A 7 legjobb vitamin a férfiak egészségére

vitamin

Amikor a férfiak egészségéhez nélkülözhetetlen vitaminokról beszélünk, ezek közül néhány vitamin, amely értékes mind a férfiak, mind a nők számára, és a gyermekektől a felnőttekig. Ez azért van, mert egyes embereknek átfogó szükségletekre van szükségük, és sajnos néhány hiányosság is megtörténik, még az első világ nemzeteinek bőségében is. Ezen túlmenően azonban vannak olyan speciális vitaminok és ásványi anyagok, amelyek különösen értékesek a férfi általános egészségi állapota szempontjából, beleértve az izomerőt, a szexuális teljesítményt és a prosztata egészségét. Ahogy a nőknek reproduktív szerveik és testösszetételük miatt különleges aggályaik vannak, a férfiaknak is speciális igényeik és kockázati tényezőik vannak. Ebben a cikkben a férfiak legjobb vitaminjaival foglalkozunk, és felhívunk néhány javasolt multivitamint, amelyek közül választhat, ha attól tart, hogy nem kap elegendő tápanyagot a napi étrendből.

A-tól Z-ig: A 7 legjobb vitamin a férfiak számára

A nyugati világban sok férfinak van legalább egy vitamin- vagy tápanyaghiánya, főleg a helytelen étrend miatt. Egy 2009-es jelentés rámutatott, hogy a férfiak 77% -a nem kap elegendő magnéziumot, és sokukban hiányzik a D-vitamin és a B12-vitamin is.

Ideális esetben az ételeink biztosítják a szükséges tápanyagokat, de még a fejlett országokban is, ha az ételválaszték sokfélesége vagy a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása teljes ételek helyett a legszükségesebb vitaminok nélkül maradhatnak a férfiak. A különbség áthidalása érdekében íme néhány vitamin és tápanyag, amelyet a férfiaknak keresniük kell, és miért olyan fontosak a férfiak egészsége szempontjából.

1. B12-vitamin

A B12-vitamin szükséges az idegsejtek működéséhez és a DNS-szintézishez. A B12 megtalálható a bárányban, a lazacban, a marhahúsban, a baromfiban, a tojásban és a dúsított gabonafélékben, de a B12 hiányosságok növekvő esetei valószínűleg nem ezeknek az élelmiszereknek a hiányából fakadnak, hanem bizonyos gyógyszerekből, amelyeket gyakran alkalmaznak vérnyomásszabályozásra, sav blokkolókra (például a Prilosec) vagy a cukorbetegség kezelése (mint a Metformin). Ezek megzavarják a B12 felszívódását, mivel a B12-vitamin gyakrabban kötődik a fehérjékhez, és bomlásához gyomorsavra és emésztőenzimekre van szükség. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, érdemes konzultálnia orvosával a B12-kiegészítéssel való megerősítésről.

A B12 hiány fáradtsághoz és problémákhoz vezet a központi idegrendszer működésében. A Harvard Medical School jelentése szerint az összes felnőtt 3-4% -ának súlyosan alacsony a B12-szintje, 20% -uk pedig a hiány határán áll. A megnövekedett energia és jobb egészség érdekében a B12 az egyik legjobb vitamin a férfiak számára.

2. D3-vitamin

A D-vitamin-hiány meglehetősen gyakori mind a férfiak, mind a nők körében, az Egyesült Államokban az összes felnőtt becslések szerint 45-75% -ának van bizonyos mértékű D-vitamin-hiánya, különösen azoknak, akik hidegebb, sötétebb régiókban élnek. A D-vitaminunk nagy része közvetlen napsugárzásból származik - hosszú tél, irodai munka, éjszakai munka és a napsugárzás okozta bőrrák kockázata között sok embernek hiányzik ez a vitamin.

A D-vitamin-elégtelenség különösen problémás a férfiak számára, mivel a tesztoszteron-termeléshez, valamint a csontok egészségéhez, az agy egészségéhez és a hangulati rendellenességek megelőzéséhez szükség van a D3-vitaminra (ezért vezet a napfény hiánya olyan városok sötét télén, mint Portland és Chicago) szezonális affektív rendellenességek).

A D3-vitamin segít a vérnyomás, a koleszterinszint és a gyulladás szabályozásában is. Megállapították, hogy a D-vitamin-hiány 80% -kal növeli a szívroham vagy a stroke valószínűségét. A CDC szerint a szívbetegség a férfiak halálának legfőbb oka az Egyesült Államokban minden fajon.

D-vitamin nyerhető rendszeres napozás (fényvédő nélkül), ételek, például tojás, néhány tejtermék és bizonyos gomba, vagy D-vitamin-kiegészítés révén.

3. K-vitamin

A K-vitamin a véralvadáshoz, a csonterősséghez és a szívbetegségek megelőzéséhez szükséges. A férfiak alacsony K-vitamin-tartalmúnak találhatják magukat, ha nem esznek elegendő zöldséget vagy tejterméket, vagy ha hosszabb ideig szednek bizonyos gyógyszereket vagy antibiotikumokat. Ez a hiány veszélyt jelent a bélbetegségben szenvedő férfiak számára is, például gyulladásos bélbetegségben, amely megzavarja a tápanyagok felszívódását a bélben.

A K2-vitamin megtalálható a tejtermékekben, míg a K1-vitamin zöldségfélékből nyerhető, beleértve a brokkolit, a káposztát és a leveles zöldségeket, mint a spenót, a gallérzöld és a kelkáposzta. A ketrec nélküli tojások és a vadon kifogott halak is hozhatnak K-vitamint. Bár az étrend módosítható, ha a K-vitamin hiánya egy betegség vagy gyógyszer eredménye, a kiegészítés jó ötlet lehet.

4. Magnézium

Az esszenciális elektrolit-magnézium több mint 300 kémiai folyamatban játszik szerepet a testben, a kálium-, nátrium- és kalciumszint szabályozásától kezdve a veszélyes állapotok, például a magas vérnyomás, az izomgörcsök és a halálos szívbetegségek megelőzéséig. Sajnos a talaj kimerülése miatt az élelmiszer-ellátás magnéziumtartalma kezd csökkenni, ami alacsonyabb magnéziumszinthez vezet, függetlenül attól, hogy mit eszel. Ráadásul a stressz és az emésztési rendellenességek még alacsonyabb magnéziumszinthez vezethetnek, akárcsak valami, aminek egészségesnek kell lennie: gyakori vagy megerőltető edzések.

A magnéziumhiány jelei közé tartoznak az izomrángások, a szorongás, a vizelési nehézségek, valamint az elesés és az alvás nehézségei. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a keresztesvirágú zöldségek (például a karfiol), a tengeri zöldségek (tengeri moszat, algák), a diófélék, a magvak és a bab. Az idősebb emberek hajlamosabbak a magnéziumhiányra az életkor miatti csökkent bélfelszívódás, a magnézium csontkészleteinek csökkenése és a vizelettel történő túlzott magnéziumveszteség miatt.

5. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak bizonyos olajos halak - például lazac, szardella és szardínia -, valamint tojás, mag és dió fogyasztásával nyerhetők. Az omega-3-k segítenek elősegíteni az egészséges bőrt, csökkentik a trigliceridszintet, és emelik a jó HDL-koleszterint. Ha nem fogyasztunk heti néhány adag halat, a halolaj-kiegészítők nemcsak az omega-3-koncentráció növekedésében segíthetnek, hanem mind a három esszenciális zsírsav megfelelő arányú kiegyensúlyozott arányát is biztosíthatják: omega-3, omega-6 és omega -9. A nyugati étrend általában túl sok omega-6-tartalmat tartalmaz a feldolgozott élelmiszerekből és a növényi olajokból, és nincs elegendő omega-3 zsírsav.

A férfiaknak és a nőknek is törekedniük kell az omega-6 és az omega-3 arányának legalább 2: 1 arányára (előnyösebb a 4: 1). Mivel azonban sokan már a szükségesnél nagyobb mennyiségű omega-6 mennyiségének tízszeresét fogyasztjuk, csökkentenünk kell az egyiket, miközben fel kell emelni a másikat. Egyensúlyra van szükség a gyulladás szintjének kordában tartásához, valamint az agy, a szív és az immunrendszer védelméhez. Az omega-6 ételek, például a majonéz, a kukoricaolaj és a napraforgóolaj csökkentése, valamint a heti két és három adag hal elfogyasztása mellett az omega-3 kiegészítés nagyban hozzájárulhat a kiegyensúlyozáshoz.

6. Kálium és vas

Mivel a szívbetegségek és a szív- és érrendszeri problémák annyira elterjedtek a férfiak körében, az alacsony káliumszint különösen veszélyes lehet. A kálium kapcsolódik a csontok egészségéhez, az anyagcsere funkciójához és az energiaszinthez, valamint a szív egészségéhez és a stroke kockázati tényezőihez. A kálium megtalálható olyan ételekben, mint a banán, az édesburgonya, az avokádó, a bab, a lazac és a fűvel táplált marhahús.

Hasonlóképpen, a vashiány az egyik leggyakoribb étrendi hiány, amelyet világszerte szenvednek, és bár menstruációs ciklusa miatt gyakran társul nőkhöz, a férfiaknak is vashiányuk lehet, ami vérszegénység-tünetekhez vezethet, például fáradtsághoz, légszomjhoz, valamint törékeny hajhoz és körmökhöz.

A C-vitamin bevitelének növelése segíthet a vas felszívódásában, olyannyira, hogy a vasat és a C-vitamint a vashiányos vérszegénység Bonnie-jának és Clyde-jének nevezik, amely duó tudatja veled, hogy ez a hiány ugyanolyan veszélyes a férfiakra, mint a nőkre. A vas nagyrészt az állati eredetű termékekben található meg, azonban vannak olyan növények, amelyek nem hem vasat nyújthatnak, mint például a szójabab és a feketeszemű borsó, amelyek annál értékesebbek a vegetáriánusok és a vegánok számára.

7. Antioxidáns vitaminok (A, C és E)

A fent említett C-vitaminnal együtt, amely immunrendszerünk hatékony antioxidáns védője, fontos az A-vitamin és az E-vitamin is. A gyenge bőregészség és a látásromlás (például éjszakai vakság vagy fényérzékenység) az alacsony A- vagy E-vitamin-szint tünetei lehetnek. A gyakori betegség, az orrvérzés és az íny duzzanata a C-vitamin hiányának jele.

Az E-vitamin különösen fontos a szem egészsége és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése érdekében, ahogy a férfiak öregszenek. E vitaminok étrenden keresztül történő megszerzéséhez a férfiaknak meg kell fogyasztaniuk a szivárványt színes gyümölcsökből és zöldségekből a C-vitamin és az A-vitamin, valamint diófélék és magvak, például mandula és napraforgómag az E-vitamin számára.

Férfiaknak készült multivitaminok

Itt válogathat hét férfi multivitamin közül, amelyeket áttekinthet, ha bizonyos tápanyagokat kíván kiegészíteni.

Vitaminok a Vita-Men számára

A férfiak számára készült magas színvonalú napi multivitamin omega-3 vagy aminosav-kiegészítéssel való párosítása (különösen azok számára, akik nem esznek húst) nagyban hozzájárulnak egészségének és vitalitásának megóvásához. A nap végén Ön és orvosa dönt az Ön számára legjobb multivitamin- vagy étrendi stratégiáról, amely biztosítja az összes alapvető tápanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy erős maradjon.