A 4 napos diéta

A 4 napos étrend azt állítja, hogy az étrend és a fizikai aktivitás négynaponta történő változtatásával nagyobb súlyt fog fogyni. De szakértőink szerint nem feltétlenül ez a helyzet.

napos

A 4 napos diéta egy étkezési és testmozgási terv, amelyet Ian K. Smith, MD, a „Celebrity Fit Club” tévéshow-ból készített. Csalódott lehet, ha megtudja, hogy a 4 napos étrend nem négy napos gyorsjavítás, hanem egy újabb csavar az anyagcsere pszichés kezelésében.

A 4 napos diéta: Hogyan működik

A 4 napos étrend négynapos szakaszok sorozatából áll, amelyeket moduloknak nevezünk. Ha ezt a diétát veszi be, akkor négynaponta megváltoztatja az étkezést és a testmozgást. Dr. Smith szerint ez az étkezési stílus segít a fogyásban, mivel arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon az étrend és a testmozgás változásaihoz, ami több megégett kalóriát eredményez. "Minden modulnak más a célja és célja" - mondja Elisa Zied dietetikus, MS, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és a Táplálkozás a keze ügyében szerző.

A modulok a következőket tartalmazzák:

Ezeket a modulokat egy hónapon keresztül lehet követni egymás után, vagy testreszabhatja saját programját az ütemterv és az egyéni preferenciák alapján. Javasoljuk, hogy mindenki az első két modult sorrendben hajtsa végre, majd a másik ötet rendezze át, ahogy akarja.

A 4 napos étrend: a profik

Mint szinte minden étrend, a 4 napos étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Néhány előny a következőket tartalmazza:

  • A testmozgás beépítése. "[Smith] magában foglalja a testmozgást, ami szerintem nagyon felelős benne" - mondja Zied, és a testmozgást "a súlykontroll egyenletének másik oldalaként" említi. Az erősítő gyakorlatok követése a 4 napos étrendben segíthet megelőzni a súlycsökkenéssel gyakran járó izomzavarokat.
  • Egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tippek. "Néhány ilyen modul egészséges és elég kiegyensúlyozott" - mondta Zied. "Az emberek választhatnak egyet vagy többet a modulok közül, ha csak egy kis ideig szeretnék kipróbálni" - mondja. Zied megjegyzi, hogy a sima modul különösen jó étkezési mód.

A 4 napos étrend: a hátrányok

A 4 napos étrend lehetséges hátrányai a következők:

Míg a 4 napos étrend számos egészséges ajánlást tartalmaz, korlátozó jellege megnehezítheti betartását, és még azt is kockáztathatja, hogy kalcium-, D-vitamin- és egyéb tápanyagok hiányában szenvedjen.