A 3 legfontosabb egészségügyi és wellness cél

Egészségünk és wellnessünk előtérbe helyezése már nem olyan, ami magától értetődik egy olyan világban, ahol a stressz, a gyorsétterem és az ülő életmód dominál. Ha ehhez hozzávesszük a koronavírus-járvány és a zuhanó gazdaság miatti zárolást, akkor mindannyian érezzük az őrlődést. De ez nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznunk az egészségünket. Életünknek van értelme. És úgy kell döntenünk, hogy értékeljük általános jólétünket.

Az alábbiakban bemutatjuk az első három egészségügyi és wellness célt, és azt, hogy miként lehet ezeket a lehető legegyszerűbben elérni.

A cél: Fogyni

Természetesen nem titok, hogy manapság sok amerikait túlsúlyosnak és elhízottnak tartanak. A számok megdöbbentőek, és tovább emelkednek. Tehát, ha a mérlege manapság túlságosan jobbra billent, és a ruhája egyre jobban elszomorodik, amikor kinyújtja őket a forgókeretén ... itt az ideje, hogy tegyen valamit. Tartozik magának.

Hogyan lehet elérni a célját

A diéta valóban a játék 80-90 százaléka. A fogyásnak több száz módja van. Csak végezzen egy Google-keresést, és rengeteg forrást talál mindenféle divatos diétára, egyszerű fogyókúrás tippekre és nagy ígéretekre, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjon. Ezek a diéták működhetnek bizonyos mértékben, de milyen áron? Általában a költségek visszaszerzik a súlyt abban az időben, amikor egy gumiszalagnak vissza kell pattannia, miután kinyújtotta.

A fogyáshoz nem szükséges rakétatudomány vagy napi káposztaleves vagy grépfrút. A táplálkozási szakemberek szerint tartsák egyszerűek: a kalóriáknak meg kell egyezniük a kalóriákkal. Ha nem, akkor hízik. Ha kevesebb a kalória, akkor lefogy. De ez még nem minden. Naponta kevesebb kalóriát fogyaszthat, de az ételválasztásnak okosnak kell lennie.

Először fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely organikus sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll, és kerülje az édességeket és a sült zsíros ételeket. Számos tanulmány azt sugallta, hogy a nap folyamán három-négy óránként egy kis étkezés elfogyasztása során az anyagcseréje felpörög és ég, ami végső soron azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni! Tegye prioritássá a reggelit, és tartsa magát fegyvereihez a céljaival kapcsolatban, még akkor is, ha a barátok meghívják Önt pazar bulijukra, tele ínyenc bélrohamokkal.

Tartsa szemmel a nyereményt, és ez a díj egészségesebb, nyírhatja meg! Ha segítségre van szüksége, keressen egy táplálkozási edzőt a helyi NUTRISHOP®-nál, aki együtt tud működni Önnel és motiválhatja, hogy helyesen étkezzen és jó úton maradjon.

nutrishop

A cél: Tone Up

A fogyás csak a küzdelem fele. Gyakorolnia és súlyt is emelnie kell, különösen, ha erősnek és tónusúnak akar lenni. Néhány előnye annak, hogy testalkata testes? Az erősebb izmok segítenek a testnek több kalóriát égetni nyugalomban, így a fogyás hamarabb bekövetkezik. Másodszor, az egész test tonizálása, beleértve a magot is, segít a testtartásban és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig kibírja a tevékenységeket. Ráadásul a ruhái jobban passzolnak majd, önbizalmat szerez és pozitívabb hozzáállást alakít ki.

Hogyan lehet elérni a célját

A fogyókúrához hasonlóan a tonizálás megközelítésének számos módja van. De az alakformálás bevált módszere a súlyellenállás - szabad súlyok, súlygépek, ellenállási szalagok, bokasúlyok, saját testtömeg stb.

A megfelelő hangzáshoz az egész hangot meg kell adnia, vagyis a karjait, lábát, hátát, mellkasát és magját. Ja, és ne felejtsd el a vállakat! Győződjön meg róla, hogy edzésenként legalább három 12-15 ismétlést végez, és győződjön meg arról, hogy az utolsó néhány ismétlés nehezebb, különben növelnie kell a súlyellenállást.

A legfontosabb, amire emlékezni kell a tónusosodás céljának elérésekor: „össze kell keverni”. Egy héten használjon szabad súlyokat, másik héten gépeket. Jóga vagy Pilates a következő héten. Tegyen fekvőtámaszt egy ajtóban, vagy guggoljon a széktől. A tested imád igazodni az edzésekhez, így minél változatosabb a programod, annál jobb eredményeket fogsz elérni!

A cél: élj tovább

A szívbetegségek, az elhízás, a csontritkulás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák mind a szárnyakban várnak arra, hogy ellopják egészségét és vitalitását, és életét követeljék! Erős, egészséges szokásokkal kell megküzdenie ezekkel az ellenségekkel, amelyek egy érett idős korba visznek át, ahol megtapasztalhatja mindazt, amit az élet kínál - kezdve a lányával a folyosón (apukák) és végigcsípve a nagy- unoka arcát először!

Hogyan lehet elérni a célját

Tudta, hogy a testmozgás, mint a betegségmegelőzés egyik olyan fontossá vált, hogy az orvosok elkezdték felírni a testmozgást pácienseiknek? A rendszeres testmozgáshoz szokott betegek néha elkerülhetik, hogy támaszkodjanak a vényköteles gyógyszerekre, ami számukra nagyon felhatalmazó lehet.

A legjobb hír az, hogy ha már dolgozik az első és a második célon, akkor jó úton jár a betegség elleni küzdelemben! A genetika természetesen szerepet játszik a hosszú élettartamban és a betegségre való hajlamban, ezért fontos ismerni a család előzményeit. A testalkatosság és a fittség azonban segít megvédeni Önt azoktól a betegségektől, amelyek egyébként teljes erővel támadnának, ha túlsúlyosak vagy elhízottak lennének. A legfontosabb a megelőzés!

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a betegségek megelőzéséhez a felnőtteknek minden héten 2 órára és 30 percre van szükségük közepes intenzitású aerob tevékenységre (azaz gyors gyaloglásra), valamint súlyzós edzésekre/izomerősítő tevékenységekre legalább két napon át. héten, amely minden fő izomcsoportot megdolgoztat. Ez a minimálisan szükséges a betegségek elhárításához.

A testmozgáson kívül antioxidánsokban gazdag étrendet kell fogyasztania, mivel azok harcolni fognak a rendszerét fenyegető szabad gyökök ellen. Gondoljon a színes szivárványra, amikor kiválasztja a gyümölcsöket és zöldségeket, mivel mindegyiknek megvan a maga egyedi betegség elleni képessége. A „szuperélelmiszerek” elengedhetetlenek a betegség elleni harcban is. Gondolj eperre, gránátalma, áfonya, brokkoli, sárgadinnye, paradicsom, lenmag/lenmag olaj, szója, dió és mandula. A többi életmódválasztás ugyanolyan fontos, mint például a dohányzásról való leszokás, a stressz csökkentése és a minimális alkoholfogyasztás, vagy egyáltalán nem.

Csak egy életed van ezen a földön, miért ne élhetnéd egészségesen és erősen?

Célkitűzési tippek

1. Állítson be egészségügyi és fitnesz célokat Önnek, senki másnak. Az önmotiváció sokkal erőteljesebb, mint a külső alapú tényezők.

2. Győződjön meg róla, hogy a céljai megfelelnek az Ön igényeinek és nem csak azért vannak beállítva, hogy menőek legyenek és illeszkedjenek a jelenleg népszerűekhez.

3. Tegye ki céljait inspirációból, és törekedjen valami pozitívra, mint például a wellness érzése, nem pedig kétségbeesés vagy bűntudat miatt egy éjszakai kényeztetés után.

4. Tegyen reális célokat. Felejtsd el a 4-es méretű ruhát, ha jelenleg nyolc mérettel nagyobb vagy.

5. Szüntesse meg a nagyobb végcélt kisebb kezelhetőre.

6. Részletezze terveit, és mondja el, hogyan fogja elérni a célokat. Minél konkrétabbak, annál valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzájuk.