Hogyan lehet növelni az anyagcserét

Az ember anyagcseréje az a sebesség, amellyel teste energiával kalóriát éget el. Az anyagcsere sebessége számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, nemet, testzsírt, izomtömeget, aktivitási szintet és genetikát.

Míg az embernek nincs kontrollja anyagcseréjének genetikai vonatkozásai felett, van néhány módja annak, hogy felgyorsítsa a test kalóriáinak feldolgozását.

Ebben a cikkben ismerje meg az anyagcsere kilenc módját.

Megosztás a Pinteresten A rendszeres étkezés segíthet valakiben az anyagcseréjét.

A test az egyensúlyra és a rendszerességre támaszkodik. A következetes időben történő étkezés elősegítheti az anyagcsere egyensúlyának fenntartását.

Ellenkező esetben, ha az ember sokat eszik, akkor hosszú ideig étkezés nélkül megy, a test lassabban kalóriát égethet el és több zsírsejtet tárolhat.

Rendszeres étkezéssel az ember csökkentheti ezt a hajlamot.

Ideális esetben egy személynek több apró ételt vagy harapnivalót kell ennie 3 vagy 4 órás különbséggel.

Vannak, akik az étkezéseket kihagyják a fogyás egyik módjaként. Ez azonban negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. A nem teli ételek fogyasztása ugyanazt a hatást keltheti.

A túl kevés kalória fogyasztása lelassíthatja az ember anyagcseréjét, így a test energiát takaríthat meg.

A felnőtt nőknek napi 1600 és 2400 kalória között van szükségük, fizikai aktivitásuk szintjétől függően, a férfiaknak 2000 és 3000 között van szükségük.

Bár a vizsgálatok nem bizonyították be meggyőzően, egyes kutatások szerint a zöld tea kivonat szerepet játszhat a zsíranyagcsere elősegítésében.

A zöld tea jó alternatíva lehet a cukros gyümölcslevekkel szemben, és annak elfogyasztása segíthet abban, hogy az ember napközben elegendő vizet kapjon.

Bár az anyagcsere előnyei nem biztosak, a napi 1-2 csésze egészséges kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.

Az erőnléti edzés elősegíti az izomépítést, ami növelheti az anyagcserét.

Az izomtömegnek nagyobb az anyagcseréje, mint a zsírnál, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg megőrzéséhez több energiára van szükség.

Az ember teste öregedésével természetesen elveszíti az izmokat. A rendszeres ellenállóképzés ellensúlyozhatja ezt a hatást.

Az ellenállóképzés magában foglalhatja a súlyemelést és olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek a test súlyát vagy az ellenállási sávokat használják fel az izomépítéshez.

A hidratált állapot elengedhetetlen a test legjobb működéséhez. A víz szükséges az optimális anyagcseréhez, és ez segíthet az embernek a fogyásban.

Egy tanulmány megállapította, hogy 1,5 liter víz hozzáadása a szokásos napi vízfogyasztáshoz csökkentette az átlagos súlyt és testtömeg-indexet egy 18–23 éves túlsúlyos nők csoportjában.

A stressz befolyásolja a hormonszintet, és a szervezet a szokásosnál több kortizolt termelhet.

A kortizol egy hormon, amely segít szabályozni az étvágyat. 2011-ben a kutatók rendellenes kortizolszintet találtak azoknál az embereknél, akik rendezetlen étkezést tapasztalnak.

A rendezetlen étkezés, beleértve az étrendi korlátozásokat és bizonyos súlyproblémákat, egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, amelyek megzavarhatják az anyagcserét.

A stressz szorosan összefügg az alvás minőségével is, amely befolyásolhatja az anyagcserét.

Az erőnléti edzéshez hasonlóan a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) is növelheti az anyagcserét. Egy személy számára előnyös lehet, ha mindkettő elemeit hozzáadja az edzéshez.

A HIIT az állandó kardió alternatívája. A folyamatos sebességgel való futás, úszás vagy kerékpározás az állandó kardió.

Ehelyett segíthet egy olyan rutin kipróbálásában, amely magában foglalja a magasabb intenzitású és az alacsonyabb intenzitású testmozgások váltakozó szakaszait.

Ez magában foglalhatja az 1 perc sprintet, majd a 2 perc gyalogolást, vagy a váltást az ugró emelők rövid törései és a gyalogos helyreállítási időszakok között.

Amikor az ember túl keveset alszik, a szervezet felszabadítja a ghrelin hormont, amely éhséget okozhat az embernek. Kevesebb leptint is szabadít fel, egy olyan hormont, amely segíti az embert a teltségérzetben.

Az elegendő alvás segíthet abban, hogy ezek a hormonok kiegyensúlyozottak maradjanak. Ez megakadályozhatja az embert a túlevésben.

Míg a megfelelő alvásmennyiség egyénenként változó, a kutatások szerint a felnőtteknek éjszakánként legalább 7–8 órára van szükségük.