Egészséges táplálkozás és testmozgás szájsebészeti beavatkozás után

Ide kattintva megtekintheti Dominique Alessi eredeti cikkét

Kedves (jelenlegi vagy hamarosan) szájsebészeti gyógyulók,

Üdvözöljük a törzsnél. Most kaptam a második ínygraftomat, és még legalább 1-et, ha nem még 3-at kell beszereznem:/Őszintén megmondom - ez nem egy szórakoztató művelet, különösen annak, aki utálja a tűket, szigorúan gyakorl és szeret ropogós dolgokat eszik, mint a dió és a friss termékek.

De maga az eljárás meglehetősen gyors, és megtanultam néhány dolgot, hogy a gyógyulási időszak egy kicsit elviselhetőbb legyen. Remélhetőleg egy kicsit elviselhetőbbé tudom tenni számodra is!

** Megjegyzés: nem vagyok orvos; Ezen ajánlások egyike sem hivatalos opció utáni utasítás. Ebben a bejegyzésben minden kizárólag a saját tapasztalataimon alapszik az ínygraft oltási eljárással kapcsolatban; kérjük, hallgassa meg testét és orvosát.

GYAKORLAT

Az ínyátültetés után olyan testmozgásra korlátozódik, amely nem növeli túl magasra a pulzusát. A műtét utáni első napokban csak a könnyű sétát javasolnám - fontos, hogy továbbra is mozgásban tartsa a testét, de alacsonyan szeretné tartani az intenzitást. A legjobban egy reggeli edzéssel járok, így minden nap a

1 órás séta, majd megpróbált legalább néhány perc sétát elérni óránként, vagy egész nap. Az első napokban elég lassan tartottam a tempómat; a 4. nap körül elkezdtem növelni a tempómat és hozzáadni némi magasságot (azaz dombokat).

Miután a fájdalmad nagy része alábbhagyott (számomra ez az 5. vagy a 6. nap körül volt), megpróbálhatsz hozzáadni néhány könnyű ellenálló edzést - például bicepszgöndörök, sorok, módosított fekvőtámaszok, tricepsz meghosszabbítások, álló ropogások, guggolások és borjú emel. Minden gyakorlatot lassan és kontrolláltan kell végrehajtani, és mindezt könnyű súlyokkal (vagy csak testtömeggel). Én személy szerint megpróbáltam ragaszkodni azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek függőlegesen tartottak - fájdalmat tapasztaltam, ha a vér túl gyorsan zúdult a fejembe.

A nyújtás is tisztességes játék - sőt, nagyon bátorítom, hogy kerülje a merevséget a műtét utáni valószínű megnövekedett mennyiség miatt.

JÓL ENNI

Az ínygraft beültetése után 1-2 hétig puhatáplálék-étrenden kell tartózkodnia. Íme néhány egészséges lehetőség:

GABONAFÉLÉK

A nem teljes kiőrlésű gabonákat könnyebb enni, bár nem olyan táplálóak. Azt javaslom, hogy az első napokban ragaszkodjon a könnyebben fogyasztható változatokhoz.

Zabpehely
Puha kenyér
Jól megfőtt rizs
Jól megfőtt tészta
Zabkása

GYÜMÖLCSÖK

Gyümölcs turmixok
Banán
Almaszósz
Puha körte

KEGYEK

Zöld turmix
Vega levesek
Puha sárgarépa, brokkoli
Édesburgonya
Sült krumpli

Fehérjék

vörös lencse
Bab - frissen vagy jól pépesítve
Dióvajak (keverni/keverni kell a dolgokhoz, hogy ne legyenek annyira ragacsosak)

EGYÉB

Tojás
Lágy/olvasztott sajt
Joghurt (tejmentes, ha szükséges)
Tej (tejmentes, ha szükséges)

MINTAVÉTELI TERV

Itt egy minta étkezési terv, amely nagyon hasonlít ahhoz, amelyet követtem az ínygraft megszerzése után. Kicsit többféle változatot sorolok ide, mint amire talán szükség van vagy kívánatos, ezért válasszon bátran, és válassza ki, mit szeretne (pl. Ha kedveli a zabot, akkor nem kell őket hajdina zabkásra cserélni, ha nem akarja!).

Számos általános megjegyzés a tervről:

MŰTÉT NAPJA (0. NAP)

Egyél normálisan a műtét előtt - hacsak nem végez teljes érzéstelenítést, az eljárás előtt nem kell különösebb ételt/italt tennie. Utána valószínűleg alacsonyabb az étvágya, és nem akar semmit, ami rágást igényel. Ragaszkodjon az olyan egyszerű dolgokhoz, mint az almaszósz, a kevert levesek, a zabpehely, a turmixok stb.

1. NAP

1. snack: sima joghurt (vegán vagy tejtermék) almaszóccsal és fahéjjal (opcionális: dióvaj)
2. snack: Vízben (vagy tejben) egy éjszakán át áztatott hengerelt zab, mandulavaj, aszalt szilva (turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze)

2. NAP

1. snack: Édes burgonyapüré mandulatejjel (opcionális: dióvaj)
Snack 2: Búzakrém, mandulavaj, fahéj, aszalt szilva (turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze)

3. NAP

1. snack: Tojás sóval/borssal, almaszósz Vegán alternatíva: avokádó sóval és borssal
2. snack: Egy éjszaka alatt vízben (vagy tejben) áztatott zab, mogyoróvaj, almaszósz (turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze)

4. NAP

1. snack: sima joghurt (vegán vagy tejtermék) almaszóccsal és fahéjjal (opció: dióvaj)
2. snack: Hajdina zabkása (hajdina őrleményeket áztasson egy éjszakán át vízben, ürítse le/öblítse le), mandulavaj, aszalt szilva (turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze)

5. NAP

1. snack: Édes burgonyapüré mandulatejjel (opció: dióvaj)
2. snack: Búzakrém, mandulavaj, datolya (turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze)

6. NAP

1. snack: Tojás sóval/borssal, almaszósz Vegán alternatíva: avokádó sóval és borssal
Snack 2: Áztatott hengerelt zab (csak zab, datolya nélkül), mogyoróvaj, almaszósz (keverőgép botmixerrel vagy konyhai robotgéppel)

7. NAP

Reggeli: Zöld turmix
Ebéd: thai curry leves
Vacsora: Lágy tészta választott paradicsommártással és puha brokkolival

1. snack: sima joghurt (vegán vagy tejtermék) almaszóccsal és fahéjjal (opció: dióvaj)
2. snack: Hajdina zabkása (hajdina őrleményeket áztasson egy éjszakán át vízben, ürítse le/öblítse le), mandulavaj, aszalt szilva (turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze)

Ha felépül a szájsebészeti beavatkozás után, akkor valószínű, hogy nem a legjobb időt tölti életében. De remélhetőleg a fenti javaslatok egy kicsit elviselhetőbbé tehetik a dolgokat. Boldog gyógyulást!