A rejtett cukor meglepő forrásai

Tészta szószok

Ízletesek, nem édesek, de sokuknak 6–12 gramm cukor van fél csésze adagban. Ezt kapnád egy csokis sütiből. Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a nőknek ne legyen több, mint 100 kalória cukor naponta (kb. 6 teáskanálnyi érték), a férfiaknak pedig legfeljebb 150 kalória (kb. 9 teáskanál). A tervezés megkönnyítése érdekében ellenőrizze kedvenc marinara- vagy Alfredo-szószainak cukortartalmát.

Granola szelet

Egészséges ételnek tűnnek, de sokan olyan édesítőszereket adnak hozzá, mint a kukoricaszirup, a barna cukor, a méz, a barna cukor szirup, a szőlőcukor és a fruktóz. Egyeseknek joghurtos vagy csokoládé bevonata vagy csokoládé chips van, ami gyorsan fel tudja emelni a cukrokat - adagonként 8-12 gramm között. Ahelyett, hogy elfogyasztana egy 1 uncia granola rudat, váltson 1 uncia granolára (kb. Egy csésze harmada), és a cukor körülbelül 5 grammra esik.

Joghurt

Rengeteg kalciumot és fehérjét kap. De még az alacsony zsírtartalmú ízesített joghurtokban is lehet 17-33 gramm cukor 8 uncia adagonként (beleértve azokat is, amelyek természetesen a tejjoghurtban vannak). Ez körülbelül annyi, mint 2 gombóc (1 csésze) csokoládéfagylalt. Válassza azokat, amelyekben alacsonyabb a cukortartalom. Vagy vegye simán, és dobja be a választott gyümölcsöt.

Instant zabpehely

A zabpehely jó képviselője annak, hogy tele van egészséges rostokkal. De sok gyümölcsízű instant csomagolásban 10-15 gramm cukor van. A „csökkentett cukor” fajták csomagonként közelebb lehetnek 5 vagy 6 grammhoz. Még jobb, ha sima instant zabpehelyhez adunk almaszeleteket. Kevesebb, mint 1 gramm cukor van egy csomagban.

Salátaöntet

Az édes típusok, például a málna-vinaigrette, a francia és a Catalina tartalmazzák a legtöbb cukrot - körülbelül 5-7 gramm mindössze 2 evőkanál öntetben. Tehát figyelje, mennyit önt. Alacsonyabb cukortartalmú lehetőség egy könnyű házi ecet és olajöntet. Csak körülbelül 1 gramm cukor lesz ugyanabban a mennyiségben.

Reggeli müzlik

Igen, mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsös gyerekek gabonafélékben magas a cukortartalom, de még egészségesebb hangúak is becsempészik. Sok népszerű zab-, kukorica- és korpás gabonafélénként csészében 10-20 gramm van. Nem számít, mit ígér a doboz elülső része, olvassa el az összetevők címkéjét és a táplálkozási tényeket tartalmazó panelt, hogy tudja, mit kap.

Energiaitalok

Azok az italok többsége, amelyek azt mondják, hogy emelnek, sok koffeint és cukrot tartalmaz. Egyes energiaitalok körülbelül 25 grammot tartalmaznak 8 uncia adagonként. Mit szólnál ahhoz, ha egy kis hűvös vizet inni? Néha a kiszáradás miatt fáradt lehet.

Csomagolt gyümölcsök

A könnyű szirupban lévő mandarin narancs kb. 39 gramm cukrot tartalmaz 1 csésze adagonként. A csésze leürítésével némileg csökkentheti a cukor mennyiségét - ez körülbelül 15,5 grammra tesz. Jobb választás: Csak legyen friss gyümölcs.

Káposztasaláta

Ez az "egészséges" köret a gyorsétteremben, nem? Gondolkodj újra. A káposztasaláta egyik szabályos méretű oldala sok népszerű gyorsétteremről körülbelül 15 gramm cukrot ad. Megtudhatja, mi kerül kedvenc étterme kínálatába, ha online megkeresik a weboldalukon. Ha káposztasalátára vágysz, mindig készíthetsz alacsony cukortartalmú változatot otthon.

Óvakodik a hozzáadott kalóriáktól és a gyümölcslében levő cukortól, ezért átállt a teára. UH Oh. Sok népszerű teában meglepő mennyiségű cukor van. Például a citrom ízű jeges tea vezető márkái palackonként körülbelül 32 gramm cukrot tartalmaznak. Egy csésze almalé 24 gramm. Ellenőrizheti a cukrot, ha inkább saját teát főz. Vagy próbáljon ki ízesített vizet, amely nem tartalmaz magas cukortartalmat - ellenőrizze azonban a címkéket.

Szárított gyümölcs

Az összes kivett víz mellett az aszalt gyümölcs térfogata sokkal nagyobb, mint a friss gyümölcsökben. Egy kis doboz mazsola - 1,5 uncia - több mint 25 gramm cukrot tartalmaz. Ehelyett megehetett egy fél csésze szőlőt 12 gramm cukorért.

Ketchup

Körülbelül 4 gramm/evőkanál, a ketchup a hamburgerben kisebb cukorlöketet adhat. Ez nem annyi, mint a listán szereplő néhány másik élelmiszer, de ha megpróbálja csökkenteni a cukrot, váltson át a szokásos sárga mustárra - kevesebb mint 1 gramm cukrot kap kanálonként.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2019.07.18. Christine Mikstas, RD, LD értékelte: 2019. július 18

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) iStock/360
(2) iStock/360
(3) E+
(4) iStock/360
(5) E+
(6) iStock/360
(7) iStock/360
(8) Atw Photography/Photolibrary
(9) Steve Pomberg/WebMD
(10) Steve Pomberg/WebMD
(11) iStock/360
(12) iStock/360

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. „Nemzeti tápanyag-adatbázis a standard referenciához”, „Mi az hozzáadott cukor?”
McCormick, „Lawry ízei és pácai”.

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2019. július 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.