Mi a magnézium?

Publikálva 2019. október 25

Értékelés dátuma: 2019 szeptember

A magnézium fontos része a szervezetében található több mint 300 enzimnek. Ezek az enzimek olyan folyamatokban vesznek részt, amelyek segítenek számos testi funkció szabályozásában, beleértve az energiatermelést, a testfehérje és az izomösszehúzódásokat. A magnézium szerepet játszik az egészséges csontok és az egészséges szív fenntartásában is.

A magnézium fő ásványi anyag, vagyis nagyobb mennyiségekre van szükség a nyomelemekhez, például a cinkhez vagy a vashoz képest. A napi szükséges magnézium mennyisége az ember életkorától és nemétől függ. Például a 19 éves és idősebb (és nem terhes) nőknek napi 310–320 milligrammra (mg) van szükségük; mivel az azonos korú férfiaknak napi 400-420 mg-ra kell törekedniük.

A legjobb, ha tápanyagokat, például magnéziumot kapunk élelmiszer-forrásokból, amikor csak lehetséges, mivel ezek más egészségügyi előnyöket is jelentenek. Az amerikaiak többsége alulfogyasztja azokat az ételeket, amelyek jó magnéziumforrások. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab és a diófélék. A tej és a joghurt magnéziumot is tartalmaz, ugyanúgy, mint a dúsított ételek, például néhány reggeli müzlik.

Mivel a magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel, ezért fontos megvitatni az étrend-kiegészítő szükségességét az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bevenné.

Bizonyos egészségi állapotú embereknél, mint például a lisztérzékenység vagy a 2-es típusú cukorbetegség, alacsonyabb a magnéziumszint étrendjükben. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN) való együttműködés segíthet ezen állapotok kezelésében. Ráadásul az RDN személyre szabott étkezési tervet dolgozhat ki, amely megfelel az Ön tápanyagigényének.