Harc az összeesküvés ellen, hogy kövér legyen

Szinte minden, a hány munkaerő-megtakarító szerkentyűtől kezdve, az elfogyasztás gyorsaságáig és az elődeinek túlsúlyáig terjed, meghatározza, hogy milyen gyorsan adja hozzá a rettegett számot a mérlegen.

Ha úgy gondolja, hogy a világ összeesküvésbe hoz, hogy meghízzon, akkor valószínűleg igaza van. Szinte minden, a hány munkaerő-megtakarító szerkentyűtől kezdve, az elfogyasztás gyorsaságáig és az elődeinek túlsúlyáig terjed, meghatározza, hogy milyen gyorsan adja hozzá a rettegett számot a mérlegen.

harc

Ezen a héten számos tanulmány egészítette ki a súlygyarapodást okozó dolgok amúgy is elképesztő listáját. Naponta három szelet fehér kenyér elfogyasztása növeli annak esélyét, hogy öt rövid év alatt túlsúlyos vagy elhízott legyen, akár 40% -kal, összehasonlítva azokkal, akik hetente egyszer fogyasztják - jelentették spanyol kutatók az elhízás európai kongresszusán.

Azok, akik teljes kiőrlésű kenyeret ettek - amely több rostot és komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig jól érzik magukat - nem voltak túlsúlyosak öt évig, ami azt sugallja, hogy a fehér kenyeret fogyasztók általában egészségtelenebb étrendet fogyasztanak.

De nem csak az étel hízik meg. Hány kalóriát éget el, befolyásolja a test cirkadián ritmusa, a 24 órás ciklus „testóra” szinkronban a természetes fényciklussal, amely számos fiziológiai funkciót szabályoz, például alvást és étkezést. Noha a leghírhedtebben a jet laghoz kapcsolódik, az ütésen kívüli ütés súlygyarapodást is okoz.

Ezen a héten brit kutatók felvették a világítással való alvást a tabuk listájába azoknak az embereknek, akik extra súlytól küzdenek.

A megvilágított helyiségekben való alvás megnövelte mind a súlyát, mind a derékméretét. Több mint 113 000 nő vett részt a brit Breakthrough Generations Study-ban, amely 40 éven keresztül követte a nőket az emlőrák kiváltó okainak azonosítása érdekében. Az elhízás a betegség ismert kockázati tényezője.

A nappali műszakról a munkahelyi estékre vagy éjszakákra való áttérés két év alatt megnöveli a súlyt és a derékvonalat is. Ezzel szemben azok, akik éjszakai munkáról nappali munkára váltottak, lefogytak.

A pszichoszociális tényezőknek szerepük van, mint például az esztelen nassolás, az a munka, amely a legtöbb órát az asztal mögött tartja, és az alkalmatlan emberekkel való eltöltés - nagyobb eséllyel eszel és csinálod, amit a barátaid csinálnak.

A Köhler-effektus - ahol a gyengébb személyek, ha csapatba kerülnek, jobban teljesítenek, mint önmagukban, a sportban működnek, de úgy tűnik, hogy kudarcot vallanak a társadalmi helyzetekben. Az erősen motivált partnerek nagyobb valószínűséggel süllyedtek a laza partner letargikus szintjére - jelentette a párok edzőtermi tagságának áttekintése a héten.

Akkor nem csoda, hogy az elhízás és a túlsúly mind felnőtteknél (28% -os növekedés), mind gyermekeknél (47% -os növekedés) megdöbbentően növekedett az elmúlt 33 évben, az 1980-as 857 millióról 2013-ra 2,1 milliárdra. a világ 671 millió elhízottja mindössze tíz országban él - az Egyesült Államokban (több mint 13%), Kínában és Indiában (együttesen 15%), Oroszországban, Brazíliában, Mexikóban, Egyiptomban, Németországban, Pakisztánban és Indonéziában - számol be a globális betegségterhelésről Tanulmányozza a The Lancet 2013-as tanulmányát.

A legaggasztóbb a gyermekek adatai. A fejlett országokban közel minden negyedik gyermek túlsúlyos és elhízott (24% fiú és 23% lány). A fejlődő országokban ez a 13%, de nő mind a fiúk, mind a lányok körében.

A túl sok étkezés világszerte több embert öl meg, mint éhezést, mondja az Egészségügyi Világszervezet, és évente legalább 2,6 millióan haltak meg az elhízással összefüggő betegségekben, például cukorbetegségben, szívbetegségekben és bizonyos rákos megbetegedésekben.

A fejjel az, hogy az elhízás aránya a fejlett országokban lelassul, és valószínűleg a világ többi részén is így fog történni, ahogy a tudatosság növekszik.

Míg néhány komoly edzés vagy egy órás futás segíthet körülbelül 300–400 kcal elégetésében (egy kg lefogyásához 7700 kcal kell égetnie), kisebb változások - például 30 perc mérsékelt tempójú séta - 120 kcal-t égethetnek el segít lassabban, jobban kezelhető ütemben leadni.

További kivitelezhető javaslatok: a televíziós reklámszünetekben házimunkát végeznek, hogy óránként akár 40 kalóriát is meg tudnak égni a tévézés során; gyümölcsöt falatozni keksz és chips helyett, hogy a kalóriabevitelt napi 50-100 kcal-kal csökkentsék; és felkelni beszélgetni egy kollégával vagy inni a munkahelyen óránként legalább egyszer vizet, amely naponta kb. 120 kcal-t használhat fel.

Még a ficánkolásnak is megvan a maga előnye: olyan emberek, akik ülve csapkodják a lábukat, napi 350 kcal-ig égnek, mint azok, akik mozdulatlanok maradnak. Tehát mozogjon, még akkor is, ha csak izgul.