2. típusú cukorbetegség megelőzése: Itt van, amit tehet

A 2-es típusú cukorbetegség, beleértve a prediabéteszet is, előrehaladásának megelőzését, lassítását vagy akár megfordítását elősegítő stratégiák az életmód kiigazítására összpontosítanak - az étrendhez és a fizikai aktivitáshoz.

Lehetséges nak nek megelőzzék a 2-es típusú cukorbetegséget. Akár több kockázati tényezővel rendelkezik, akár azt mondták, hogy prediabéteszben szenved, intézkedhet és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

következők

Ne késlekedjen: ha azt mondták, hogy fennáll a cukorbetegség kialakulásának veszélye, fontolja meg a lehető legkisebb változtatásokat is.

Fő életmódbeli tippek az induláshoz

Egészségügyi szolgáltatója segít a terv kidolgozásában, de annak tartalmaznia kell:

  • Egészséges testsúly elérése és megtartása: A túlsúly (a BMI meghaladja a 25 kg/m 2) növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ezért ha túlsúlyos, lépéseket kell tennie a fogyás érdekében. Testtömegének 5–10% -ának elvesztésével csökkentheti kockázatát. Ezt úgy teheti meg, hogy kisebb adagokat eszik, és fizikailag aktívabb, ami - megfelelő módon - két másik módszer a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére.
  • Csökkentse az adagokat és fogyasszon egészségesebbet: Először az ételeket építse zöldségek, nem hús helyett, és vágja vissza a keményítőit. A hozzáadott cukor és cukorpótlók, valamint a feldolgozott gabonafélék kerülése. Ehelyett helyettesítsen szívre egészséges zsírokkal, magas fehérjetartalmú teljes kiőrlésű gabonákkal (pl. Csicseriborsólisztből készült tészta, quinoa, csíráztatott búzakenyér), gyümölccsel, hogy még salátákhoz vagy harapnivalóként is édes legyen, valamint sovány húsokkal és tejtermékekkel. Keressen új, étvágygerjesztő recepteket; sok szakácskönyv kínál alacsonyabb zsírtartalmú és egészségesebb recepteket.

Valójában a kutatók azt találták, hogy ha 30 perc ülést cserél bármilyen mozgással vagy tevékenységgel, akár 35% -kal is csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát. Körülbelül 8000 felnőtt követése után úgy tűnik, hogy az intenzitás és az idő sokkal kevésbé számít, mint az, hogy csökkentsük az ülőmennyiséget; megállapításaik megtalálhatók az American Journal of Epidemiology-ban.

"Ha olyan munkája vagy életmódja van, amely sok üléssel jár, csökkentheti a korai halál kockázatát azáltal, hogy többet mozog" - mondja az elsődleges nyomozó, Keith Diaz, PhD, a viselkedési orvostan tanára a Columbia Egyetem Irvingi Orvosi Központjában New York. Még egy órát vagy annál hosszabb ideig az asztalnál vagy a kanapén ülve is megnő a kockázata a gyengébb kimenetelnek, ezért kelj fel, járkálj és állj meg rendszeresen az egészségi állapot javítása érdekében.

Mindezen előnyök mellett miért nem szeretne hozzáadni néhány gyakorlathoz? Kezdje egy 10 perces sétával. Ezután adjon hozzá egy második sétát, mondjuk ebéd előtt. Ha van esélye felmászni a lépcsőn, vigye el őket, ha teheti. Mert a fizikai aktivitás növelésének megkezdése - és ehhez való ragaszkodás - könnyebbé válik.

    Maradj hidratált. A vízivás a nap folyamán mindig jó, ha szerveit és bőrét egészségesnek tartja. Természetesen az edzés előtt, alatt és után is folyadékot kell kapni, hogy elkerüljük a kiszáradást. Azonban az, hogy mit választ, sokat számít. Például hagyja ki a szódát. Rendszeresen új eredmények jelennek meg, amelyek figyelmeztetnek a hozzáadott cukor, beleértve a fruktózt (azaz a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot), a mézet és az agavét az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokra.

Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak a személyeknek, akik üdítőt fogyasztottak 45 perces edzés után, rosszabb volt a veseműködésük, jelezve az akut vesekárosodás lehetőségét; és a megnövekedett vérnyomás jelei voltak. 3

Hozzon létre egy edzésprogramot, amely megfelel az ütemezésnek és a toleranciának

Indítson lassan, és vegye figyelembe az egészségi állapotát. Készítsen egy olyan edzéstervet, amely az Ön számára megfelelő, és amelyre motivált. Sétapartner vagy testgyakorló haver jól működik egyesek számára.

Végül törekedjen napi 10 000-15 000 lépés vagy legalább 30-60 perces tevékenység céljára a hét legtöbb napján. Ha úgy gondolja, hogy nem talál 30 percet, darabokra bonthatja a gyakorlatot - akár 5-10 perces erőfeszítéseket a nap folyamán.

Ha energiája, ideje és kényelme alapján el tudja érni a maximumot, akkor fontolóra veheti az erőnléti edzés hozzáadását az izmok felépítéséhez és a zsírszövet átalakításához a sovány tömeghez. A kézi súlyok 20-30 percig történő emelése heti két-három alkalommal elegendő az erőnléti edzés teljes előnyeinek kihasználásához. Vagy vegyen részt egy jógaórán.

Ne felejtse el mindig megkapni az orvos jóváhagyását, mielőtt elkezdené a testmozgást.

Azok az életmódbeli változások, amelyek kifejezetten az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosítanak, a legjobb módszer a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának és súlyosbodásának megakadályozására, és ha azt mondták, hogy magasabb a cukorbetegség kockázata - vagy már van prediabétesze - a mostani fellépés csökkenti az egészségügyi kockázatát, és a megelőzés útjára áll.

Források

    Jakubowicz D, Froy O, Tsameret S és mtsai. A nagy energiájú reggeli étrend hatékony stratégia a fogyáshoz és a teljes napi inzulin adag csökkentéséhez 2-es típusú cukorbetegségben. Bemutató: ENDO 2018, az Endokrin Társaság 100. éves találkozója, 2018. március 17–20., Chicago, Illinois.

Diaz KM, Duran AT, Colabianchi N, Judd SE, Howard VJ, Hooker SP. Az ülő idő rövid mozgásszegény rohamokkal vagy fizikai aktivitással történő helyettesítésének lehetséges hatásai a halálozásra: Országos kohortvizsgálat. Am J Epidemiol. 2018; nyomtatás előtt. Elérhető: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30551177. Hozzáférés: 2019. január 23.

Chapman CL, Johnson BD, Sackett JR és mtsai. Üdítőital-fogyasztás a melegben végzett testmozgás alatt és azt követően megemeli az akut vesekárosodás biomarkereit. 2019; nyomtatás előtt. Elérhető a www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajpregu.00351.2018 oldalon. Hozzáférés: 2019. január 23.

További források:

  • American Diabetes Association. A cukorbetegség orvosi ellátásának normái - 2009. Cukorbetegség ellátása. 2009; 32: S13-61.
  • Becker G. 2. típusú cukorbetegség: Alapvető útmutató az újonnan diagnosztizált betegekhez. 2. kiadás New York, NY: Marlowe & Company; 2007.
  • McCulloch D. Betegtájékoztatás: 2. típusú cukorbetegség: Áttekintés. UpToDate webhely. 2009. január 30. Elérhető: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = keresés_eredmény. Hozzáférés: 2009. április 20. McCulloch D. Betegtájékoztatás: 2. típusú cukorbetegség: Áttekintés. UpToDate webhely. 2008. december 4. Elérhető: http://www.uptodate.com/patients/content/topic.do?topicKey=

150 & source = keresés_eredmény. Hozzáférés: 2009. április 20.