90 napos étrend: megosztott táplálkozás

osztott

A „Szétválasztott táplálkozás 90 napos étrendje” című szenzációs könyv szerzői, Breda Hrobat és Mojca Poljansek 90 napos étkezési tervet kínálnak nekünk, amely az elosztott ételek négy napos ciklusát képviseli..

Véleményük szerint egy hasonló étel nemcsak lehetővé teszi, hogy három hónapig legfeljebb 50 fontot dobjon le (az ételben hozzáadott zsírok mennyiségétől és az adagok méretétől függően), hanem jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.

Breda és Mojca biztosítják, hogy a következő három hónapban egy 90 napos diéta után 6 kg-ot fog leadni, minden erőfeszítés nélkül. Szükséges, hogy a reggeli gyümölcsére korlátozódjon, tartsa be az ételek működési ütemtervét, és ne kombináljon egymásnak nem megfelelő termékeket, például rostokat szénhidrátokkal.

Mi a 90 napos étrend?

A 90 napos étrend középpontjában az osztott étel ismert elve sokáig megfogalmazódik.

A szerzők azonban egy kicsit előrébb léptek, javasolták, hogy bizonyos termékkombinációkat egy napon belül egyenek meg.

A reggeli mindig azonos - egy darab gyümölcs vagy egy pohár bogyó.

A súlycsökkentési terv minden napja négy napos ciklusokra oszlik, amelyek során a következő rendszer szerint eszel:

1. nap:

Fehérjék (főleg zöldségekkel és egy kis szelet kenyérrel kiegészített hús és tejtermékek)

2. nap:

Keményítő (összetett szénhidrátok, például bab, dara és gyökérzöldségek, zöldségekkel)

3. nap:

Szénhidrátok (liszttermékek tej és tojás hozzáadása nélkül, valamint édességek, például sütemények, fagylalt és csokoládé)

4. nap:

Vitaminok (csak gyümölcsöt, diót és magot fogyaszthatunk, kombinálva őket zöldségekkel, ha akarjuk).

Minden 29. nap kirak. Manapság ne egyél - csak tiszta forrásvizet igyál. A korlátozott táplálékfogyasztás napját vitaminokkal kell követni, és fehérjével kell kiegészíteni.

Emellett a 90 napos étrend szerzői követelik az étkezés ütemezését.

A az alapvető táplálékfogyasztásnak 12:00 és 20:00 óra között kell esnie. Ebben az időben ebédelhet és vacsorázhat.

Reggel és éjszaka ajánlatos a lehető legkevesebbet enni - lehetőleg csak gyümölcsöt, és sok vizet és alacsony kalóriatartalmú italokat inni.

Igyon legalább két liter vizet naponta, és emlékezzen meg minden természetes cukrozatlan nedvről, bár a külön étkezés részét képezi.

A diéta alatt minden nap nagyobb adagot eszel ebédidőben. Vacsorára ennek az adagnak a felét eszi meg. Ha étkezés közben éhes vagy, megehet egy darab gyümölcsöt.

A bonyolultság és korlátozottság ellenére a 90 napos étrendnek pozitív oldalai vannak. Kétségtelenül kellemes az édes szerelmeseinek, mivel jelentős mennyiségű gyümölcsöt ötvöz.

Ráadásul a 90 napos étkezési terv szénhidrátnapokat kínál, amelyek során lisztet és édes ételeket fogyaszt.

Mit ehetek a terven?

FEHÉRNAPOK:
Hús - bármilyen (marhahús, sertés, borjú, csirkehús, kúp, pulyka stb.)

  • Hal,
  • tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Sajt, túró és bármilyen tejtermék
  • Húsleves/alaplé, egy pohár (válasszon előre elkészített húslevest/alapkockát), vacsoránál részeg
  • Bármilyen zöldség, amelyet tetszés szerint főznek, kivéve a keményítőtartalmúakat, például a burgonyát
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

KÖVETŐ NAPOK:

  • Bab - bármilyen (madzag, borsó, lencse és szója)
  • Rizs, gyöngy árpa, köles, hajdina és egyéb gabonafélék
  • Zöldségek - bármilyenek, beleértve a burgonyát is
  • Zöldség leves
  • Vacsora közben egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret

SZÉNHIDRÁT NAPOK:

  • Lisztből készült termékek: lapos sütemények, makaróni, keksz, pizzakéreg
  • Darák: hajdina, árpa, köles és mások
  • Zöldségek - bármilyen, paradicsomszószok, fűszerek
  • Tej és tojás nélküli sütőipari termékek, például palacsinta és süti
  • Édesség vacsorára - egy sütemény, egy marék kis süti vagy három gombóc fagylalt
  • Egy csokoládé étcsokoládé - ​​szükségszerűség!

VITAMIN/GYÜMÖLCS NAPOK:

  • Gyümölcs bármilyen (adjon hozzá édesítőszert, ha akarja)
  • Szárított gyümölcsök (jobb, ha előzetesen vízbe áztatják, és a vizet meg lehet inni)
  • Diófélék és napraforgómag (1 adag - 25 g)
  • Gyümölcs- és zöldséglé
  • Friss zöldségek

A tézisekhez hasonló súlycsökkentési tervek működnek-e?

A terv rendszerei hatékonyak a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. Ennek ellenére a kumulatív hatást az étrend kalóriatartalmának csökkentésével érjük el. Bizonyos fegyelemmel kell rendelkeznie: megtagad egy szeletet vagy egy kenyérdarabot. A tányérját is általában mindig kalóriatartalmú zöldségekkel kell megtölteni.

A külön élelmiszer 90 napos étrend elméletét a tudósok és a dietetikusok többsége nem támogatja. Sőt, a természet sokféle élelmiszer-terméket kínál nekünk, beleértve a szénhidrátok, rostok és zsírok keverékét.

Megvannak az „emberi kéz alkotásai” is, például sütemények, csokoládé, sajt, leves vagy zabkása. Az ember emésztőrendszere a kevert ételekhez igazodik, ezért nem szükséges feltétel nélkül bízni az ilyen típusú fogyókúrákban.

A terv típusa felhívja az édes szerelmeseinek figyelmét, mert négy naponként élvezheti a desszertet (természetesen mérsékelt mennyiségben). Ettől azonban ne csalódjon: a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy minden nap édességet fogyasszon.

Fontos megjegyezni egy dolgot - nem szükséges túlbuzgónak lenni és értékes kalóriákat költeni kevés anyagot tartalmazó ételekre. Liszt és édesség étrendbe való felvétele szükséges a kudarcok elkerülése érdekében, amelyek gyakorlatilag elkerülhetetlenek a túl szigorú étrendek, például a 90 napos étkezési terv betartásakor.

Az étrend ciklikus megváltoztatásának gondolata nem új keletű. Az ételek stílusának időszakos megváltoztatása nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy megszokja az új étrendet; ezért a fogyás nem lassul. Mindazonáltal ebből a célból elengedhetetlen bármilyen speciális diéta.

Egyszerűen, az étrend kalóriatartalmának időszakos megváltoztatása (például 1200 kalória munkanapokon, 1500 kalória hétvégén és korlátozott táplálék-fogyasztási napokon (heti 1-2 alkalommal), 900 kalória).

Vagy keverheti össze a dolgokat, hogy mégis élvezhesse kedvenc ételeit. Például húsos zöldséglevesek helyett próbáljon meg tököt. A meghatározott ciklusok betartása elengedhetetlen - egyszerűen cserélje ki az étrendet, amikor a fogyás üteme lelassul.

Végül emlékezni kell a sportra és a fizikai aktivitásra. Ez a rész különösen fontos súlycsökkentő esetekben.

Olyan sportot kell választania, amelyik tetszik. Végül is egész életedben foglalkoznod kell a sportoddal, az életmódváltás az, ami segít megtartani a súlyt.

A gyors séta, a tánc vagy az úszás nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem javíthatja a testet, fiatalabbnak tűnhet, és jelentősen javíthatja a hangulatát és a hozzáállását.

Tartalmazza az összes izomcsoport gyakorlásának komplexumát, dolgozzon a súlyzókkal, valamint hosszabbító és légzőgyakorlatokkal. Ha ragaszkodik ehhez az étkezési és testmozgási módhoz, nincs szükség 90 napos tervre, amelyet lehetetlennek érezhetne követni.