Időszakos böjt étkezési terv: Itt van pontosan mikor és mit kell enni

Az időszakos böjt egy olyan étkezési stílus, amelyben minden nap egy bizonyos ideig étkezés nélkül megy. Hogy segítsen eligazodni a napodban, itt van egy útmutató arra, hogyan lehet ütemezni az étkezéseket a szakaszos böjt közben. És ne feledje: Bár ez az étkezési terv köré épül, amikor eszel, mégis fontos, hogy mit eszel. Azokban az időszakokban, amikor eszik, érdemes az egészséges zsírokra, a tiszta fehérjékre és a teljes ételből származó szénhidrátokra összpontosítani.

étkezési

Hogyan kell ütemezni az étkezéseket, amikor szakaszosan böjtöl.

Bár a böjt gondolata elsöprő lehet, különösen, ha még nem tette meg, az időszakos böjt valóban sokkal könnyebb lehet, mint sok más típusú étkezési terv.

Miután megkezdi szakaszos böjt útját, valószínűleg azt tapasztalja, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, és nagyon egyszerűen meg tudja tartani az elfogyasztott ételeket. Néhány különböző módon lehet böjtölni, ezért az alábbiakban felsorolt ​​különböző terveket kezdőnek, középhaladónak és haladónak bontottam, valamint egy tipikus étkezési tervet minden napra.

A tápanyagok kombinációja megadja neked azt az energiát, amelyre szükséged van az éhomi utazás előnyeinek fokozásához. Csak győződjön meg arról, hogy figyelembe veszi az egyes élelmiszer-intoleranciákat, és ezt használja útmutatóként az Ön egészségi állapotához, és állítsa be onnan.

Gyógyítani étellel

A gyulladás, az autoimmun és más krónikus állapotok kezelése tájékozott ételválasztással

Ne feledje, hogy az időszakos böjt nem feltétlenül jelenti a kalóriakontrollálást, ezért mindenképpen fogyasszon a személyes kalóriaigényének megfelelően.

1. Az időszakos böjt alap étkezési terve kezdőknek.

Ha kezdő vagy, kezdd csak azzal, hogy reggel 8 és 18 óra között étkezz. nagyszerű módja annak, hogy bemerítse a lábujjait a böjti vizekbe. Ez a terv lehetővé teszi, hogy minden étkezést és néhány harapnivalót elfogyasszon, de így is 14 órás böjtöt kap 24 órán belül.

Reggeli: Zöld turmix reggel 8-kor.

A böjt után szeretem megkönnyíteni a turmixból való étkezésemet, mivel a bélemnek egy kicsit könnyebben emészthető. Érdemes zöld turmixot választania a magas cukortartalmú gyümölcs turmix helyett, hogy elkerülje a nap vércukor hullámvasúton való kezdését. Adjon hozzá sok egészséges zsírt, hogy ebédig maradjon!

  • 1 avokádó
  • 1 csésze kókusztej
  • 1 kis marék áfonya
  • 1 csésze spenót, kelkáposzta vagy mángold
  • 1 evőkanál chia mag

Adja hozzá az összes hozzávalót turmixgéphez, keverje össze és élvezze!

Ebéd: Fűvel táplált hamburgerek 12 órakor.

A fűvel táplált májburgerek az egyik kedvenc választásom ebédre a hét folyamán, és rendkívül könnyű elkészíteni az egész héten. Ezt megeheti egy sötét leveles zöldágy tetején, egy egyszerű házi öntettel B-vitaminokkal töltött étkezéshez az egészséges metilációs és méregtelenítési utakhoz.

  • ½ font őrölt fűvel táplált marhamáj
  • ½ font őrölt fűvel táplált marhahús
  • ½ teáskanál fokhagymapor
  • ½ teáskanál köménypor
  • Tengeri só és bors ízlés szerint
  • Vágyott étolaj
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és formázza össze a kívánt méretű pogácsákat.
  2. Melegítsen étolajat serpenyőben közepesen magas hőfokon.
  3. Főzz hamburgert serpenyőben, amíg a kívánt adományt nem kapod.
  4. Hűtőszekrényben tárolandó és 4 napon belül felhasználható.

Uzsonna: Fahéjas zsírbombák 14: 30-kor.

A zsírbombák megfékezik az édesszájú étrendet, és elegendő egészséges zsírt adnak a vacsoráig, és ezek különösen kielégítőek, mert fahéjas tekercses ízűek.

  • ½ csésze kókuszkrém
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 2 evőkanál mandulavaj
  1. Keverje össze a kókuszkrémet és a fél teáskanál fahéjat.
  2. Egy 8–8 hüvelykes négyzet alakú serpenyőt kibélelünk sütőpapírral, és alul kenjük meg a kókuszkrém és a fahéj keverékét.
  3. Keverjen össze ½ teáskanál fahéjat kókuszolajjal és mandulavajjal. Eloszlatjuk a serpenyő első rétegén.
  4. 10 percig fagyassza le, és vágja a kívánt méretű négyzetekre vagy rudakra.

Vacsora: Lazac és zöldségek 17: 30-kor.

A lazac kiváló omega-3 egészséges zsírforrás, és a sötétzöld zöldségekben, mint a kelkáposzta és a brokkoli, magas az antioxidáns tartalom. Ízében és tápanyag-sűrűségében a lazac az egyik személyes kedvencem, de kiválaszthat bármilyen vadon kifogott tengeri halat. Tálalja kedvenc kókuszolajban sült zöldségei mellett, és gyors és könnyű szuperétel ételt fogyaszt.

  • 1 font lazac vagy más választott hal
  • 2 evőkanál friss citromlé
  • 2 evőkanál ghee
  • 4 gerezd fokhagyma, apróra vágva
  1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra.
  2. Keverje össze a citromlevet, a ghee-t és a fokhagymát.
  3. Helyezze a lazacot fóliába, és öntsön citrom és ghí keveréket a tetejére.
  4. Tekerje be a lazacot a fóliával, és tegye egy tepsibe.
  5. Süssük 15 percig, vagy amíg a lazac meg nem fő.
  6. Ha sütőmérete megengedi, külön tepsire sütheti a zöldségeket a lazac mellett.

2. Közbenső böjt étkezési terv.

Ezzel a tervvel csak 12 óra között fog enni. és 18 órakor. 24 órán belül teljes 18 órás böjtöt.

Én személy szerint gyakorolom ezt a tervet a munkahét alatt. Nem vagyok reggeliző, ezért csak néhány csésze gyógyteát élvezek a nap megkezdéséhez.

Annak ellenére, hogy kihagyja a reggelit, mégis fontos, hogy hidratált maradjon. Ügyeljen arra, hogy még mindig igyon elegendő mennyiségű vizet. Kaphat gyógyteát is, (A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kávé és a tea nem törik meg a böjtöt.) A teában lévő katechinekről kimutatták, hogy fokozzák a böjt előnyeit azáltal, hogy tovább csökkentik a ghrelin éhséghormont, így elkészítheted ebédig, és nem érzi magát nélkülözve.

Mivel további négy órával meghosszabbította az éhezési időszakot, meg kell győződnie arról, hogy az első étkezés (délben) elegendő egészséges zsírral rendelkezik-e. A 8-6 ablakos hamburger jól fog működni, és további zsírokat adhat hozzá az öntetéhez vagy a tetejéhez avokádóval!

A diófélék és a magvak nagyszerű, magas zsírtartalmú snackeket kínálnak, és 14:30 körül fogyaszthatók. Ezek előzetes áztatása segíthet semlegesíteni a természetesen előforduló enzimeket, például a fitátokat, amelyek hozzájárulhatnak az emésztési problémákhoz. Fogyasszon vacsorát 17:30 körül, és ugyanúgy, mint a 8-6 ablakos tervben, egy vacsora valamilyen vadon kifogott hal vagy más tiszta fehérjeforrás mellett zöldségekkel kiváló lehetőség.

  • Első étkezés, 12 óra: Fűvel táplált hamburger avokádóval
  • Snack, 14:30: Diófélék és magvak
  • Második étkezés, 17:30: Lazac és zöldségek

3. Haladó: A módosított 2 napos étkezési terv.

Ennél a tervnél egyél tiszta ételt a hét öt napján (kiválaszthatsz bármilyen napot is). A másik két napon korlátozza naponta legfeljebb 700 kalóriát. A kalória-korlátozás számos előnnyel jár, mint az egész napos böjt.

A böjt nélküli napokon meg kell győződnie arról, hogy egészséges zsírokat, tiszta húsokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt tartalmaz-e, és az étkezéseket úgy is strukturálhatja, hogy a legjobban megfeleljen Önnek.

Korlátozott napokon egész nap kisebb ételeket vagy harapnivalókat fogyaszthat, vagy közepes méretű ebédet és vacsorát fogyaszthat, reggel és vacsora után pedig böjtölhet. Ismét összpontosítson az egészséges zsírokra, a tiszta húsokra és a termelésre. Az alkalmazások segítségével naplózhatja ételeit és nyomon követheti a kalóriabevitelét, így nem haladja meg a 700-at.

4. Haladó: Az 5-2 étkezési terv.

Ennél a tervnél tisztán eszel a hét öt napján, de a hét két egymást követő napján nem eszel semmit.

Például hétfőn és csütörtökön böjtölhet, de a többi napon tiszta ételeket fogyaszthat. Az öt napos ételek ugyanúgy fognak kinézni, mint a többi böjti terv - egészséges zsírok, tiszta húsforrások, zöldségek és néhány gyümölcs.

Ne feledje, hogy ez a terv nem kezdőknek szól, és minden böjtölés megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha gyógyszeres kezelés alatt áll vagy egészségi állapota van. Javasoljuk, hogy a kávéfogyasztók tartsák fenn a reggeli kávéfogyasztást, és mindenki, aki haladó böjtöt végez, megfelelően hidratált maradjon.

  • Hétfő: Gyorsan.
  • Kedd: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
  • Szerda: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
  • Csütörtök: Gyorsan.
  • Péntek: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
  • Szombat: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.

5. Haladó: Minden másnapi terv vagy alternatív napi böjt.

Annak ellenére, hogy ez a terv előrehaladott, nagyon egyszerű. Ne egyél minden másnap.

Minden másnap fogyasszon egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt, majd a böjt napjain vizet, gyógyteát és mérsékelt mennyiségű fekete kávét vagy teát fogyaszthat.

  • Hétfő: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
  • Kedd: Gyorsan.
  • Szerda: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
  • Csütörtök: Gyorsan.
  • Péntek: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
  • Szombat: Gyorsan.
  • Vasárnap: Egyél egészséges zsírokat, tiszta húsforrásokat, zöldségeket és néhány gyümölcsöt.

Ezekkel az információkkal a kezével meg kell tudnia, hogyan kell ütemezni az étkezéseket, amikor megkezdi az időszakos böjtöt. És bár elsőre bonyolultnak tűnhet, ha egyszer megszokja a böjtöt, akkor az másodlagos természetűnek tűnik, és elég zökkenőmentesen illeszkedik napjaihoz. De mindig lassan kezdjen, és fokozatosan dolgozzon ki fejlettebb terveket.

Fontos megjegyezni azt is, hogy előfordulhat olyan "kikapcsolt" nap, amikor az időszakos böjt nem működik az Ön számára. Figyeljen a testére - ha a tipikus ablakon kívül kell étkeznie, az rendben van! Csak akkor indítsa újra, amikor jobban érzi magát.