A 6 legjobb leves a fogyáshoz

Amikor hideg idő beáll, semmi sem tűnik jobbnak a tested számára, mint egy szép forró tál leves. De légy óvatos: Ha súlycsökkenésről van szó, bizonyos "egészséges" levesek ócska.

leves

Isabel Smith, MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója segítségével kiválasztottuk a hat levesfajtát, amelyek a legjobbak a nem kívánt súly leadására és a lapos has fenntartására. Nyúljon egy tálért, és áprilisig nem akar elbújni egy puffadt park alatt. 14 nap alatt 16 fontot tudnak leadni!

Csirke zöldség

Cserélje a csirketésztát erre a táplálóbb, kevésbé kalóriatartalmú változatra. Lehet, hogy pillanatnyilag gyászolja a tészta hiányát, de az ízprofil változatlan, és az egészségügyi előnyök bővelkednek. "Az olyan sovány fehérjével rendelkező tál kiválasztása, mint a csirke, elősegítheti a jóllakottságot, mivel a fehérje segít lassítani az emésztést és elősegíti a vércukorszint stabilitását" - mondja Smith. A vércukorszint stabilan tartása megakadályozza a későbbi vágyakozás megjelenését. Amellett, hogy jóllakik, a fehérje létfontosságú a fogyáshoz, mert elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását. Minél több izom van, annál több zsírt éget nyugalomban.

Marhapörkölt

A húsevők örülnek: Ebben az esetben egy kis hús elfogyasztása elősegíti a nem kívánt hús lehámozását a saját csontjairól. A paradicsomalapú húslevessel és zöldségekkel készült marhapörkölt magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmának köszönhetően leveri az éhségérzetet. A fehérjében és rostokban gazdag ételek hosszabb ideig tartanak a szervezet megemésztéséhez, így hosszabb ideig marad teltebb és kevesebbet eszik a nap folyamán. Csakúgy, mint a legtöbb leves esetében, jobb, ha ezt otthon készíti, így biztosíthatja, hogy a lehető legvékonyabb húsdarabokat kapja, és ellenőrizze az adagokat. Smith azt javasolja, hogy ragaszkodjon 85% vagy annál kevesebb sovány húshoz, és kb. Három-öt uncia vörös húst fogyasszon tíznaponta. "A bölény kevesebb koleszterint tartalmaz, mint a szokásos hús, és egyes esetekben soványabb. A fűvel táplált táplálék általában karcsúbb az egész területen" - teszi hozzá.

Paradicsomárpa

A klasszikus krémes változat kiadós, derékig érő csavarja, a paradicsomos árpaleves csillagszemcséje fél csészében óriási 16 gramm töltőrostot biztosít. Válasszon egy egyszerű paradicsomalapú húslevest tartalmazó verziót, és adjon át minden kenyeret az oldalán, hogy tartsa a kalóriákat. "Kerülje a krémalapú leveseket, és inkább pürésített, zöldséges vagy csirkehúslevest válasszon alapul, ami segít megtakarítani a kalóriákat" - mondja Smith. "Ezenkívül keresse meg a zöldségekkel megrakott változatokat és világítsa meg a keményítőket."

Lencse

A zsír elleni küzdelem elleni legjobb fegyvereid közé tartoznak a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek, és a lencseleves jelentős mennyiségben tartalmaz mindkettőt. Egy fél csésze lencse kilenc gramm fehérjét és nyolc gramm hastöltő rostot tartalmaz. Noha könnyű elkészíteni az elkészített vagy konzerv leveseket az élelmiszerboltok polcairól, a legtöbbjükben só van, ami kellemetlen puffadáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Smith azt javasolja, hogy otthon készítsen ilyen leveseket az összetevők kordában tartása érdekében. Egy nagy tétel, amelyet vasárnap este készítettek, egészséges, teli ebédet nyújthat az előttünk álló forgalmas hét minden napján.

Zöldségleves

Mivel a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak éhségtörő rostokkal, a zöldségleves az egyik leginkább derékbarát étel. Nem beszélve arról, hogy tele van más hasznos vitaminokkal és tápanyagokkal. "Egész zöldségből készült zöldségleves elősegítheti a jóllakottságot a leves magasabb rosttartalma miatt, ezáltal elősegítve a kevesebb étkezést és az elégedettebbé válást" - mondja Smith. Töltsön be zöldségeket, és nem fogja kitölteni azzal, hogy később egészségtelen falatok után nyúl.

Kelkáposzta és fehér bab

Shutterstock

Az uralkodó szuperélelmiszer, a kelkáposzta okkal szerzi hírnevét - tápanyagokban gazdag, mint például az erős csontok szempontjából fontos K-vitamin és az immunitást fokozó C-vitamin. A legjobb rész: Egy csésze apróra vágott kelkáposzta alig kalória 33 kalória. Párosítsa ezt a leveles zöldet egy tiszta, növényi eredetű fehérjeforráshoz, például a fehérbabhoz (amely fél csészében 17 gramm fehérjét tartalmaz), és egészséges energiát ad a testének, hogy egy kemény edzésen át tudjon menni, és utána hatékonyabban javítsa ki magát.