: ha folyamatosan gyarapodunk és elveszítjük ugyanazt a 10 kilót, akkor a diéták biztosan nem működnek.

És! Amikor felhagy a fogyókúrával, és már nincs étele, amit megszállhatna, arra kényszeríti, hogy vizsgálja meg a túlevés pszichológiai okait - és ez teszi a különbséget.

Ha további tanácsra van szüksége, olvassa el a diéta leállításának lépéseit és a fogyókúráról való lemondás szakaszait, hogy tudja, mi áll szemben.

4. Túl gyakran mérlegeled magad - és ez a fejeddel kavar

Elbeszélés: A mérlegnek (és a mérlegelés érzelmi hullámvasútjának) mennie kell.

Műveleti lépés: Dobja el a mérleget, vagy legalább tegye el, szem elől.

A testsúly minden reggel ellenőrzése stresszes. Úgy értem, amikor a szám csökken, nagyszerűen érezzük magunkat. De amikor a szám növekszik (számos ellenőrizhetetlen okból, például a vízvisszatartás miatt), depressziósak és stresszesek vagyunk.

Ennek a skálának el kell mennie. Ha le akarja küzdeni a fogyás pszichológiai blokkjait, abba kell hagynia a mérlegelést.

5. Utálod pazarolni az ételeket - ez a legtöbb ember számára a nagyi

Elbeszélés: Ha nem vagy hajlandó pazarolni egy kis ételt, akkor nem lesz képes tisztelni éhségedet és teljességedet.

Ahogy Geneen Roth egykor mondta: vagy a szádba, vagy a szemétbe kerül - akárhogy is, kárba veszik. De az élelmiszer pazarlása nehéz és mélyen kiváltó.

Az emberek többségének leállása van, amikor az élelmiszer-pazarlásról van szó. És olyan mélyen fut, itt még hozzá sem nyúlhatok. Ha küzdesz, olvasd el a másik bejegyzésemet arról, miért utáljuk az étel pazarlását.

6. Az akaraterődet pazarolja - rossz készségre!

Elbeszélés: Ha nem hajlandó kényelmetlen lenni, akkor öntudatlanul elzsibbad az ételtől.

Legtöbben azt feltételezzük, hogy ha csak nagyobb akaraterőnk lenne, akkor képesek lennénk lefogyni. De szilárdan hiszem, hogy sok kényszeres étkezõnek rengeteg akaraterõje van.

Nézze meg ezt a videót, hogy meghallgassa miért (személyes kedvencem):

Rövid történet: a diéták nem működnek, mert rossz készség fejlesztésére összpontosítasz (az étrend korlátozására). Sokkal jobb fejlesztési képesség az, amit érzelmi toleranciának hívok.

A fogyás legtöbb pszichológiai blokkja a kényelmetlenséggel szembeni ellenállás körül forog. Ezért elengedhetetlen megtanulni, hogyan kell békét kötni a kellemetlenséggel.

7. Nem akarod fogyni a barátaidat azzal, hogy lefogysz - sajnos ez egy dolog

Elbeszélés: Hajlandónak kell lenned elengedni néhány kapcsolatot, amikor lefogysz. Szomorú, de igaz.

Kihúzza a barátnőit, hogy kövérnek érzi magát, vagy melyik étrendet próbálta az utóbbi időben? Meglepő módon tudat alatt attól tarthatunk, hogy elveszítjük ezeket a barátságokat, ha lefogyunk.

Néhány vékony embert gyűlölnek azért, mert vékonyak. Legtöbben valamikor irigykedve néztük a vékony embereket. Ha hirtelen közéjük kerülsz, a barátaidnak nem biztos, hogy örülni fogsz körülötted, vagy akár körülötted lenni. Összevissza, de igaz.

Szerencsére ez is annak a jele, hogy korábban szegény társaságban voltál, és itt az ideje elengedni a régit, hogy helyet teremtsen az új (azaz támogatóbb barátságoknak).

Egy új baráti kör segíthet csökkenteni a fogyás pszichológiai blokkjait, mert kapcsolatai már nem támaszkodnak az étellel folytatott küzdelmére.

8. Bosszúálló diadalra vágysz - és bár én nem hibáztatlak, ez visszaüt

Elbeszélés: Amikor tudat alatt többet jelentünk a fogyásnál, mint kellene, akkor blokkoljuk magunkat abban, hogy odaérjünk.

A bosszúálló diadalt Karen Horney pszichoanalitikus szerint az a vágy jellemzi, hogy fölényt mutat másokkal szemben, miközben mások megalázását okozza.

Személy szerint fiatalabb koromban a fogyást nagyon a bosszúálló diadal motiválta. Vékony akartam lenni, hogy az iskolában „megmutathassam” a csinos lányokat. És őszintén szólva, ez az egyik oka annak, hogy soha nem sikerült. Túl sok volt a vonalon.

Amikor teljes hírnevünk a vonalon van, a fogyás vágya a fogyás saját pszichológiai blokkjává válik.

Ez tökéletes példa arra, hogy hiedelmeink miként váltják ki az ön-szabotázst.

9. Önben olyan hiedelmek vannak, amelyek kiválthatják az ön szabotázsát - és ezt nem is tudja

Elbeszélés: Addig nem fogja tudni a fogyás személyes pszichológiai blokkjait, amíg tollat nem tesz papírra.

Ahogy Joan Didion mondta egyszer: "Nem tudom, mit gondolok, amíg nem írom le."

Személy szerint soha nem értettem azokat az egyedi okokat, amelyek miatt ön szabotáltam a fogyás erőfeszítéseimet, amíg nem fedeztem fel az önkutatás varázsát.

Az önkérdezés egyszerűen azt jelenti, hogy kérdéseket teszel fel magadnak - de fontos a gondolataid papírra választása. Így fedezheti fel az ön-szabotázs tudatalatti okait.

Munkafüzetem, hogy miért csináljuk a dolgokat, éppen ezt hivatott segíteni.

Ha félsz a hízástól, ha abbahagyod a fogyókúrát, garantálom, hogy vannak tudatalatti hiedelmek, amelyek fokozzák ezt a félelmet. Miután rájött rájuk, elengedheti őket. De neked kell elvégezned a munkát.

Szerezzen be egy példányt. Nem fogja megbánni. (Magam is kaptam néhány epifániát, amikor megcsináltam, és elkészítettem a dang dolgot.)

A fogyás pszichológiájának elsajátítása

Mint látható, az ön-szabotázs és a kényszeres evés kiváltó tényezőinek szinte semmi közük az ételhez.

Ezért a pszicho-spirituális wellness a pszichológiára és a lelkiségre összpontosít, hogy segítsen megállítani a túlevést és elérni a természetes súlyát.

Nincs kényszerítés, nincs harc, nincs diéta. Csak te közeledsz magadhoz. Yum.

Itt vagyunk, de ha tovább akarsz ásni, fogd meg az alábbi ingyenes e-könyvet. Mélyebbre ás az ön-szabotázs pszichológiájában:

Folytassa: Szerezzen egy INGYENES ebookot az étkezési pszichológiáról

Tanulja meg, hogyan állíthatja le az öncélú fogyást ebben az ingyenes 13 oldalas e-könyvben: A spirituális kereső útmutató a falatozás leállításához.

Ha regisztrál, akkor kap egy ingyenes, 5 részes összeomlási tanfolyamot a Pszicho-spirituális wellness részlegben, hogy felgyorsuljon. Ez jó dolog. Jelentkezzen alább:

Soha nem osztom meg vagy adom el az adatait - soha. Lásd az adatvédelmi irányelveimet.

Te tekercsben jársz: sajátítsd el a pszicho-szellemi utat a túlevés leállításához

Ha tetszik, amit olvasol, szerezd be a teljes adag pszicho-spirituális wellness-t új könyvemben, a napi emlékeztetőkben.

203 oldalnyi tanácsot kap arról, hogyan lehet abbahagyni a túlevést és hogyan érezheti magát normálisan az étel körül. Egyenesen a kényszeres étkezés láthatatlan, de erőteljes pszichológiai okaihoz jut.

Ha új vagy, akkor ez a tökéletes hely minden felfedezéséhez.

Tényleg tekercsben vagy: Kezelj az önsabotázsról

Ha készen áll arra, hogy még mélyebben foglalkozzon a dolgokkal, nézze meg új munkafüzetemet: Miért csináljuk a dolgokat: munkafüzet az ön-szabotázs megfékezéséhez.

Úgy tervezték, hogy segítsen felfedezni az ön-szabotázs tudatalatti okait azáltal, hogy provokáló felszólításokkal kínál kitöltetlen feladatokat.

Ha valóban tollat tesz papírra, meg fog lepődni azon, ami felmerül. Így fedezheti fel a kényszeres étkezés egyedi pszichológiai blokkjait.

Ha tetszik, miről szól a Pszicho-Spirituális Wellness, ez a tökéletes hely a hatalmas haladáshoz.