Az IF élet

Még mielőtt elindítottam volna ezt az oldalt 2007 végén/2008 elején, mindig is szerettem beszélni a szakaszos böjtölésről (ezért az egész „IF” életnév és minden más). Segíteni másoknak, hogy megismerjék az előnyöket, a megvalósítás különféle módjait, és tudják, hogyan lehet az Ön számára hasznos.

„Bármelyik intelligens bolond nagyobbá, összetettebbé és erőszakosabbá teheti a dolgokat. Az ellenkező irányba lépéshez zsenialitás - és sok bátorság - kell ”

Tudva, hogy a kevesebb sok esetben több, úgy döntöttem, hogy egy időre visszavezetem az egyszerűbb IF életmód-tervet, csak a „2 étkezés” kifejezéssel.

Bár úgy tűnik, hogy a tömeges súlycsökkentés sok terve bonyolult (és talán ezt szándékosan is megvalósítanak), megpróbálok példát mutatni és megmutatni mindenkinek, hogy lehet más módszer is.

Egyszerűbb és élvezetesebb út a fenntartható (ez a kulcsszó) életmód megtalálásához.

Tehát itt van a 2 étkezés megközelítés vázlata Q & A interjú formátumban.

Mi a 2 étkezési megközelítés?

Ez csak egy egyszerű módja annak, hogy kevesebbet fogyasszunk a fogyáshoz, ugyanakkor kihasználjuk az alacsony/egyáltalán nem bevitt időszakos időszakok előnyeit (az időszakos koplalás a tudomány, ami miatt olyan jól működik).

Nincs ijesztő taktika (az anyagcserét rombolva), amely arra kényszerít, hogy az étkezést bonyolultabbá tegye, mint aminek természetesen lennie kellene.

"Az ókori görögök - a fizikailag és szellemileg legszebb emberek, akik valaha éltek - naponta két ételt ettek."

A higiénés rendszer: ortotrófia, Dr. Herbert M. Shelton, 1935

Röviden..szabadság enni a saját feltételei szerint.

Csak egyél 2 ételt?

Néha máskor tényleg 3. lehet. A 2 étkezés koncepció inkább a standardizált nagy 3 étkezés köré épül, reggelire, ebédre és vacsorára. Soha nem szeretek reggelit enni, ezért kihagyom (bár technikailag a nap első étkezése mindig "szünetelteti" az éjszakai "gyors" ... akkor is, ha 13 órakor van).

A napomat a kávémmal (és még egy kis kókuszolajjal) kezdem. Akkor általában csak ebéd és vacsora között eszem, ezért a „2 étkezés” név.

Az, hogy hány „tényleges” ételt eszel a „2 étkezés” között, teljesen rajtad múlik (és személyenként és igényeik/preferenciáik szerint változhat).

Mi a legjobb éhgyomri vagy étkezési ablak?

Ami az etetési vagy a böjt időket illeti, nem izzadok. Akkor eszem, amikor késő reggel vagy kora délután „nagyon” éhes vagyok. Ez lehet egyik nap dél, másnap 14 óra. Ezután általában még 1 vagy 2 alkalommal enni, későbbig.

Összességében a napi etetési ablakom bárhonnan lehet 6-10 óra. Megállapítottam, hogy ez jól működik számomra, és még bele is dob egy kicsit a "szakaszos" tényezőbe, amit csinálok.

"Ha hatkor kelsz, tízkor vacsorázunk, hatkor vacsorázunk és tízkor alszunk, az ember tízszer tízszer él."

Ha naponta következetesebb ütemezést szeretne, akkor ugyanazokat az órákat tarthatja. Valószínűleg jobb módja annak, hogy elinduljon, hogy megnézze, mi működik étkezésenként, mivel nem szeretné, hogy túl sok változót állítson be.

Sokféleképpen működhet ... és a megértés ez a kulcs az IF életmód kialakításához dolgozzon neked.

Alacsony szénhidráttartalmú? Zsírszegény? Paleo? Zóna?

Nem szeretem az étkezésem címkéit, azon kívül, hogy csak enni próbálok „Valódi ételek” (tudod, olyanok, amelyek 100/1000-es évek óta vannak a természetben, és nem növényben készültek). Ez segít kordában tartani a kalóriáimat, és nem izzad ki az összes többi apró részlet.

Az emberek lefogytak burgonya-diétán, twinkie-étrenden, és valószínűleg minden makro-tápanyag% el tudta képzelni.

Más nagy tényezők is szerepet játszanak, mint például az, hogy nem érzed magad túl korlátozottnak, amit eszel, különben veszélybe kerül az étrend betartása és az élvezetesség kérdése. Ha nem tudod élvezni, hogyan eszel (vagy egészségesen csinálod hosszú távon), akkor az nem fenntartható.

A diétával okozott legnagyobb kár az, ami akkor történik, amikor az illető lemond róla (súlygyarapodás és több diétás bűntudat).

Tehát egyél igazi ételeket, ne disznózzon el szándékosan, és rendben kell működnie. Ide tartoznak az igazi szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek, keményítők), mivel szerintem nem 2 étkezés és alacsony szénhidráttartalom mindig (a kerékpározás jobb lehetőség) sokak számára jó kombináció (főleg több testmozgással is). Mindkettő stressz lehet a testen, és a túlzott stressz csak kiégéshez vezet (hormonális működés közben).

Majd hetente párszor menj el étkezni, és élvezd, amit szeretsz (vagy ahogy én szeretem mondani, menj el egy kis pizzát és sört).

Bárki folytathat nagyon alacsony kalóriatartalmú gyors fogyókúrát, de az a kérdés, hogy mi történik ezután. Sokkal fontosabb megtalálni azt a fenntartható étkezési életmódot, amelyik a legjobban megfelel az időbeosztásnak és az élvezetnek, majd szükség szerint módosítsa.

Mindenki számára megfelelő lesz?

Valószínűleg nem (tudom, nem nagyszerű eladási ütem ... de őszinte). Ugyanakkor nem hiszem, hogy egyetlen terv is valaha is így lesz.

Ne feledje, hogy a 2 étkezés koncepció csak étkezési terv. Még mindig sok más tényező játszik szerepet, ha a fogyásról/egészségről szeretne beszélni, például:

az anyagcsere egészségi állapota (pajzsmirigy/mellékvese/máj/stb.)
inzulinrezisztencia/érzékenységi problémák
az elfogyasztott ételek (és kalóriák) kiválasztása
mindennapi életstílus-stresszorok (ismét hormonész)
az elvégzett gyakorlat típusa és időtartama
teljes napi gyógyulás (leállás/alvás)

Csak azt tudom mondani, hogy egészséges felnőtteknek szól (mivel nem vagyok orvos vagy más hivatásos orvos).

Ha egy személynek vannak egészségi állapotai, szorongása, krónikus stressze, múltbeli étkezési rendellenességei vannak . akkor lehetséges, hogy nagyobb böjt/alacsonyabb étkezési gyakoriság alkalmazása a 2 étkezés megközelítéssel eltúlozhatja őket. Mindenki másképp reagálhat.

Napi két étkezés nagyobb súlycsökkenéshez, alacsonyabb májzsírtartalomhoz és az inzulinérzékenység nagyobb növekedéséhez vezetett a 2-es típusú cukorbetegeknél (szemben azokkal, akik napi 6 ételt ettek ugyanazzal a makrotápanyaggal és energiatartalommal).

Azok az emberek, akik ezt működtetik, megértik, hogy néha nemcsak az étkezés módján, hanem az életmódjukon is változtatni kell.

Szeretem ezt mondani Az IF csak egy eszköz használni az életmódban. Néha egy kis erőfeszítést igényel annak megértése, hogy mi nem működik rendesen, hogy megtanulja, mi működhet.

Nincs diétás kocsi, amelyről le kellene esni, csak egy tanulási folyamat, amely meghallgatja a testét, és egyszerre veszi be egy nap.

Az életmód olyan fontos?

Igen!

Tanulmányok azt mutatják, hogy a káros anyagcsere-reakciókat (általában rossz étrend esetén tapasztalható) krónikus stresszből kaphatja meg. Mindez a hormonozásra (lásd az alábbi grafikont) és a stressz és a felépülés közötti egyensúly fontosságára vezethető vissza. Szeretne az „édes helyen” lenni, hogy erősödjön a kis stresszoroktól ... és ne essen bele az „összeomlás és égés” szakaszba.

A böjt stressz. Az alacsony kalóriatartalom stressz. Az alacsony szénhidráttartalmú stressz. A testmozgás stressz. A folyamatos aggodalom/szorongás stressz. A kikapcsolódás és az alvás gyógyulás.

Most tegye életmódjába a stresszt és az alacsony gyógyulást, és készüljön fel a kiégésre (súlycsökkenés/gyarapodás, alacsony energiafogyasztás, a pajzsmirigy csökkentése, izomveszteség, immunrendszeri depresszió, gyulladás és a betegségek fokozott kockázata).

A nagy rész az, hogy nem kell többé aggódnia az egész napos étkezés miatt, vagy bármilyen más diétás rögeszméért, például a kalóriaszámolásért. Csak egyél, pihenj és folytasd az életet!

"Amit egyesek egészségnek neveznek, ha a diétával kapcsolatos örökös szorongás miatt vásárolják, nem sokkal jobb, mint az unalmas betegség."

George Dennison Prentice, 1860

Tényleg tornáznom kell?

Óriási előnyei vannak annak, ha több ellenálláson alapuló edzést alkalmaznak az anyagcserére és önmagában az öregedésre (erősebb izmok, csontsűrűség, egészséges sejtanyagcsere).

Nem kell túlságosan bonyolítani, mivel néhány testtömeg-gyakorlat állandóan otthon, heti néhány alkalommal működik. 10-15 perc minden, amire valóban szükséged van az induláshoz (és nagyobb intenzitással). Túlzott vagy krónikus magasabb pulzusszámú szív kiégéshez is vezethet (ne feledje, hogy a testmozgás stressz).

Legyen az IF fogyasztása a fogyás (nem a kardio) szempontjából az elsődleges prioritás, majd használjon egyszerű ellenállást edző edzést az anyagcsere fokozásához (izomjavítás) és az izmok „alakformálásához” (meghatározás).

Mi a helyzet azzal a szakértővel, aki pontosan ellenkezőleg mondja a fogyást?

Őszintén szólva, a fogyásnak nemcsak egy módja van. Leginkább az érhető el, hogy megtalálható egy élvezetes módja annak, hogy összességében kevesebbet táplálkozzunk (kontrolláljuk a visszapattanást vagy a falási hajlamot).

Már sokszor rámutattam, hogy a kutatás azt mutatja, hogy nincs előnyt jelent a napi energiafelhasználás (anyagcsere), ha gyakrabban eszel (a napi összes kalória megegyezik).

Tehát, ha napi 6x eszik, egyeseknek kevesebbet eszik, ugyanúgy, ha 2 vagy 3 alkalommal is esznek. A szakértők nem akarnak egyetérteni azzal, amit mondok (mivel ez ellentmond a tanultaknak), de csak azért vagyok itt, hogy megmutassam a tényeket, és hadd dönthessem el, hogyan kell enni.

- Megvan a maga módja. Megvan az utam. Ami a helyes utat, a helyes utat és az egyetlen utat illeti, nem létezik. ”

Nem fogok több időt tölteni azzal, hogy stresszel vagy aggódjak az egész napos étkezés miatt, mivel jobb dolgom van. Csak hagyom, hogy azok, akik még vitatkozni akarnak rajta, figyeljenek rám (és sok másra), hogy így esznek, és talán inspirálhatom őket, hogy lőjenek is rá, hogy megnézzék, mi történik.

Bármely utolsó gondolat?

Egy. Ne tegye az IF-t bonyolultabbá a kelleténél.

„Ez nem a napi növekedés, hanem a napi csökkenés. Hack el a lényegtelen ”

Nincs benne háttér vagy rejtett menetrend. Nincs szükség bonyolult makro-tápanyag-ciklusra.

Nincsenek értékesíthető kiegészítők annak érdekében, hogy működőképessé váljon.

Fogyasszon többnyire valódi ételeket naponta 2-3x egy sűrített étkezési ablakban. Végezzen néhány ellenállási edzést hetente párszor. Menj többet játszani (pihenjen és élvezze az aktívabb tevékenységet lassabban). Ne izzadjon meg minden részletet. Végül menjen el egy pizzát és sört (vagy bármit, amit élvez) hetente párszor.

Hamarosan megtalálja, ami működik, és élvezni fogja az utazást (mivel valóban csak ez van).