A 2019. évi 10 legfontosabb diéta trend

Legfrissebb étrend- és súlykezelési hírek

A mediterrán étrend csökkenti a nők esélyeit a cukorbetegségre
A súlycsökkentő műtét meggyengítheti a tinédzser csontjait
Vegán étrend a magasabb csonttörés kockázatához kötve
A korai étkezés nem növeli a fogyást
„Különleges” étrendet követ-e?
Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

Forrás: MedicineNet Health News

A fogyás és az egészségesebb étkezés az egyik újévi fogadalma? Nem vagy egyedül. A fogyás, a jobb étkezés és a testmozgás gyakori újévi cél. Mielőtt 2020-ra felkészülne, nézzük át a top 10 étrend-trendet, amelyet 2019-ben kerestek a Google-ben.

Időszakos böjt: Ez a népszerű étrend magában foglalja az evés és a nem evés közötti kerékpáros időszakokat. Az időszakos böjt azt jelentheti, hogy az ajánlott kalóriabevitelnek csak 20-25% -át eszi meg egy napra, vagy az EatRight.org szerint az étkezést 24 órán belül 8-12 órás időszakra korlátozza. Vagy lehet, hogy bizonyos napokon egyáltalán nem eszel.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt rövid távon segíti az embereket a fogyásban, de további kutatásokra van szükség a hosszú távú hatások kivizsgálásához - írja az EatRight.org.

A MedicineNet munkatársa, Melinda Ratini, "azt is kutatják, hogy bizonyos típusú böjt segíthet javítani a koleszterinszintet, a vérnyomást, a glükózszintet, az inzulinérzékenységet és más egészségügyi problémákat."

Dr. Sebi Diet: Honlapja szerint Dr. Sebi hondurasi gyógynövénygyógyász volt, aki vegán, növényi alapú étrendet dolgozott ki, amely bizonyos jóváhagyott gyümölcsökből, zöldségekből, szemekből, magvakból, diófélékből, olajokból és gyógynövényekből állt. Azt állította, hogy az étrend kiegészítőkkel együtt lúgosítja a vért, javítja a méregtelenítést és javítja az egészséget. Az Orvos Felelős Orvostudományi Bizottsága megjegyzi, hogy a magas rosttartalmú növényi étrend segít az embereknek a fogyásban.

A Noom Diet: A Noom egy olyan súlycsökkentő alkalmazás, amely hosszú távú eredmények elérésére ösztönzi a felhasználókat a szokások és viselkedésmód megváltoztatásával - írja a cég honlapja. Az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára a kalóriák, az étkezés, a testmozgás, a súly, a vérnyomás és a vércukorszint nyomon követését. Egyéni coaching áll rendelkezésre. A Scientific Reports egyik publikált tanulmányának eredményei szerint a Noom alkalmazás felhasználóinak körülbelül 78 százaléka csökkentette testtömegét az alkalmazás használata közben.

1200 kalóriás étrend: Ez a diéta pontosan úgy hangzik. Napi 1200 kalóriát fogyaszt. Mivel a legtöbb embernek ennél több kalóriára van szüksége naponta, ennek az étrendnek a betartása heti 1–11/2 font fogyást eredményez az NIH Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Egyes állatkísérletek eredményei szerint az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzájárulhat az élettartam növeléséhez és a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Az NIH szerint humán vizsgálatokra van szükség az eredmények megerősítéséhez az emberekben.

GOLO diéta: A GOLO diéta ígéri a fogyás elősegítését azáltal, hogy egyensúlyba hozza a hormonszintet és stabilan tartja a vércukorszintet - írja a cég honlapja. Az étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek alacsony glikémiás indexűek, például gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák. A terv tartalmazza a kiegészítők használatát és magában foglalja a testmozgást is. A GOLO honlapja szerint a társaság által finanszírozott tanulmányok eredményei szerint a program segít az embereknek a fogyásban.

Dubrow-diéta: Dr. Terry Dubrow és felesége, Heather Dubrow fejlesztette ki a valóság televíziós sztárjai, a Dubrow-étrend alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely szakaszos böjtöt tartalmaz, a pár könyve szerint, A Dubrow-diéta: Időközi étkezés a fogyáshoz és az öregedéshez. A pár szerint az étrend javítja a vércukorszint-szabályozást, fokozza a zsírégetést, növeli az energiát és lassítja az öregedést. Az EatRight.org szerint az időszakos böjt segíthet vagy nem segíthet a fogyásban.

Sirtfood étrend: A sirtfood diéta egy olyan kalóriatartalmú étkezési terv, amely ösztönzi a polifenolban gazdag ételek fogyasztását, amelyek enyhén stresszelik a sejteket és bekapcsolják az anyagcserét serkentő SIRT1 gént - írja a Sirtfood Diet cég honlapja. Az étrend része az olyan ételek, mint a kelkáposzta, a vörösbor és az étcsokoládé. A sirtfood diéta vezet-e fogyáshoz? Az NIH szerint a korlátozott kalóriatartalmú étrend elősegíti a fogyást.

Nincs szénhidrát, nincs cukortartalom: A szénhidrát nélküli és a cukortartalmú étrend extrémebb, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Megszünteti sok egészséges rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Az étrend szigorúan korlátozó és tápanyaghiányhoz vezethet. Az ilyen étkezés segíthet a fogyásban? A New England Journal of Medicine és az American Journal of Epidemiology publikált tanulmányainak eredményei vegyes eredményeket mutatnak. Egyesek szerint az alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes diéták elősegítik a fogyást, mások szerint a szénhidrát- és alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hatékonyabb a hosszú távú fogyáshoz, mint más étrend-stratégiák.

Megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét? Dr. Ratini javasolja az ízlelőbimbók átképzését azáltal, hogy csökkenti a hetente elfogyasztott édes ételek mennyiségét. Fokozatosan elveszíti ízét az édes dolgok iránt.

Endomorf diéta: Az endomorf étrendet az optimális étrendnek nevezik azok számára, akiknek endomorf testtípusuk van, az American Council on Exercise (ACE) szerint. Az endomorfok gömbölyűek és teljes alakúak, közepes-nagy csontokkal. Ez a típus hajlamos könnyen hízni, ezért az ACE azt javasolja, hogy az endomorfok fehérjét, zöldségeket, egészséges zsírokat és kisebb mennyiségű magas rosttartalmú, finomítatlan gabonát, például quinoát és amarantot fogyasszanak. Az étrend megakadályozza az endomorfokat, hogy fehér kenyeret, fehér rizst, feldolgozott ételeket, vörös húst, felesleges nátriumot és sült ételeket fogyasszanak.

JLo Diet: A legendás Jennifer Lopez idén lett 50 éves. Edzője és életedzője, Dodd Romero a US Weekly-ben elárulta a sztár étrendjét és testmozgását, amely formáját és fiatalos megjelenését tartja fenn. Romero szerint Lopez sovány fehérjét, halat, diót, bogyókat és olyan összetett szénhidrátokat eszik, mint a barna rizs, az édesburgonya, a zabpehely és a quinoa. 2019 januárjában JLo és vőlegénye, Alex Rodriguez arra kérték az Instagram követőit, hogy csatlakozzanak hozzájuk egy 10 napos No Carbs No Sugar Diet diéta kihíváshoz.

KÉRDÉS

Az olyan szakértők, mint az MedicineNet szerzője, Betty Kovacs Harbolic, MS, RD egyetértenek abban, hogy a divatos diéták segíthetnek a fogyásban, és nem is, és akár veszélyesek is lehetnek.

"A divatos diéták gyakran gyors eredményeket ígérnek, rövid idő elkötelezettséggel" - mondja Dr. Harbolic. "A viselkedés, az étrend és az aktivitás módosítása szükséges a fogyáshoz" - teszi hozzá.

Ha gondjai vannak a fogyással, forduljon orvosához segítségért az Önnek megfelelő étrend és testmozgás elkészítéséhez.