Miért fordul elő igazán a fogyás a matematika és a tudomány számára?

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ez a cikk több mint 4 éves.

Miért nem tudok lefogyni, pedig minden nap futok? eredetileg a Quora-on jelent meg - az a tudásmegosztó hálózat, ahol a meggyőző kérdésekre egyedi felismeréssel rendelkező emberek válaszolnak.

Wilfred Paul, személyi edző és fogyókúra, a Synergy Life alapítójának válasza a Quorán:

A hatékony fogyás érdekében létfontosságú megérteni a kalóriák fontosságát és a testének a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség kiszámítását. Fogyás esetén az étrend 80% -ban felelős a kívánt eredmények eléréséért.

A legtöbb ember különféle fogyás programokban vesz részt a fogyás reményében. De abbahagyta-e már, hogy megkérdezze magától, mi az, ami elsősorban segít az embereknek a fogyásban? Az egyszerű válasz abból áll bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák. Ahhoz, hogy ki tudja számolni és hatékonyan elégesse a kalóriákat a fogyáshoz, meg kell értenie, hogy mi a kalória.

Galéria: 7 veszélyes mítosz a fogyásról

Mi a kalória?

A táplálkozás során a kalóriákat az energiaegységként definiálják, amelyet ételekből és italokból nyernek. A testsejtjeinek szüksége van a kalóriákra a normális működéshez, és ezért biztosítani kell, hogy megfeleljen a napi kalóriabevitelnek. Meg kell értenie, hogy minden kalóriát tartalmazó élelmiszer növelheti az energiafogyasztást. Most azok az emberek, akik nem értik a kalóriák jelentőségét a szervezetben, végül nagyobb súlyt kapnak vagy fogynak, mint szándékoztak.

Ahhoz, hogy megérthesse a fogyás és a súlygyarapodás dinamikáját, meg kell értenie, hogy mi a kalória és mi a szerepe a szervezetben. Mint fent említettük, a kalória energiaegység. Energiával látják el a testet normál működéséhez. A kalóriabevitel azonban közvetlenül kapcsolódik az energiafelhasználáshoz. Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. A súlygyarapodáshoz nagyobb energiafogyasztást kell fenntartania, mint az energiafelhasználás, vagyis kalóriatöbblet mellett kell enni. Ennek az ellenkezője igaz, ha fogyni szeretne, ahol többet kell égnie, mint amennyit befogad.

Hogyan oszlik meg a kalória?

Mint tudják, az ételekben három fő makrotáp van: szénhidrát, fehérje és zsír. Ahhoz, hogy hatékonyan tudja kiszámítani a napi kalóriabevitelt, arra kell összpontosítania, hogy megértse ezen makrotápanyagok mindegyikének kalóriatartalmát. Azonban nem minden kalória jön létre egyformán. Az alábbiakban bemutatjuk az egyes makrotápanyagok grammonkénti kalóriáinak számát:

Kalória/1 gramm

Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak?

Most az üzleti véghez értünk. A legtöbb ember itt téved el, mert nincs elegendő ismerete az ajánlott kalóriabevitelről ahhoz, hogy el tudjon navigálni a fogyás céljaival. Három fő lépésből áll a fogyás kalóriaigényének meghatározása.

1. lépés: Számítsa ki a bazális anyagcserét (BMR).

Ha a fogyáshoz ajánlott kalóriabevitelt számítja ki, akkor figyelembe kell vennie életkorát, fizikai aktivitását, magasságát és súlyát. Mindezek a változók hatással lesznek a BMR-re. Ahogyan azt az előző bejegyzésemben említettük: Az anyagcsere és a zsírégetés 5 leghatékonyabb módja, BMR arra az energiamennyiségre utal, amelyre a testednek szüksége van a normál funkciók ellátásához. Kiszámíthatja BMR-jét a linkre kattintva, és itt érheti el a számológépet .

2. lépés: Határozza meg aktivitási tényezőjét.

Miután kitalálta a BMR-jét, a következő lépés az, hogy megszorozza azt a számmal, amely megfelel a napi aktivitási szintjének, hogy meghatározza a karbantartási kalóriákat.

Tevékenységi szintek

Ülő (Semmi megerőltető cselekedet egész nap. Nincs gyakorlat) 1.2

Enyhén aktív (Asztali munka, heti 1-3 alkalommal működik) 1.375

Mérsékelt (Asztali munka, heti 3-5 alkalommal működik) 1.55

Aktív (Asztali munka, heti 6-7 alkalommal dolgozik) 1.725

Nagyon aktív (Fizikai munka (pl. Munkaerő) + heti 6-7 alkalommal dolgozik) 1.9

Vegyük példának a számaimat:

BMR: 1895 kalória (25 éves kor alapján, 182 cm, 80 kg, férfi)

Aktivitási szint: 1.725

Napi kalóriabevitel a testsúly fenntartása érdekében az aktuális aktivitási szinten: (1895 x 1,725) = 3268 kalória

Miután kitaláltuk a napi fenntartó kalóriabevitelünket, egyszerűen le kell vonnunk az étrendből a szükséges kalóriákat, hogy elérjük a fogyás célját.

3. lépés: Határozza meg, hogy hány kalóriát kell levonnia.

Kiégni 1 font zsír, 3500 kalóriát kell égetnie. Ezért ha napi 500 kalóriát von le a kalóriabevitelből, 1 hét alatt 1 font zsírégetést égethet el (500 x 7 = 3500). Ez a módszer ugyanolyan hatékony, ha izmokat is akarunk szerezni. 500 kalóriát kell hozzáadnunk étrendünkhöz egy többlet létrehozásához, amely lehetővé teszi számunkra az izomépítést.

Ily módon a kalóriák hozzáadása és levonása a fenntartó kalóriákból segíthet hatékonyabban izomzatot szerezni vagy fogyni.

Ez a kérdés eredetileg a Quora - a tudásmegosztó hálózat - oldalán jelent meg, ahol a meggyőző kérdésekre egyedi felismeréssel rendelkező emberek válaszolnak. Kövesse a Quorát a Twitteren, a Facebookon és a Google + -on. További kérdések: