A 6 éves „legnagyobb vesztes” tanulmány: Miért olyan nehéz fenntartani a fogyást?

Danny Cahill előrehajolt, megnézte a mérleget és mindkét kezét felemelte ünnepelve, miközben a közönség sikoltozott, és családja átfutott a konfetti hóviharán, hogy megölelje.

Cahill éppen megnyerte a “The Big Loser” című televíziós valóságshow 8. évadját - a show túlsúlyos versenyzőkkel próbálta a legtöbbet fogyni egy 250 000 dolláros fődíjért.

- Ez a dolog ellopta az életemet, és vissza akarom kapni az életemet.

Ezek Cahill szavai voltak 7 hónappal azelőtt, amikor éppen elkezdte a programot, amikor egy férfi 430 fontot nyomott.

7 hónappal később, egy erőteljes diéta és testmozgás után, súlya jelentősen, 191 fontra csökkent.

Cahill nagyobb súlyt fogyott, mint bármely más versenyző, aki valaha is részt vett a kiállításon - összesen 239 font.

Egy utólagos interjúban Cahill azt mondta:

"Visszanyertem az életem ... mármint millió dollárnak érzem magam."

És valóban visszakapta az életét - de csak rövid ideig.

A legnagyobb erőfeszítések ellenére Cahill az eredeti súlycsökkenését követően 6 év alatt több mint 100 fontot hozott vissza.

Cahill nem volt egyedül a súlyának visszaszerzésében.

A 8. évad versenyzőinek többsége sokat, ha nem is nagyobb súlyt nyert, mint amennyit a show alatt elvesztettek.

Ezeket a meglepő eredményeket a versenyzők legnagyobb vesztese által végzett tanulmányban magyarázták el súlycsökkenésüket követő 6 éven keresztül.

Beszéljük meg a tanulmány néhány meglátását, hogy elmagyarázzuk, miért nem sikerül egyeseknél tartani az elveszített súlyt.

A legnagyobb vesztes tanulmány

A legnagyobb vesztes évadzáró után a kutatók 14 versenyzőt követtek nyomon, akik részt vettek a 30 hetes versenyen.

A versenyző átlagos súlya a kiállítás előtt 328 font volt (kb. 149 kg). A kiállítás után átlagos súlyuk 200 font volt (kb. 91 kg).

Hat évvel a kezdeti súlycsökkenés után a legnagyobb vesztesből hat férfi és nyolc nő vállalta, hogy nyomon követi az Országos Egészségügyi Intézetet.

Az eredmények elképesztőek voltak.

A legnagyobb vesztes versenyzők átlagos súlya elérte a 290 fontot (kb. 132 kg). Csak egy versenyző volt, aki nem tért vissza súlyához.

E versenyzők közül 4 azt jelentette - miután elvégezték ezt a tanulmányt -, hogy most még többet nyomnak, mint a kiállításon való részvételük előtt.

A tanulmány legjelentősebb megállapítása a nyugalmi anyagcsere sebességének változása volt, amely súlycsökkenésük után drámaian lelassult.

A legnagyobb vesztes verseny előtt a csoport átlagosan 2607 kalóriát égetett el naponta, szemben a show végére napi 2000 kalóriára történő csökkentéssel.

Még rosszabb, hogy 6 évvel később az átlagos elégetett kalória tovább lassult, napi 1 903 kalóriára.

Ennek jelentősége az, hogy minél lassabb az anyagcsere, annál többet kell csökkentenie a kalóriákban, hogy elkerülje a súlygyarapodást.

Ezeknek a versenyzőknek naponta több száz kalóriával kevesebbet kellene enniük, mint egy hasonló méretű átlagembernek, hogy megőrizze súlyát.

Bármi, ami ennél az alapvonalnál több, súlygyarapodáshoz vezet.

Ha valaha is küzdött a fogyásért és annak megtartásáért, akkor valószínűleg tudja, mekkora ütés lehet a visszahízás az önbizalmában.

A legnagyobb vesztes tanulmány néhány betekintést nyújt arra, hogy miért lehet ilyen nehéz fenntartani a fogyást.

Gyakran hibáztatjuk az akaraterőnket, a testmozgás és a motiváció hiányát azért, mert képtelenek vagyunk folyamatosan haladni a fogyás céljaink felé.

Súlycsökkenés esetén a szervezete az Ön érdekeivel ellentétesen működhet.

Mielőtt belevágnánk a főfogásba, szeretnék adni egy ingyenes e-könyv útmutatót, amely tartalmazza a legjobb gyakorlati ötleteket és a bevált tudományt, hogy segítsen megállítani a halogatást, kialakítani a jó szokásokat és összhangban maradni céljaival. A „Szokások megváltoztatása” útmutatót itt töltheti le.

Miért tartják olyan nehezen a súlyt?

Vegyünk két egyént, mindkettő súlya 200 font.

Az egyik ember az ideális súlyát éri el, míg a másik 20 kg-ot fogyott, hogy elérje ezt a súlyt.

A fogyás második személyének lassabb az anyagcseréje, kevesebb kalóriát éget el, és több éhség és vágy éli meg, mint az első ember.

Ez az „anyagcsere-adaptáció” csak egyike azoknak a biológiai tényezőknek, amelyek egy fogyni és tartani akaró ember ellen hatnak.

Kevin Hall, a legnagyobb vesztes tanulmány vezető kutatója is kiemeli ezt a fontos szempontot:

„Fogyás után a szervezet anyagcseréje lelassul. Más szavakkal, csökken a kalóriák száma, amelyre a szervezetnek szüksége van az élet fenntartásához. ” [1]

Dr. Rosenbaum, a Columbia Egyetem elhízáskutatója is egyetért ezzel:

„Rendkívül nehéz a súlyt tartani, mert a tested nem akarja megtenni. És ezen felül fokozódik az étkezési vágyad. ” [1]

"A súly megtartásának nehézsége a biológiát tükrözi, nem pedig az USA kétharmadát érintő akaraterő hiányát" - mondta.

Ezeket a biológiai kihívásokat a legnagyobb vesztes tanulmány is tükrözte.

Például a kutatók azt találták, hogy a versenyzők folyamatos küzdelmet folytattak az éhséggel és a sóvárgással annak köszönhető, hogy zuhanó leptinszintjük volt - az éhség visszaszorításáért felelős hormon.

Egy másik tényező, amely a környezetben és a rutinban bekövetkező drasztikus változásokra számít.

A legnagyobb vesztes show során Danny Cahill rutinja így nézett ki:

Ébredjen reggel 5 órakor, menjen 45 percet futni, majd fogyasszon egészséges reggelit - tojást, gyümölcsöt és így tovább. Kerékpárral akár kilenc mérföldre is eljuthat az edzőterembe és edzhet közel két órán keresztül. Lovagoljon haza, fogyasszon egészséges ebédet - bőr nélküli csirkemell, brokkoli és így tovább. Menjen vissza az edzőterembe egy újabb testmozgáshoz.

A bemutató után Cahill környezete és rutinja drasztikusan megváltozott.

Földmérőként kezdett dolgozni, napjainak nagy részét ülve és íróasztal előtt töltötte.

Már nem tudta fenntartani a napi több órás testedzést.

Cahill az interjúk során megemlítette azt is, hogy a jelenlegi 295 font súlyának megőrzése érdekében napi 800 kalóriát kell megennie, mint az átlagos férfi.

Ezek a küzdelmek összhangban vannak a legnagyobb vesztes tanulmány felfedezéseivel.

Az állandó éhség, a lassabb anyagcsere és a környezeti változás kombinációja biztos recept a hízáshoz az idő múlásával.

Ezen a ponton a következőket vonhatjuk le:

"Nincs értelme megpróbálni lefogyni, mert miután lefogyok, csak visszahízom."

Ez a téves következtetés a legnagyobb vesztes tanulmányból.

A legnagyobb vesztes vizsgálat eredményei nem azt jelentik, hogy a fogyás értelmetlen és időpazarlás.

Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz jobb megközelítésre van szükségünk, amely hosszú távon fenntartható.

Olyan megközelítés, amely egész életedben fitt és formában tart.

Fenntartható életmód

"Nem számít, milyen lassan halad, amíg nem áll meg."

Gyors tempójú világban élünk, amely folyamatosan szorgalmazza a gyors javításokat és eredményeket.

Rég elmúltak azok a napok, amikor több éve türelmesen őrölték céljaikat.

Manapság az eredmények gyorsaságáról van szó.

A gyors siker azonnali kielégítését üldöztük, kevés türelemmel a fokozatos eredmények érdekében.

Bálványozzuk a modellt a nagy testtel vagy a vállalkozóval a sikeres üzlet mellett, és "új" módszereket keresünk a hasonló siker gyorsabb elérésére.

A legnagyobb vesztes tanulmány emlékeztető és tanulság arról, hogy mi történik, ha túl gyorsan éri el céljait - idővel elveszítheti.

Ha úgy találja, hogy a komplex biológiai és környezeti tényezőkön kívül folyamatosan visszanyúl a régi középszerű eredményeihez, erre egyszerű magyarázat van:

Semmiféle akaraterő, motiváció, felszerelés vagy program nem akadályozza meg a súlygyarapodást.

Ha úgy gondolkodik és úgy viselkedik, mint aki 190 fontot nyom, akkor az is lesz.

Ha úgy gondolkodik és úgy viselkedik, mint aki küzdő művész és író, akkor az is lesz.

Ha úgy gondolkodik és úgy viselkedik, mint aki anyagi boldogulással küzd, akkor az is lesz.

Fogyás esetén teste és elméje folyamatosan harcolni fog azért, hogy visszatérjen az önidentitásával összhangban álló súlyhoz.

Nem számít, milyen gyorsan leadta a súlyt, az idő múlásával visszanyeri.

Ezért vagyok erőteljes szószólója az önkísérletezésnek és az önnek megfelelő, következetes egészséges életmód megtalálásának.

Minél következetesebb vagy a rutinoddal, és annál nagyobb az önbizalmad - annál inkább változik önazonosságod az idő múlásával.

Amint az önazonosság átterjed az egészséges életmódot folytató személyre, teste abbahagyja a harcot és a javára kezd dolgozni a fogyás fenntartása érdekében.

Tehát egyszerű választása van:

Fogja-e a gyors utat a gyors eredmények és az azonnali kielégülés felé, vagy a lassú és stabil utat választja a siker felé?

Bármit is dönt, gondold át hosszú távon a valódi hatásokat.

Végül mi értelme van a kezdésnek, ha végül mindent elveszít, amiért olyan keményen dolgozott?

Olvassa el a következőt

A halogatás mesterkurzus: A legkeresettebb tanfolyam arról a tudományról, hogy hogyan lehet abbahagyni a halogatást, ragaszkodni a jó szokásokhoz és kevesebb erőfeszítéssel elintézni a dolgokat.
A legjobb táplálkozási könyvek az egészséges táplálkozás tudományáról a fogyás érdekében.
11 tanulság a 4 éves szakaszos böjtből: jó és rossz.

Lábjegyzetek

1. A New York Times jelentése a legnagyobb vesztes versenyzőről, Danny Cahillről.

2. ABC hírek a legnagyobb vesztes versenyző súlycsatájáról.