Ezek az alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvek megkönnyítik az új szokás kovácsolását (igen, tényleg)

A vacsora rendezve van.

Ezt a történetet évente kétszer frissítik a legfrissebb válogatásainkkal.

Az alacsony szénhidráttartalmú mozgás már évtizedek óta létezhet, de a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendnek köszönhetően jelenleg még egy jelentős népszerűség-növekedés tapasztalható.

Akár azt tervezi, hogy betartja a keto diéta összes szabályát, vagy meggyeset választ, néhány lehetséges előnye van az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásnak. A keto diéta betartásával a szervezet metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyon hatékonyan égeti el a zsírt energiáért. A keto diéta jelentősen csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet általában a fogyáshoz használják, de ezen túlmutató előnyök is lehetnek, például csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegséghez és a metabolikus szindrómához kapcsolódó kockázati tényezőket. A

Kíváncsi arra, hogy egészségesebbnek érzi-e magát alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett? Az életmódváltásban való eligazodás kihívást jelenthet, ezért 15 legátfogóbb alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvet találtunk, amelyek segítenek az indulásban. A kezdő főzési útmutatóktól és a kényelmi ételek ötleteitől a teljes étkezéstervezőkig van egy könyv, amely minden szakaszon átvezeti Önt. Fontolja meg a reggeli, ebéd és vacsora terveit rendezve.

Itt találhatók a legjobb alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvek.

Amy Ramos teljes Ketogén diéta kezdőknek

Tökéletes: Keto-diéta újoncok. Ez a professzionális séf által készített útmutató okkal az első számú bestseller az Amazon-on. Minden megtalálható, amire szükség van a diéta elindításához, beleértve a 75 egyszerű receptet, a praktikus táblázatokat és a 14 napos étkezési tervet.

Kipróbálandó recept: Rozmaring-fokhagyma bárányállványok

Egyszerűen Keto: Az egészség és a fogyás gyakorlati megközelítése, Suzanne Ryan

Tökéletes: Rajongói a Keto Karma-nak, Suzanne Ryan népszerű blogjának és a YouTube-csatornának. A gasztronómia (aki korábban 289 fontot nyomott) a keto étrenddel kapcsolatos személyes tapasztalatait alkalmazza erre az inspiráló szakácskönyvre, amely krónikusan írja le a személyes fogyás útját és a recepteket, amelyekre esküszik.

Kipróbálandó recept: Spenót és articsóka töltött gomba

500 alacsony szénhidráttartalmú recept: Dana Carpender

Tökéletes: Alacsony szénhidráttartalmú diéták, akiknek kifogytak az étkezési ötleteik. Ez a szakácskönyv a receptjavaslatok hosszú listáját kínálja, amelyek egyfogásos ételeket tartalmaznak, amikor egyedül étkeznek, harapnivalókat és desszerteket, valamint kiadós vacsorákat kínálnak.

Kipróbálandó recept: Jamaikai paprikás leves

Maria Emmerich Keto Comfort Foods

Tökéletes: Olyan emberek, akik javítani akarnak étrendjükön, de nem akarnak lemondani a kényelmi ételek kedvenceiről. Ebben a szakácskönyvben Maria Emmerich táplálkozási és testmozgási élettani szakértő okos helyettesítőkkel teszi mindegyik receptet kissé egészségesebbé. Igen, a fahéjas tekercs és a steak krumpli szerepel a menüben.

Kipróbálandó recept: Skillet Moussaka

Robin Donovan egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú, lassú főzése

Tökéletes: Lassan főző bhakták. Használja készülékét jól, több mint 125 megfizethető készenléti recepttel, amelyek tökéletesek az elfoglalt kezdő szakácsok számára. Részletes táplálkozási információkat tartalmaz.

Kipróbálandó recept: Japán stílusú hármas sertéshúsleves

A Ketogén szakácskönyv Jimmy Moore és Maria Emmerich

Tökéletes: Azok, akik követik Jimmy Moore-t, az alacsony szénhidráttartalmú diétás bloggert és a podcast műsorvezetőjét, aki 180 fontot fogyott. Ebben a könyvben összefog egy táplálkozási szakemberrel, hogy 150 keto-barát receptet javasoljon. A könyv elején rengeteg átfogó anyag található, amely részletesen bemutatja az étrendet és a lehetséges előnyöket.

Kipróbálandó recept: Curry csirke töltött endívia

Alacsony szénhidráttartalmú alapanyagok: George Stella mindennapi alacsony szénhidráttartalmú receptjei, amelyeket szeretni fog főzni

Tökéletes: Aki szeretné csökkenteni a finomított szénhidrát bevitelét. George Stella, az Veterán Élelmiszerhálózat szakácsa minden receptet fehér liszt vagy hozzáadott cukor nélkül készített.

Kipróbálandó recept: Cukkini Hasbrown pogácsák

A mindennapi alacsony szénhidráttartalmú lassú tűzhely szakácskönyv Pamela Ellgen

Tökéletes: Aki azt gondolja, hogy lassú tűzhelyük csak párolt húst készít. Ez a könyv 120 finom és ötletes lassú tűzhely receptet tartalmaz, emellett Pamela Ellgen táplálkozási, fitnesz és wellness szakértő útmutatásait is tartalmazza.

Kipróbálandó recept: Pásztor Pite

Egyél boldogan: gluténmentes, gabonamentes, alacsony szénhidráttartalmú receptek az örömteli élethez Anna Vocino

Tökéletes: Celiakák vagy gluténintoleranciában szenvedők. Foodie Anna Vocino megosztja azokat a recepteket, amelyek segítettek neki fogyni a lisztérzékenység diagnosztizálása után, beleértve a klasszikus ételeket és a családi kedvenceket.

Kipróbálandó recept: Kalamata Olive Tapenade

Alacsony szénhidráttartalmú sóvárgás szakácskönyv: Kedvenc ételei alacsony szénhidráttartalmúak, Dr. Jennifer Koslo

Tökéletes: Azok, akik egészségesebbek szeretnének lenni ebben az évben, de tudják, hogy nem tudnak ragaszkodni a diétához a kedvenc kényelmi ételeik nélkül. Ebben a könyvben Jennifer Koslo dietetikus tippeket oszt meg az éléskamrád raktározásához, és kreatív alkotópótlókat is kínál.

Kipróbálandó recept: Margherita Pizza

Az alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv és a fogyás terve, Pamela Ellgen

Tökéletes: Elsőként fogyókúrázók, akik útmutatást szeretnének kapni az étkezési tervük kezeléséről, valamint a legjobb receptekről. Ez az útmutató, amelyet Pamela Ellgen táplálkozási, fitnesz- és wellness-szakértő is készít, rengeteg hasznos információt nyújt a kezdéshez.

Kipróbálandó recept: Macadámiával kérges laposhal Mango Coulis-szal

Déli Keto Natasha Newton

Tökéletes: Akik annyira nincsenek lemondva a jó öreg déli főzésről. Natasha Newton blogger szerint keto diétán továbbra is teljesen fogyaszthat sajttortát, serpenyőben sült csirkét és kekszet. Megmutatja, hogyan Dél-Keto.

Kipróbálandó recept: Memphis-stílusú bordák

Vinny Guadagnino, a Keto Guido szakácskönyv

Tökéletes: A Jersey Shore holtverseny, amely Vinny Guadagnino letisztult testalkatát akarja. Ha a közelmúltban bármikor felzárkózott Jersey Shore Guadagnino-jához, akkor tudja, hogy anya olasz házi főzése a hátsó égőn van - legalábbis egyelőre. Ez azért van, mert a keto diétáról szól. Szakácskönyvében találjon több mint 100 receptet, valamint egy hétnapos ketogén diétás étkezési tervet.

Kipróbálandó recept: Vegetáriánus chili avokádóval és tejföllel

Urvashi Pitre keto zsírbombái, édességei és csemegéi

Tökéletes: Keto diétázók édesszájúan. A szerző Urvashi Pitre tanácsadó 80 kilót fogyott a keto diétán - és ez nem jelentette a desszert lemondását. Élvezze a gyors kenyér, muffin, palacsinta, süti, sütemény, pite, fagylalt stb. Receptjeit.

Kipróbálandó recept: Csokoládé földimogyoró vaj Pops

Jen Fisch Könnyű, 5 összetevőből álló ketogén étrend szakácskönyv

Tökéletes: Akik azt hiszik, hogy nem tudnak főzni. A blogger Jen Fisch egytartós receptjei bolondbiztosak; csak öt hozzávalót vesznek fel. Minden táplálkozási információt tartalmaz, beleértve a makrókat is.

Kipróbálandó recept: Sült fokhagymás és paprikás csirkecomb