9 fogyáscsapda, amelyet mindenáron el kell kerülni

- Tudom, mit egyek, de egyszerűen nem tudom megtenni.

Ezt a cikket Laura Cipullo, R. D. írta, partnereink a Rodale Wellness-től.

Tudta, hogy az amerikaiak évente 60 milliárd dollárt költenek diétára, diétás ételekre és fogyókúrás gyógyszerekre? Az étrendipar átterjedt, és mindannyian áldozatai vagyunk ennek, mert lehetetlen elkerülni a "kövér vagy és segítségre van szükséged" üzenetek állandó dobbanását. Szükségünk van egy elhízási járványra.

KAPCSOLÓDÓ: 3 gyakorlat a súlyvesztés akaraterőjének növelésére

Kezdjük azzal, hogy dekonstruáljuk az ételünket és a testünket körülvevő negatív gondolatokat. Olvassa el a következő kilenc állítást. Kimondta már ezeket a szavakat? Esélyes, hogy ismerősen fognak hangzani. Az amerikai nők többsége kimondta ezeket a kifejezéseket, vagy legalábbis hallotta, hogy más nők mondják ezeket. Vessünk egy kicsit mélyebb figyelmet ezekben, és alkalmazzunk olyan tanulságokat, amelyek segítenek leküzdeni az ételt és a súlyt övező negatívitást.

Sokan azt mondják nekem, hogy többet tudnak a táplálkozásról, mint én, vagy tudják, mit kell tenni, de egyszerűen nem csinálják. Nos, bah, humbug! Ki tudja valójában, hogyan kell enni, mit kell enni és mikor kell enni? Szüleink határozottan nem ezt tanították nekünk. Több mint felüknek nincs pozitív kapcsolata az étellel.

Ha valaki valóban tudná, hogyan kell enni, mit kell enni és mikor kell enni, akkor tudná, hogy az evés nem csak a test táplálása. Élvezetről és szórakozásról szól. Felöleli az elmét, a testet és a szellemet. Ezen a világon semmi sem működik egyedül; minden kis atom minden másra hatással van. Ne feledje, olyanok vagyunk, mint a hagyma - sok rétegünk van. És az ételünk is.

Emlékezik: Az elménk, a testünk és a szellemünk egy. Az, hogy mit érzünk az ételeinkkel, ugyanúgy, mint az elfogyasztott ételek, befolyásolja az "egy" -t.

Mikor lett az étel értékítélet? Mi az, amit megeszünk, meghatározza, hogy jó vagy rossz napunk lesz-e? Miért határozza meg a skálára kerülés a jó hangulatú jó napot a rossz hangulatváltozással? Nem vagyok biztos benne, ki jött ezzel a gondolattal, de dobja el. Hiába, és szabotál minden erőfeszítést a testóra visszaállítására.

Amikor a testórára utalunk, kérjük, ne feledje: A tested órája az elme, a test és a szellem. Most mondom neked: Nincsenek jó vagy rossz ételek. Ne ítélkezzen velük, ha címkéket ad nekik. Ahogy nincsenek jó vagy rossz gyerekek, csak időnként rosszul viselkedő gyerekek, az ételeket is tisztességesen meg kell jelölni. Igaz, nehéz megtörni a címkézés gondolkodásmódját, de muszáj.

Emlékezik: Hagyja abba az étel erkölcsökkel és értékekkel való címkézését. Kezdje el azonosítani az ételt a neve alapján. Az étel élelmiszer. Az alma egy alma, a cupcake pedig egy cupcake. És a "csokoládé általi halál" gombóc még soha nem gyilkolt meg senkit, miért nevezzük "rossznak"?

Itt egy klasszikus! Ki nem mondta vagy hallotta ezt korábban? Ujjal mutogatás, hibáztatás, féltékenység, versengés, és ami még rosszabb, ha utálod magad éhes vagy - minden negatívum. Nem szomorú módja ez az életnek? De van egy másik módszer is, amihez olyan szemléletváltásra van szükség, amely megváltoztathatja az életet.

Hallottál már az öngondoskodásról és az együttérzésről? Ez a pszichológiai és viselkedési megközelítés lesz a siker egyik kulcsa.

Emlékezik: Hagyd abba a stresszt és kezdj el mosolyogni. Valahányszor egy negatív gondolat jut az elmédbe, keresse meg a módját annak, hogy pozitívan és proaktívan lehessen elsöpörni azt.

Mennyire frusztráló ez? Mennyire nyomasztó az orvos irodájába menni, meghallgatni a testsúlyát, és a testtömeg-index (BMI) diagram szerint azt mondják Önnek, hogy elhízott. "Szeretném, ha elkezdene egészségesen étkezni, és legalább 50 kilót fogyna" - mondja az orvos. "Jó napot. Következő!"

Nos, ez nem volt hasznos. Azt hiszed, próbálkozom, de semmi sem működik. Utálom a mérleget és utállak, doki. Mondjunk egy dolgot egyenesen - az egészség nem súly. Nem szinonimák. A súly csak egy a sok mérésből, beleértve a laboratóriumi értékeket, például a triglicerideket, a glükózt és a C-reaktív fehérjét, a viselkedést, például a testmozgást és az alvási ciklusokat, és még többet, amelyek segíthetnek felmérni az ember valódi egészségi állapotát és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és akár étkezési rendellenességek.

Nem szeretem a mérleget. Nem mérik fel pontosan az egészséget vagy a testzsír százalékát. A skála konkrét száma csak egy pillanatot tükröz. Ez a számok trendje és az, hogy a számok milyen gyorsan ingadoznak, betekintést nyújthatnak egészségi állapotába. Ne felejtsük el, hogy a túl sok testsúlycsökkenés ugyanolyan egészségtelen lehet, mint a túl gyors súlygyarapodás.

Emlékezik: Az egészség és a boldogság többet számít, mint a skálán szereplő szám. Érezd magad magadban és ünnepeld magad olyannak, amilyen vagy. Légy saját legjobb barátod. Felejtsd el a nagyságrendet, és fókuszálj a jól étkezésre, a gyakori mozgásra és a sok ajándék és tehetség figyelembevételére, amelyet megosztasz a világgal, ami az ember igazi értéke.