A 24/7 diéta

247-es
HASZNOS: Használja a 24-7 diétanaplót

Egyszerűsítse, egyszerűsítse, egyszerűsítse. A 24/7 diéta a Project Simplify Health egyszerű, mindennapi, egész életen át tartó stratégiája az egészséges testsúly és élet érdekében. Három dologból áll - egyszerű koncepció, egyszerűbb, mint a legtöbb étrend, de mégis erőfeszítést igényel:

  1. Gyakoroljon napi 20 percet (a gyakorlást úgy definiáljuk, mint bármi, ami felhúzza és pöfékel).
  2. Kövesse az egészséges táplálkozás 4: 1 szabályát (ami sokkal könnyebb lesz, ha létrehozzuk az adatbázisunkat)
  3. Minden este 7 órányi minőségi alvás.

Ezen összetevők mindegyike kritikus, és mindegyik összefügg. Ha nem alszol jól, egész nap stresszel érzed magad, és túl fáradt vagy a testmozgáshoz. A testmozgás nagyszerű stresszcsökkentő és segít jobban aludni. Minél jobban stresszes vagy, annál nehezebb aludni, és annál kevésbé egészségesen eszel. Azok, akiknek sikerül mindhárom dolgot elvégezniük, a legnagyobb valószínűséggel rendelkeznek energiával, egészséggel és átfogó jóléttel.

Ha a fenti lépések bármelyike ​​lehetetlennek vagy valószínűtlennek tűnik, kezdje bárhonnan, és lassan, élhető lépésekben haladjon a megfelelő irányba. Például érdemes kezdeni a „10-1-6 diétával” (napi 10 perc testmozgás, az 1: 1 szabály betartása és 6 óra minőségi éjszakai alvás).

Másrészt eljuthat odáig, hogy a 24/7 diétát követi, és még mindig nem működik megfelelően. Lehet, hogy át kell térnie a „The 30-10-8 Diet” -ra, vagy annak bármely, az Ön számára megfelelő változatára. Nem számít, hogyan csinálod, feltétlenül csak olyan változtatásokat kell végrehajtanod, amelyeket örökké fenntarthatsz.