A 7 napos zsugorodás

Csodálja azokat a nevetségesen kiragadott srácokat a The Expendables-ből? Itt van egy titok, amely megkönnyebbülésként és cserbenhagyásként fog jelentkezni: A Stallone és a legénységéhez hasonló testalkatok várható élettartama egy pillangó - egy-két nappal a forgatás után.

--> Nem azt mondjuk, hogy a CGI vagy a Photoshop felelős ezeknek a képernyőn megjelenő testeknek a létrehozásáért. Inkább ez egy titkos, heteken át szétaprózott stratégia, amely elválasztja az embereket, akik testükkel élnek, olyan srácoktól, mint mi, akik csak pattogatott kukoricát akarnak enni és nézni, ahogyan golyók elől kerülgetik őket. A filmsztárok, a fehérneműmodellek, a profi testépítők - nem mindig néznek ki így. Nem tehetik. De amikor eljön az idő, készen állnak Hollywood legnagyobb titkosításával.

A helyzet az, hogy nincs semmi oka annak, hogy ne maradjon titokban. Akár a partot tervezi, akár egy medencés partit, vagy a Magic Mike II meghallgatását tervezi, van egy módszer, amelyet követhet, hogy minél karcsúbbá és keményebbé váljon, így az izmai úgy néznek ki, mintha összezsugorodtak volna a bőröd által. Kövesse ezt a hét lépést, hogy megszerezze a „testet” nagy pillanatához.

Tipp: A zöld, leveles zöldségek, mint a spenót, elengedhetetlenek minden étrendhez. Rost- és víztartalmuk sok kalória hozzáadása nélkül hozzájárul a teltséghez, és nincsenek hatással a vércukorszintre, így nem befolyásolják a zsírégetést. Ha nem tud eleget enni önmagában, keverje össze őket a fehérjeporral, hogy megrázkódjon. (Nem fogja megkóstolni a spenótot.)

1. Indítsa el a Lean programot

Itt van a kemény-szerelmes igazság: Ha már nem látod elég jól a hasizmaidat, akkor diétáznod kell, hogy előbb lecsökkentsd a tested zsírját. A zsugorodási terv elsősorban a bőr alatti víztömeg elvesztését szolgálja, amely homályos meghatározást jelent, tehát ha a hasa a derékpánt felett lóg, több mint egy hétbe telik megszabadulni tőle.

2. Végezze el a matematikát

Már fogyókúrát kell követnie, hogy sovány legyen, és ezért tisztában kell lennie azzal, hogy mennyit eszik. De a találgatások kiküszöbölése érdekében adunk néhány számot, amelyet el kell érnie a héten: Fogyasszon egy gramm fehérjét és 10–11 kalóriát testtömegének minden fontjára; A napi kalóriák 20% -ának zsírból, a fennmaradó rész pedig szénhidrátból kell származnia. (Ne felejtse el először levonni az Ön által fogyasztott fehérje kalóriákat a megengedett mennyiségből, mielőtt kiszámítja a szénhidrátok számát.) Például egy 200 fontos srác, aki ezt a programot követi, napi 200 gramm fehérjét fogyasztana, és 2000– 2200 kalória - ez körülbelül 420 kalóriát (kb. 50 gramm) zsírból és 880 kalóriát (220 gramm) szénhidrátból. A fehérje- és zsírbevitel viszonylag állandó marad, de szükség esetén a szénhidrátok emelhetők vagy csökkenthetők (lásd 5. lépés). Tehát, ha szombaton leveszi az ingét, akkor kövesse ezt a protokollt az azt megelőző szombaton.

Tipp: Az édesburgonya tartósabb glükózfelszabadulást kínál, mint a fehér fajta, így jó lehetőség az egész napos energiára. Az emésztés érdekében a diéta során a legtöbb szénhidrátnak édesburgonyából, burgonyából és rizsből kell származnia, szemben a gabonával. A gyümölcs (néhány darabon túl) testzsírként tárolható, ezért ezt is korlátozza.

3. Távolítsa el a potenciális allergéneket

Lehetséges, hogy jelentős mennyiségű zsírt vesztett már olyan étrenddel, mint a tej, a búza kenyér és a mesterséges édesítőszerek, de a következő hétre ezeket teljesen vágja ki - még akkor is, ha nem gondolja, hogy intoleranciája van velük szemben. Az emésztőrendszer legkisebb irritációja is puffadást és vízvisszatartást okozhat, így teljesen szüntesse meg a kockázatot. A tej és a glutén számos ételízesítőben jelenik meg (szójaszósz, salátaöntet, néhány márkájú barbecue szósz stb.), Így a potenciális probléma elkerülése érdekében olvassa el a címkéket és a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizze a bevitelét. Fűszerezze ételét olyan fűszerekkel, mint tengeri só, salsa és balzsamecet.

4. Alapozza meg izmait

Tipp: A gyümölcsöket, mint a banánt, főleg ébredés vagy edzés után kell fogyasztani. Azonnal leállítják a súlyzós edzés katabolikus (izomlebontó) hatásait, és segítenek a glikogén gyors helyreállításában. Azonban a máj a felesleges fruktózt zsírként tárolja, különösen akkor, ha már keményítő van a rendszerében, ezért ne támaszkodjon a gyümölcsre, mint fő szénhidrátforrásra.

5. Töltse fel a szénhidrátot

Az utolsó edzés után (ebben a példában szerdán, két teljes nappal a szombati esemény előtt) egyél testsúlykilogrammonként 2–3 gramm szénhidrátot a nap hátralévő részében. Ha éjszaka edz, és nehéz lefekvés előtt elegendő mennyiségű szénhidrátot enni, akkor csütörtök este feloszthatja a teljes mennyiséget, és megeszi a többi szénhidrátot. Az inzulinérzékenység az edzés után 48 órán keresztül magas marad, így a glikogén továbbra is az izmokba kerül. Ellenkező esetben csütörtökön térjen vissza a 2. lépésben előírt étrendre. Amint az izomglikogén raktára megtelt, napokig így maradnak, mindaddig, amíg más erőedzést nem végeznek (mert az izomglikogén csak magas hőmérsékleten éget el) - intenzitásgyakorlás). A szerdai karbantartás is időt ad a beállításokra. Ha úgy érzi, hogy csütörtökön vagy pénteken laposnak és kicsinek tűnik, növelje egy kicsit a szénhidrátot. Felfújt és puha? Vágd vissza őket egy kicsit. Végezze el a beállításokat 25–50 grammal egyszerre.

6. Tartsa az ivóvizet

Annak érdekében, hogy a játéknapon még szárazabb legyen, néhány srác drasztikusan csökkenti a vízbevitelüket. Ez csak a test ellenkező reakcióját idézi elő, ami több víz visszatartását eredményezi a kiszáradás elkerülése érdekében. Igya a szokásos mennyiségű vizet a célnap előtti éjszakáig, ekkor vissza kell vágnia. Eseményed napján felezd meg a vízfogyasztást, amíg fel nem készülsz bulizni. Ez segít abban, hogy kissé feszesebbnek tűnj anélkül, hogy időt adna a testnek arra, hogy negatívan reagáljon a vízkorlátozásra.

7. Fogyassza tovább a sót

Széles körben ismert, hogy a só vízvisszatartást okoz - de ha teljesen levágja, a teste tülekedni fog, hogy megakadályozza a vízvesztést. (Bocs, de okosabb, mint te vagy.) Folytassa az ételének sózását, mint általában 24 óráig, mielőtt félmeztelen lesz. Ezen a ponton kerülje az extra nátriumot (vagyis azon túl, ami már benne van az ételében). Ha készen áll a felélésére, ne érezze magát bűnösnek egy ital elfogyasztása közben - legalábbis nem az első. Az alkohol ebben a szakaszban valóban segít ügyében - szűkebb megjelenést kölcsönözve neked, mivel enyhe vizelethajtó hatása van.

A terv - Így érheti el a csúcsot egy szombati partira

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!