A 3̶0̶ 32 legjobb weboldal az egészség és a fitnesz megismeréséhez

Megjegyzés: A cikk frissített verziója 37 webhelyet tartalmaz, és további részleteket tartalmaz a személyes blogomon. Ezt a cikket rendszeresen frissítjük, mivel új egészségügyi és fitnesz erőforrásokat találok hozzá; ez nem lesz.

legjobb

Régen az volt, hogy ha meg akarja ismerni az erőnlétet, akkor vagy iskolába kell járnia érte, vagy legalábbis személyi edzőt kell alkalmaznia. Már nem.

Most az internet tele van egészségügyi és fitnesz cikkekkel, amelyeket ingyen elolvashat. Túl sok közülük valójában, és sokuk egyenesen rossz. (Dr. Oz jut eszembe).

Van azonban egy csomó csodálatos webhely, amely mindent megtanít Önnek, amit esetleg tudni szeretne az egészségről és a fitneszről. Itt van a legjobb harminc.

1. Bayesi testépítés . A statisztikus és a testépítő edző, Menno Henselmans készítette. A Bayesian Testépítés vitathatatlanul a legjobb forrás az interneten a magas szintű edzéshez és táplálkozási tanácsokhoz, tudományos tudományos bizonyítékok alapján.

2. 12 perces sportoló . Ez a weboldal és kísérő mobilalkalmazása nagyon rövid testtömegű és minimális felszereltségű edzéseket kínál, amelyeket a hagyományos tornaterem beállításain kívül is meg lehet valósítani. Ők az egykori tornatermi edző, Krista Stryker ötletgazdája, akivel korábban interjút készítettem. Krista egy lenyűgöző ember, aki lenyűgöző munkát végez a fitnesz újbóli szórakoztatásában, és külön köszönetet mondok neki, hogy meggyőztem, hogy kezdjek kompakt ellenállású szalagokat és habgörgőket használni otthoni edzéshez.

3. A rendben . Mike Vacanti csúcsminőségű zsírvesztés, motiváció és élettanácsok keveréke.

4. Syatt Fitness Systems . Jordan Syatt, az erősségedző és a korábbi világrekord erőemelő megtanítja, hogyan lehet karcsú és erős a súlyzó edzésen keresztül, miközben elkerüli az alaki hibákat, amelyek edzéssérülésekhez vezethetnek.

5. Nyári paradicsom . Darya Rose idegtudós ezen oldala a többitől eltérő megközelítést alkalmaz. A figyelem középpontjában az étrendi táplálkozás áll, egy adott étrend és testmozgás rendszerének követése során, és azokra a nőkre irányul, akik úgy találják, hogy egy adott étrend követése szorongáshoz vagy rendezetlen étkezéshez vezet. Mind 2017-ben, mind pedig 2019-ben interjút készítettem Darival. Foodist: Az igazi étel és a valódi tudomány felhasználása fogyáshoz fogyókúra nélkül című könyve megváltoztatta a diétával és az egészséges szokások kialakításával kapcsolatos gondolkodásmódomat.

6. Bach-teljesítmény . A webhely tulajdonosa Eric Bach egyike azon kevés edzőknek, akik ugyanolyan jól tudják az embereket edzeni izomgyarapodás, zsírvesztés és sportteljesítmény érdekében.

7. JohnFawkes.com. Ez az én webhelyem, és a fő hangsúly a bizonyítékokon alapuló, kutatás által támogatott fitnesz tanácsok, valamint az önkísérletezés és a biohackelés megszórása. Ezenkívül alkalmanként olyan szórakoztató dolgokról is beszélek, mint az utazásaim vagy a kedvenc fantasy regényeim.

8. A lányok erősek . A Girls Gone Strong hét női erősítő edzőből álló csoportja által vezetett minden formájú és méretű nő segít abban, hogy erősek és egészségesek legyenek, és jól érezzék magukat testükben.

9. Zsírégető ember . Abel James, ennek a webhelynek a tulajdonosa 40 nap alatt 20 fontot fogyott rövid, intenzív testmozgások és paleo-is diéta segítségével, amelyet a vad étrendnek nevez. Webhelye jelenleg egy podcast köré szerveződik, ahol interjút készít a világ legokosabb egészségügyi szakembereivel és fitneszedzőivel.

10. Izom életre . A természetes testépítő Mike Matthews otthona, az Muscle for Life megtanítja a férfiakat és a nőket álmaik testének felépítésére. Visszatér az alapokhoz: heti 3–5 alkalommal emelje meg a súlyos súlyokat, étkezzen jól, pihenjen és gyógyuljon meg.

11. Fit Bottom Girls . Mivel a listán szereplő webhelyek közül sok olyan emberek kiszolgálására, akik fitnesz modelleknek szeretnének kinézni, ez a női fitneszoldal a szerényebb célokkal rendelkező nők felé irányul. Megtanítják a nőknek az egészséges testsúly fenntartását, miközben minimalizálják az edzőtermi időt, hosszú órákat dolgoznak, nevelik a gyerekeket és finom ételeket esznek. Cégük neve szintén Queen hivatkozás; önmagában emiatt érdemes megnézni őket.

12. Erő Sensei . A híres (kései) erőedző, Charles Poliquin otthona, ezen a webhelyen csodálatos információk találhatók olyan középszintű és haladó témákról, mint az inzulinérzékenység, a hormonoptimalizálás, a hullámszerű betöltés és a kiegészítő protokollok. Sokat tanultam Charles-tól az évek során, de külön köszönetet mondok neki, hogy megismertetett a magnézium-treonáttal, amely nagyon hatékonynak bizonyult számomra, és nem szokásformáló alváshoz.

13. A négy órás munkahét Podcast . Tim Ferris fitnesz- és produktivitásguru hetente többször publikál interjút a világ legeredményesebb embereivel. Nem mindig a fitneszről van szó, de a listán szereplő emberek közül többeket megkérdeztek, néhány valódi drágakővel együtt, amelyek nem kerültek be erre a listára.

14. Nagyon jól néz ki meztelenül . Izomfejlesztési szakember Brad Schoenfeld a tudományos szakértelem és a valós edzői tapasztalatok kombinációjával segíti az embereket az izmok összepakolásában.

15. Mark napi Apple-je . Mark Sisson 63 éves, és jobban néz ki, mint a legtöbb húszas srác. Ezt ő tulajdonképpeni étrendjének és életmódjának tulajdonítja, és ahogy fogalmaz, küldetése az, hogy segítsen 100 millió másik embernek éppoly egészséges lenni, mint ő.

16. Robb Wolf . Robb Wolf volt az a személy, aki megismertetett a paleo diétával és a szivárgó bél szindróma fogalmával. Webhelye továbbra is a kedvenc forrásom az alvásról és az emésztőrendszer egészségéről. Megismertetett az alfa-liponsav és az acetil-L-karnitin meglepően hatékony kombinációjával is. Minden reggel 600 mg ALA-t és 1 gramm karnitint (egyenként 2 kapszulát) veszek be, gyakran ebéd vagy vacsora alkalmával, és ezt a veremnek köszönhetem, hogy jobban összpontosítok az otthoni munkavégzésre, és segítek reggelente felkelni. koffein nélkül.

17. Ketogains . Ez az oldal arról szól, hogy formába lendüljön a ketogén étrend - egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nagyon hatékony lehet a gyors zsírvesztéshez, egyidejűleg fokozatos izomtömeg-növeléssel. Nemrég interjút készítettem Luis Villaseñorral, a Ketogains alapítójával arról, hogyan lehet izomzatot felépíteni a ketogén étrenden.

18. Examine.com . Ez a webhely egy nagyon speciális rést tölt be a fitnesziparban: a népszerű étrend-kiegészítők tudományos kutatásának független szintézise és elemzése.

19. Masala test . Nagina Abdullah volt üzleti tanácsadó 9 kiló alatt 40 fontot fogyott azzal, hogy ízes, fűszeres házi ételeket fogyasztott. Webhelye megtanítja az elfoglalt profi nőket egészséges ételek főzésére és a fűszerek zsírégető erejének kiaknázására.

20. Ben Greenfield Fitness . Ben Greenfield a triatlonisták speciális edzőjeként indult, de most közzéteszi a legfejlettebb információkat a zsírvesztésről, a biohackingről és az életkorral kapcsolatos problémák visszafordításáról.

21. Strongfirst . A Strongfirst otthona Pavel Tsatsouline, egy erősítő edzőnek, aki arról híres, hogy először kiképezte az orosz különleges erőket, majd népszerűsítette a kettlebell edzéseket nyugaton. Csapatával nagyrészt sportolókkal és katonai személyzettel dolgozik, ezért inkább az erőre, nem pedig a testösszetételre összpontosítanak.

22. Born Fitness . Adam Bornstein a fitnesz egyik nagy neve, és az egyik legnagyobb hang, amely az orvosi quackery és a hamis „varázslatos tabletták” elterjedtsége ellen szól az iparban. Edzésfilozófiája nagy a szokatlan gyakorlatokon, például gumiabroncsok vontatásán és kötelek lengetésén.

23. Precíziós táplálkozás . Ez az oldal a legszélesebb körű igényeket elégíti ki, a legtöbb helyett - az egyik edzésstílusra vagy egy diétára specializálódva - segít az embereknek megtalálni a számukra megfelelő stílust, és edzőket kínál a fitnesz különféle módszereiben.

24. Sleep Junkies . Ez a webhely az alvásra összpontosít, egyszerű és egyszerű. Az alvás valószínűleg a fitnesz legalacsonyabb része; az emberek számon tartják fontosságát, de nem igazán hiszik el. A Sleep Junkies elmagyarázza az alvás fontosságát, a helyes alvást, és megmondja, hogy mely matracokat, párnákat és egyéb hálószobai felszereléseket kell használni.

25. Nerd Fitness . Ez a webhely olyan majmokra irányul, akik átlagon felüli formában akarnak lenni anélkül, hogy kemény fitneszkedőkké válnának. All-in a nerd témában - a webhely szinte minden oldala úgy néz ki, mint egy képregény, és tele van hivatkozásokkal a szuperhősökre és a videojátékokra.

26. Jason Ferrugia . Jason az ipar egyik legjobban őrzött titka - semmitmondó edző, aki segít a kemény edzőknek extrém eredmények elérésében. Anélkül, hogy a mágikus tabletták területére térne, megmutatja, hogy valóban gyorsabban lehet izomot gyarapítani és zsírokat fogyni, mint azt a legtöbb ember gondolja.

27. Smashfit . Heather Frey fitnesz modell és edző hírességeket edz, és az amerikai Ninja Warrior-on versenyzett. A Smashfit-en megosztja az edzésmódszereit, amelyeket ehhez használt.

28. Tanner Baze . Tanner egy saját leírású texasi tesó, aki segít a srácoknak, hogy felemelkedjenek és összetörjék az életet.

29. Sohee Fit . Sohee Lee egykori anorexiás és jelenlegi bikini- és erőemelő versenyző, személyi edző, jelenleg az egészségpszichológia mesterein dolgozik. Szorgalmazza a rugalmas fogyókúrát és

30. Anthony Mychal . Anthony Mychal volt az első ember az iparban, aki valóban a sovány-zsír szindrómáról beszélt - olyan emberekről, akik „egészséges” súlyúak, de még mindig túl sok a zsír és nagyon kevés az izom. Egyedülálló írásmóddal rendelkezik, amely magával ragadó analógiákat foglal magában az űridegenekről, a mentális modellek megbeszéléséről és anekdotákról arról, hogy menő harcművészeti trükköket csinál és borzalmasan megsérül.

31. Medium.com. Ami a fitneszírást illeti, a Medium korábban egy szellemváros digitális megfelelője volt. Valójában azt gondolom, hogy egy ponton én voltam az egyetlen ember, aki rendszeresen olyan fitnesz cikkeket írt, amelyek több tízezer megtekintést kaptak. Azóta valamivel jobb lett; az erőnlét itt még mindig nem hatalmas, de elég sokan vannak, akik rendszeresen tesznek közzé jó cikkeket.

Íme néhány olyan ember a Mediumon, akiknek a következőket ajánlanám: Krista Stryker, Andrew Merle, Brad Stulberg, Markham Heid és természetesen Magam.

32. A letekerés . Ez egy új webhely az elmúlt évben. A The Unwinder című cikkek súlyos bizonyítékokon alapuló hajlattal bírnak, az állításokat elsődleges forrás hivatkozások támasztják alá. Nagy hangsúlyt fektet a felülvizsgálatokra is, különös tekintettel a kiegészítõ véleményekre.

Vannak más típusú tartalmak is, például interjúk, de a The Unwinder legjobb vonzereje számomra az, hogy hajlandó a táplálékkiegészítőkről holt őszinte, hype-mentes módon beszélni; Láttam alkalmanként bizonyítékokon alapuló fitnesz edzőktől, de még soha egy olyan webhelyről, ahol a termékek áttekintése ilyen nagy hangsúlyt fektetett volna.