A Keto diéta rendkívül nehéz - ezt a 3 variációt sokkal könnyebb követni

Rugalmasabbak, de még mindig zsírégető előnyökkel járnak.

A magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú keto diéta lehetővé teszi sok avokádó, vaj, szalonna és tejszín élvezetét - de a hozzáadott cukrok, a legtöbb feldolgozott élelmiszer, édesség, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek (whew) visszaszorítását igényli. Az étkezési terv rendkívül népszerű a hollywoodi A-listázók körében (köztük Halle Berry, Megan Fox és Gwyneth Paltrow); de ha nincs magánszakácsod, aki zsírokkal tud finom ételeket és harapnivalókat készíteni, akkor a szénhidráttartalmú életmód rendkívül nehéz követni.

Szerencsére kifejlesztettek néhány keto variációt, amelyek kissé rugalmasabbak és könnyebben tarthatók hosszú távon. A hagyományos vagy szokásos ketogén étrend ketózissá teszi testét: Ebben az anyagcsere-állapotban a zsírokat (nem pedig szénhidrátokat) égeti elsődleges üzemanyagforrásként, és ez elősegíti a zsírvesztést. Módosított keto étrenden a test belemegy a ketózisba, de még mindig leadja a testsúlyát és a testzsírját. Nézze meg az alábbi útmutatót, hogy lássa, hogyan működik mind a négy keto diéta típus.

Normál ketogén étrend (SKD)

Makrotáp-arány: 75% zsír, 15-20% fehérje, 5-10% szénhidrát

A szokásos keto étrenden minden ételt és harapnivalót megtervez a zsír körül, például avokádó, vaj, ghee, zsíros hal és hús, olíva és olívaolaj. Napi kb. 150 gramm zsírra van szüksége (a közel ¾ csésze olívaolajban lévő mennyiség és annak a háromszorosa, amit valószínűleg most eszel) ahhoz, hogy megváltoztassa anyagcseréjét, így az zsírégetést jelent. Ugyanakkor le kell csökkentenie a szénhidrátot napi kb. 300+ grammról legfeljebb 50-re (ami körülbelül egy fekete áfonyás muffinban található mennyiség). Ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a leveles zöldekhez, a nem keményítőtartalmú zöldségekhez és az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökhöz, például a bogyókhoz és a dinnyéhez. Végül mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt, ami körülbelül 90 gramm naponta vagy 30 gramm minden étkezéskor (gondoljunk 4 uncia húsra, halra vagy baromfira).

Célzott keto diéta (TKD)

Makrotáp-arány: 65-70% zsír, 20% fehérje, 10-15% szénhidrát

A célzott keto diéta népszerű a keto életmódot folytató, de több szénhidrátra szoruló sportolók és aktív egyének körében. További 20-30 gramm szénhidrátot oszt ki közvetlenül az edzés előtt és után, hogy nagyobb intenzitású testmozgást és fokozott gyógyulást biztosítson. (A teljes szénhidrát-szám 70-80 gramm/nap.) A legjobb lehetőségek közé tartoznak a gyümölcs-, tej- vagy gabonaalapú ételek, vagy a sporttáplálkozási termékek. Mivel a további szénhidrátok könnyen leégnek, nem tárolódnak testzsírként.

Ciklikus keto diéta (CKD)

Makrotápanyag arány: 75% zsír, 15-20% fehérje, 5-10% szénhidrát a keto napokon; 25% zsír, 25% fehérje és 50% szénhidrát szabadnapokon.

A keto kerékpározás a ketózis be- és kikerülésének egyik módja, miközben kiegyensúlyozottabb étrendet élvez a "szabadnapokon". Egy keto-kerékpáros megközelítés öt nap hagyományos keto étrendet és heti két nem-keto napot tartalmaz. Vannak, akik úgy döntenek, hogy szabadnapjaikat különleges alkalmakra, ünnepekre, születésnapokra és vakációra mentik. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon egészséges szénhidrátban gazdag ételeket a szabadnapokon, beleértve a gyümölcsöket, a keményítőtartalmú zöldségeket, a tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonákat (a hozzáadott cukor vagy a magasan feldolgozott viteldíj helyett).

Magas fehérjetartalmú keto diéta (HPKD)

Makrotáp-arány: 60-65% zsír, 30% fehérje, 5-10% szénhidrát

Ez a terv magában foglalja a napi körülbelül 120 gramm fehérje (vagy négy 4 uncia adag hús, hal vagy baromfi) és körülbelül 130 gramm zsír elfogyasztását. A szénhidrátok továbbra is a napi kalória kevesebb mint 10% -ára korlátozódnak. De sok ember számára ez a módosított keto étrend könnyebben követhető, mert így több fehérjét és kevesebb zsírt fogyaszthat, mint a szokásos keto étrend. A figyelmeztetés az, hogy ez a megközelítés nem eredményezhet ketózist, mert a szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérje is üzemanyagként glükózzá alakítható. De a magas fehérjetartalmú keto diéta általában fogyást eredményez.

Egy utolsó megjegyzés: Ne feledje, hogy a zsűri továbbra sem tud arról, hogy a hagyományos keto étrend - annak bármely népszerű adaptációja ellenére - előnyös-e az egészséges fogyás vagy fenntartás módja. Mielőtt eldöntené, hogy ez az alábbiak közül néhány, az étrendhez kapcsolódó mellékhatások és szövődmények.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére!