A 10 legjobb keto pizza recept

A pizza az egyik legszélesebb körben elfogyasztott étel a nyugati országokban - különösen az Egyesült Államokban. Valójában a pizza az ötödik leggyakoribb kalóriaforrás minden 2 éves vagy annál idősebb amerikai számára, ami átlagosan napi 98 kalóriát tesz ki az amerikai étrendben.

Sajnos ezek a megállapítások nem meglepőek, ha figyelembe vesszük, hogy a pizza hogyan képes kielégíteni szinte minden vágyat, és serkenti a szájíz minden aspektusát.

Sósságával, keményítőtartalmú tésztájával, sajttal, egy kis édességgel a mártástól és bármilyen tetszéses öntettel, nehéz nem megszeretni a pizzát. Az egyetlen probléma az, hogy a pizza annyira szénhidrát- és kalóriatartalmú, hogy az egyik leg obezogénebb étel, amelyet fogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy a pizza sok olyan mechanizmust indít el, amelyek elhíznak bennünket.

Ha azonban fogyni akar, akkor nem kell teljesen lemondania a pizzáról. Valójában az egészséges étrend részeként fogyaszthat pizzát - akár azt is megeheti, amíg ketózisba akar kerülni. Minden amire szüksége van: keto-barát kéreg vagy alacsony szénhidráttartalmú tészta, és jól megy. Az indulás elősegítése érdekében összeállítottuk kedvenc szénhidráttartalmú, keto pizza receptjeink listáját. Ezekkel a keto pizzákkal soha többé nem érzi szükségét a hagyományos pizzának.

5 perces Keto Pizza

Azt hiszem, mára "Psyllium Husk Guy" néven ismertek. Imádom a dolgokat - érdekesnek találom, milyen textúrák, ízek és új krémek.

Alacsony szénhidráttartalmú Pepperoni Pizza

Természetesen ropogós és ropogós, összetart, mint egy szokásos szelet pizza, és íze valóban az igazi. Így, .

Vékony kéreg alacsony szénhidráttartalmú pizza

Ketogén pizza, alacsony szénhidráttartalmú pizza, egészséges pizza, alacsony kalóriatartalmú pizza! - bármilyen nevet is adsz neki, ez a tökéletes helyettesítés .

Keto BBQ csirke pizza (tejmentes kéreg)

Ha azt szeretné, hogy az öntet ne legyen tejmentes, sokféle dióalapú sajt alternatívát készíthet. Makadámiadió sp.

Buffalo csirkehéjas pizza

Olyan pizzaválasztást keres, amely nem használ mandula- vagy kókuszlisztet? Próbálja ki ezt a bivaly csirkehéjas pizzát. A kéreg készült .

Portobello személyes pizzák

Nagyon egyszerű és egyszerű módja annak, hogy időben elkészítsük az ebédet. Nincs tészta, nincs mikrohullám, csak egyszerű összetevők és nagyszerű íz. .

Friss harang paprika bazsalikomos pizza

Valljuk be - mindannyian szeretjük a pizzát. Bár ketogén étrenden vagyunk, nagyon nehéz lehet a kívánt dolgok megszerzése - de.

Keto Thai csirke lapos kenyér pizza

Barátnőm könyörgött, hogy készítsek keto másolatot kedvenc pizzájából: a thaiföldi csirke pizzát a kaliforniai pizza-konyhából.

Alma- és sonkás kenyér

Ez a lepénykenyér recept a hagyományos pizzát feljebb emeli. A sonka és a sajt kombinációja ugyanolyan klasszikus, mint a kombináció.

Reggeli Keto Pizza Gofri

Pizza, reggelire !? Igen ez igaz! Néha a keto-n furcsa időkben vágyakozom. Reggeli étel vacsorára és vacsora.

Az alábbiakban megtalálja az egyes pizzák listáját és néhány információt a recept egészségügyi előnyei mögött.

5 perces Keto Pizza

Kezdjük a valaha készített legegyszerűbb és leggyorsabb keto pizzával. Ízlés szerint ez hasonló egy minőségi mikrohullámú pizzához. A psyllium héjrost, a szalonnás zsír, az olasz ételízesítők, a sajt, a bazsalikom és a paradicsomszósz tökéletesen összeérnek, hogy kielégítő személyes pizzapite legyen.

Különösen a psyllium héj rostja teszi a keto pizzát annyira, mint a tényleges pizza, miközben egészségesebbé is teszi.

Például a psyllium héj rostja teljes kiőrlésű textúrát ad a pizzának, míg a szervezet számára biztosítja az egészséges emésztés, a vércukorszint és a koleszterinszint támogatásához szükséges rostokat. Másképp fogalmazva, ez a pizza nemcsak ízlik, mint az igazi, de javítja az egészségét is.

Könnyedén adaptálhatja ezt a pizzareceptet az ízlési preferenciáihoz és a makrotápanyagok igényeihez. Szüksége van egy kis extra zsírra és fehérjére? Adjon hozzá egy kis mozzarellát és húst a tetejére, mielőtt a sütőben sütné. A magas zsírtartalom és a fehérje alacsony szinten tartása érdekében ragaszkodjon magas zsírtartalmú sajtokhoz, mint a mascarpone vagy a cheddar, valamint a magas zsírtartalmú húsokhoz, mint a pepperoni.

Alacsony Carb Pepperoni Pizza

Ez az egyik legjobb, legreálisabb és legdurvább kéreg, amelyet ketogén diéta alatt találtam. Természetesen ropogós és ropogós, összetart, mint egy szokásos pizza szelet - és íze az igazi.

Bár ez a recept pepperoni-t igényel, nyugodtan cserélje le bármilyen húsra, sajtra vagy szószra. Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el zsíros húst adni, mert a pizza íze és tápanyagsűrűsége a következő szintre emeli.

A hús, különösen a zsíros vörös hús, egyike azoknak a ketoételeknek, amelyeknek rossz híre van. Ha azonban megnézzük a kutatást, nehéz igazolni, hogy a húst „egészségtelen” ételnek nevezik. Valójában a húsok és más állati termékek tartalmazzák a legtöbb biológiailag elérhető tápanyagot, amelyet étrendünkben kaphatunk. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és egyéb egészséget elősegítő vegyületek, amelyek testünknek az optimális egészség érdekében szükségesek, jellemzően sokkal nagyobb mennyiségben találhatók meg a húsban, mint a növényi ételekben. A hús ezen tápanyagok különböző variációit is tartalmazza, amelyeket a test általában hatékonyabban használ fel.

A pepperoni, amelyet ehhez a keto pepperoni pizzához használ, általában marha és sertés keverékét tartalmazza. Mindkettő nélkülözhetetlen zsírokat, teljes fehérjét, b-vitaminokat, ásványi anyagokat, kreatint (amely a test számos funkciója szempontjából nélkülözhetetlen), valamint a glutation és a taurin antioxidánsait biztosítja.

Ha a pepperoni-t összekapcsolja a krémsajttal és a mozzarella sajttal, akkor a legtöbb biológiailag elérhető tápanyagot és egészséges zsírt kapja meg egy finom keto pizzában. A húsok és sajtok tápanyagsűrűségének és egészségügyi előnyeinek további növelése érdekében fontolja meg az amerikai Wellness Meats megrendelését (vagy bármely más, 100% -ban fűvel táplált, emberileg nevelt állati termék forrását). 100% -ban fűvel táplált, legelőn termesztett állati termékek vannak, amelyek sokkal egészségesebbek számunkra és a környezet számára.

Vékony kéreg alacsony szénhidráttartalmú pizza

Ha vékony, ropogós kéregre vágyik, amelynek elkészítése kevés erőfeszítést igényel, akkor ez a pizza recept az Ön számára. Ez a keto pizza alacsony szénhidráttartalmú pita kenyeret tartalmaz, amely tökéletesen helyettesíti a hagyományos vékony kéregű tésztát bűntudat nélkül.

Ha megvan az alacsony szénhidráttartalmú pita kenyér, rajtad múlik, mit szeretnél hozzáadni. Megállapítottam, hogy Rao paradicsommártása, mozzarella sajt, fekete bors, fokhagymapor és chilis pelyhek kombinációja valóban ezt a pizzát.

A keto pizza (valamint sok más, alacsony szénhidráttartalmú pizza ebben a receptben) legjobb része az, hogy Rao paradicsomszószával kihasználhatja a paradicsom előnyeit. A paradicsom az antioxidáns likopin leggyakoribb táplálkozási forrása, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentését. A paradicsom kiváló C-, kálium-, folát- és K-vitamin-forrás is.

Mindennek tetejébe a mozzarella, amelyet ebben a receptben fog használni, egészséges vágott pizza alapanyag is. Jó fehérjeforrást, ásványi anyagot, vitamint és konjugált linolsavat (zsírsavat segít javítani az anyagcsere-egészséget és csökkenteni számos betegség kockázatát).

Leegyszerűsítve: nem tévedhet egy alacsony szénhidráttartalmú pizza, amely paradicsommártást és sajtot tartalmaz.

Keto BBQ csirke pizza (tejmentes pizza kéreg opcióval)

Rendhagyó, mégis nevetségesen finom. Ez a keto pizza recept kiváló példa arra, hogyan lehet ennek a keto pizza receptlistának az első receptjét pizzává változtatni, amelyet sehol máshol nem talál.

A BBQ szósz és a Rao paradicsomszósz kombinációja biztosítja az ízes és savanyú ízeket, amelyekre a szájpadlás vágyik. Ezen felül a rotisserie csirke minden hús egyik legjobb fehérje- és kreatinforrását biztosítja.

A fehérje segít javítani testösszetételét az izomtömeg megőrzésével és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével, míg a kreatin növeli az edzés teljesítményét, fokozza a kognitív funkciókat és javítja az energiaszintet.

Néhány extra egészséget elősegítő rostért cserélje ki a sajt kéregében a kókuszlisztet. Ha ehelyett extra zsírt szeretne, használja a sajtot a kéregben, és adjon hozzá néhány extra cheddart a tetejére.

Buffalo csirkehéjas pizza

Néha nincs szükség semmilyen lisztre vagy psyllium rostra egy finom keto pizza elkészítéséhez. Vegyük például ezt a receptet. Csak húsra, tojásra és élelmiszer-feldolgozóra lesz szükséged - nem az öntethez, hanem a kéreghez.

Miután elkészítette a keto-barát csirkés pizzakrémet, feltöltheti az összes bivaly csirke kényelmi eszközzel (pl. Forró szósz, kéksajt és zeller). Ezek az összetevők nem csak ízletesek, ha együtt fogyasztják, hanem egyedülálló egészségügyi előnyökkel járnak, amelyeket ritkán kap a keto pizzáktól.

Például a forró mártás, a cayenne paprika leggyakoribb összetevője javítja a keringést és az emésztés egészségét, küzd a megfázás és az influenza vírusokkal, és fokozza az anyagcserét. Eközben a zeller segít csökkenteni a gyulladást és a koleszterinszintet, miközben a bleu sajtból a kalcium, a fehérje és az egészséges zsírok összes előnyét élvezheti.

Ez a három összetevő összességében kielégíti a vágyat valami ropogós, fűszeres és sajtos vágy után, miközben segít elérni az egészségügyi céljait.

Portobello személyes pizzák

Ez a végső alacsony szénhidráttartalmú pizza recept azok számára, akik ennyire előkészítés és takarítás nélkül szeretnék csillapítani ezt a pizzavágyat. Csak konvertáljon egy nagy portobello gombát ehető tányérra a pizza jósága érdekében, és készen áll a kényeztetésre.

Mellékbónuszként a portobello gomba olyan vegyületek gyógyító szállító mechanizmusa, amelyek nem találhatók meg a növényvilágban. Ezen előnyös vegyületek egyike L-ergothioneine (ERGO) néven ismert.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek alacsony az ERGO szintje, általában nagyobb a kockázata sok krónikus gyulladásos betegségnek, különösen azoknak, amelyek a vörösvértesteket/hemoglobint érintik. A kutatások azt is kimutatták, hogy hasznos lehet a mitokondriális DNS károsodásának ellensúlyozásában és a neurodegeneratív betegségek, különösen a Parkinson-kór elleni védelemben.

A Portabello gomba olajszivacsként is szolgálhat, amely felszívja az összes olyan finom, egészséges olívaolajat, amelyet ebben a receptben használni fog. Ez nem csak a napi zsírigény kielégítésében nyújt segítséget, hanem nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírok és gyulladáscsökkentő antioxidánsok forrását is biztosítja.

Friss harang paprika bazsalikomos pizza

Ha keto-barát vegetáriánus pizzát keres, akkor ez a recept az Ön számára. Vörös és sárga kaliforniai paprikával van ellátva, amely fantasztikus ropogást, édességet és friss szempontot kölcsönöz minden egyes falatnak.

Ráadásul rengeteg C-vitamint és A-vitamint kap a paprikából, különösen a vörös fajtából. Ez elősegíti az immunrendszer fokozását, csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát, és javítja a szem egészségét.

A kaliforniai paprika ízét és egészségügyi előnyeit tovább növeli a friss bazsalikom hatékonysága, amelynek gyulladáscsökkentő, rákellenes és baktériumellenes tulajdonságai vannak.

A receptben az a legjobb, hogy testreszabható is. Ha húsbarát vagy, bátran adj hozzá szalonnát vagy pepperoni-t, mivel ez valóban kiegészíti a kaliforniai paprika és a bazsalikom ízét.

Keto Thai csirke lapos kenyér pizza

Néha valami újjal kell kísérleteznie. Egy idő után a szájpad megunta a paradicsomszósz és a sajt ugyanazon változatait.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú pizza recept olyan új ízeket ad Önnek, amelyekre a keto után vágyik. Paradicsomszósz helyett földimogyorószószt használ - és a pepperoni vagy a paprika helyett a pizzát mogyoróval, mung babcsírával és aprított sárgarépával töltheti fel.

Nem csak ízletes ez a thaiföldi keto pizza, hanem remek módszer olyan egészséges ételek beszerzésére is, amelyek nem biztos, hogy sokat használnak a ketogén étrendben, például a mung babcsíra, a sárgarépa és a zöldhagyma. A mung babcsíra segít megfelelni a napi rost, ásványi anyagok, például magnézium és cink, valamint a nyolc b vitamin közül négy szükségletének. Ezenkívül a sárgarépa némi A-vitamint és rostot tartalmaz, míg a zöldhagyma allicint, növényi vegyületet, amely aktiválja a gyulladáscsökkentő és antioxidáns tevékenységeket az egész testben, amelyek megvédik a betegségeket.

Összességében ez a pizza előnyös az ízlelőbimbóinak és az egészségének. Ne felejtse el kipróbálni ezt az alacsony szénhidráttartalmú pizzát.

Alma- és sonkás kenyér

Sokak számára a földimogyoró és a sajt kombinációja elegendő ahhoz, hogy elrettentse őket a thai pizza gondolatától. De mit tegyenek, ha egy kicsit mást akarnak kipróbálni? Lehet, hogy ezt az alma- és sonkás kenyeret keresik.

Bár ezt „lapos kenyérnek” nevezik, elképzelhető vékony kéregű pizzaként - szósz nélkül. A receptben szereplő lilahagyma, sonka és alma kombinációja annyira édes és sós, hogy ez válhat a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú pizzájává.

Ráadásul ez lehet az egyetlen kifogás, amellyel a ketogén diéta alatt almából kell bevinnie a C-vitamint, a rostot, a fitonutrienteket és az édességet az étkezésbe. Az ebben a keto receptben szereplő vöröshagyma számos egyedülálló fitonutrientet is szolgáltat testünknek, amelyek védik egészségünket.

Különösen értékes flavonoid a hagymában a kvercetin, amely antioxidánsként működik, ami segíthet megelőzni a rákot. A hagymában található egyéb fontos fitokémiai anyagok a diszulfidok, triszulfidok, cepaén és vinildithiinek, amelyek mind rákellenes és antimikrobiális tulajdonságaikkal segítik az egészség megőrzését.

A hagyma, az alma és a sonka kombinációja egészséges keto pizzát eredményez, amelyet snackként, ebédre vagy vacsorára fogyaszthatunk. Valójában még egy finom reggeli is lenne - mint a listán szereplő végső keto pizza.

Reggeli Keto Pizza Gofri

A gofri és a pizza önmagában finom, de mi van, ha összekapcsolja őket - és keto-barátsá teszi? Tiszta finom. Valójában a keto gofri tökéletes szállítási mechanizmust biztosít minden vágyott pizza öntethez.

Szeretne rántottát és szalonnát, kevés mártással ketchuppal? Vagy mit szólnál egy kis csirkéhez, házi BBQ szószhoz és sajthoz? A lehetőségek végtelenek ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú gofrákkal. A gofri önmagában egészséges ketoétel lehet, mert tojás, mandulaliszt és psyllium héjpor kombinációjából áll.

Ez a három összetevő egészséges mennyiségű rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és fehérjét biztosít Önnek, hogy minden vágy nélkül áthidalja a nap hátralévő részét.

Ízlési preferenciáitól és makrotápanyag-szükségleteitől függően bátran kísérletezhet úgy, hogy feltölti ezeket a keto gofrit azokkal az összetevőkkel, amelyekről ebben a bejegyzésben olvasott. Szinte minden keto-barát összetevő átalakítható finom keto pizza gofri készítéséhez.

Hogyan ismerkedj meg makróddal ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú pizza receptekkel

Bár néhány javaslatot adok arra, hogyan lehet kielégíteni a makrotápanyagok szükségleteit néhány ilyen recept segítségével, néhány módszert alkalmazhat mindegyikre.

Ha további zsírokat szeretne hozzáadni:

Adjon hozzá néhány magas zsírtartalmú húst, mint a pepperoni és a szalonna.
Adjunk hozzá egy evőkanál olajat a mártáshoz.
A tetejére adjon egy krémes, magas zsírtartalmú sajtot, például krémsajtot vagy mascarponét. (Ezek a sajtok általában magasabb zsírtartalmúak, mint más sajtok.)

Ha további fehérjét szeretne hozzáadni:

Adjon egy kis extra húst (a választása szerint) a pizzához.
A tetejére adjunk néhány parmezán sajtot, provolont vagy kecskesajtot. (Ezek a sajtok általában magasabb fehérjetartalmúak, mint más sajtok.)

Ha egészségesebbé akarja tenni:

Adjon hozzá néhány extra gyógynövényt a tetejére
Adjon hozzá kevés szénhidráttartalmú zöldséget a pizzához. Nézze meg a keto-barát zöldségekről szóló cikkünket, hogy megtudja, mit tehet a következő alacsony szénhidráttartalmú pizzájához.

Ha meg szeretné tudni, milyen makrókat kell megennie a céljainak eléréséhez, csatlakoztassa adatait keto kalkulátorunkhoz.

Összedobva az egészet

Nem minden pizza egészségtelen. Valójában csak annyit kell tennie, hogy egészséges legyen a pizza, csak távolítsa el a szénhidráttal tésztát - és hirtelen a pizza teljesen új értelmet nyer a testének.

Az alacsony szénhidráttartalmú, keto pizza lehetőségei korlátlanok. Ha kéregről van szó, lehet sajt és tojásalapú, keto liszt alapú, hús alapú vagy alacsony szénhidráttartalmú pita kenyér. Innentől kezdve tetszés szerint kiegészítheti a keto kérgét (pl. Paradicsomszósz, BBQ szósz, forró mártás, alacsony zöldségfélék, hús, sajt stb.). Csak keverje össze, és létrehozhat egy keto pizzát, amely jobb, mint az eredeti.

Ahhoz, hogy elkezdhesse alacsony szénhidráttartalmú pizzakészítési útját, íme egy lista a cikk receptjeiből:

P.S. Vessen egy pillantást a Keto Akadémiára, a bolondbiztos 30 napos keto étkezéstervezőre. Minden eszköz, információ és recept megtalálható a sikerhez.

+ Az ételek mindig megfelelnek a makróknak és a főzési preferenciáknak!